ลดความเครียด ลดน้ำหนัก

ความเครียด กับการ ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก ต้องไม่เครียด

ความเครียด กับการ ลดน้ำหนัก นอกจาก อาหารจะเป็นตัวการสำคัญในการสะสมไขมันในร่างกายแล้ว  ความเครียดก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัย ที่ส่งผลกับการลดน้ำหนักเช่นกัน  ดังนั้น เราลองมาจัดบรรยากาศรอบๆ ตัวคุณ เพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความเครียด กันดีกว่า

ความเครียด กับการลดน้ำหนัก

ลดความเครียด ลดน้ำหนัก ด้วยสีโทนเย็น

ลดความเครียด ลดน้ำหนัก ด้วยสีโทนเย็น สีค่อนข้างมีอิทธิพล ต่อสภาพแวดล้อม เป็นอย่างมาก   เราสามารถใช้สีเพื่อกระตุ้นความรู้สึกนึกคิด อารมณ์ ตลอดจนการหลั่งของฮอร์โมน ในร่างกายของเราได้ 

เนื่องจาก สีมีความยาวคลื่น และความถี่ ซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของ ต่อมไพเนียล  ซึ่งเป็นต่อมที่ควบคุมจังหวะ ในการดำเนินชีวิตของเรา ในแต่ละวันค่ะ ไม่ว่าจะเป็น การนอน การขับถ่าย หรือ แม้กระทั้งการกิน   เมื่อจอประสาทตาของเรา กระทบกับลำแสงสีต่างๆ ก็จะมีความรู้สึกที่แตกต่างกันออกไป

นักจิตวิทยา ได้แบ่งสี ออกเป็น 2 แบบ เพื่อลดความเครียด ได้แก่ สีโทนร้อน และ สีโทนเย็น ซึ่งแต่ละโทน ก็จะมีอิทธิพลต่อ อารมณ์ และ ฮอร์โมน ที่แตกต่างกันออกไปดังนี้

สีโทนร้อน กระตุ้นให้อยากรับประทานอาหาร

กลุ่มสีโทนร้อน เช่น สีแดง สีส้ม สีเหลือง จะเป็นกลุ่มสี ที่ทำให้เกิดพลังเร่าร้อน  กระตือรือร้น  สร้างความกระฉับกระเฉง  ด้วยเหตุนี้ สีในโทนนี้ จึงเป็นกลุ่มสีที่ใช้ กระตุ้นให้รู้สึกเจริญอาหาร กระตุ้นให้รู้สึกหิว และอยากรับประทานอาหารเป็นอย่างมาก  โดยเฉพาะสีเหลือง จะช่วยให้ระบบการย่อยอาหาร ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยปรับสมดุลของระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้ระบบการทำงานของตับอ่อน และ ลำไส้ ทำงานได้ดีขึ้น

สีโทนเย็น คลายเครียด ลดความอยากอาหาร

กลุ่มสีโทนเย็น  ได้แก่ สีเขียว สีน้ำเงิน สีฟ้า กลุ่มนี้ จะให้รู้สึกสงบ  ผ่อนคลาย สบายใจ  และไม่ทำให้เครียด  และข้อสำคัญ ทำให้ความอยากอาหารลดลงอีกด้วยค่ะ 

Top Tip   ดังนั้น กลุ่มสีต้องห้าม ในช่วงควบคุมน้ำหนัก เห็นจะต้องหลีกเลี่ยง สีโทนร้อนนะคะ  พยายามจัดสภาพแวดล้อม และบรรยากาศ ให้ออกไปในแนวสีโทนเย็น ดีที่สุด  ไม่ว่าจะเป็นสีของภาชนะใส่อาหาร  หรือ หาต้นไม้เขียวๆ มาประดับห้องอาหารเยอะๆ หรือ เลือก ของตกแต่งบ้านให้เป็นโทน สีฟ้า สีน้ำเงิน มาตกแต่งส่วนที่คุณอยู่เป็นประจำ ก็จะช่วย ลดความอยากอาหารลงได้ค่ะ

ลดความเครียด ลดน้ำหนัก ด้วยอโรมาเทอราปี

ลดความเครียด ลดน้ำหนัก

อโรมาเธอราปี  ศาสตร์แห่งการใช้ กลิ่นจากน้ำมันหอมระเหย บำบัดอาการต่างๆ ตลอดจนกระตุ้นความรู้สึกนึกคิด และควบคุมอารมณ์   

คนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก  ร่างกายของคุณจะมีความเครียดค่อนข้างสูง   การใช้ ศาสตร์แห่งกลิ่น ช่วยลดความเครียด และ ควบคุมความอยากอาหาร เป็นสิ่งที่ช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณ ได้ผลดียิ่งขึ้น  ดังนั้นมาดูกันเลยค่ะว่า กลิ่นประเภทไหน ที่คุณควรใช้ในช่วง ควบคุมน้ำหนัก

กลิ่นที่ช่วยลดความเครียดและช่วยผ่อนคลาย

ความเครียด กับการลดน้ำหนัก

น้ำมันหอมระเหย ที่ช่วยทำให้คุณผ่อนคลายจากความเครียดได้  ได้แก่  กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นส้ม , กลิ่นมินท์ , กลิ่นมาร์โจแรม , กลิ่นตะไคร้ , กลิ่นกุหลาบ , กลิ่นกระดังงา , กลิ่นโหระพา , กลิ่นจันทร์เทศ  

กลิ่นของน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้ จะไปกระตุ้นประสาทการรับรู้กลิ่น และจะส่งสัญญาณไปยังสมอง  พอสมองได้รับสัญญาณดังกล่าว ร่างกายก็จะมีการตอบสนอง โดยการหลั่งสารแห่งความสุข ได้แก่ เอนเดอร์ฟิน และ ซีโรโทนิน ออกมา ซึ่งสารทั้ง 2 ตัวจะช่วยทำให้คุณผ่อนคลาย ลดอาการเครียด ที่เกิดจากการจำกัดอาหารได้

ลดความอยากอาหาร ด้วยน้ำมันหอมระเหยกลิ่น พิมเสน

พิมเสน นอกจากช่วยผ่อนคลาย และลดอาการเครียดแล้ว ยังช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรีย อาการผิวหนังอักเสบ และผื่นคันได้ค่ะ ผลการวิจัยออกมาว่า ถ้ามีการสูดดม น้ำมันหอมระเหยชนิดนี้ ในปริมาณที่เยอะเกินไป จะมีผล ลดความอยากอาหารลงได้เช่นกัน  

Top Tip   อาหารที่ช่วยลดความยากอาหาร ได้แก่ กล้วย ถั่วลิสง เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน เนื่องจากอาหารประเภทนี้ มี กรด อะมิโนทริปโทเฟน ในสัดส่วนที่สูง  กรดอะมิโนตัวนี้ จะเป็นสารตั้งต้นของ เซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยความเครียดได้เป็นอย่างดีค่ะ ดังนั้นสังเกตได้ว่า โปรแกรมลดน้ำหนัก มักจะมีอาหารประเภทนี้ แทรกเป็นอาหารว่างอยู่เสมอๆ เพื่อลดความเครียดและ เร่งเผาผลาญให้กับร่างกายได้อีกด้วยค่ะ

แสงสว่าง และอุณหภูมิที่พอเหมาะ ลดความเครียด ลดน้ำหนัก

ความเครียด กับการลดน้ำหนัก

คุณว่าอากาศหนาว หรือ อากาศ ร้อนกระตุ้นความอยากอาหาร ได้มากกว่ากัน ค่ะ?

  มีผลงานวิจัยยืนยันออกมาว่า ชาวตะวันตกที่ประเทศอยู่ในเขตหนาว มีหิมะตก มักเป็นโรคอ้วน มากกว่า คนที่อยู่ในประเทศที่มีแสงแดด เพราะ อากาศที่หนาว คนมักจะใช้ชีวิตอยู่ในบ้านเสียมากกว่า ทำให้การเคลื่อนไหวน้อย มีกิจรรมน้อยลง การออกกำลังกายก็น้อยลงไปเช่นกัน

ในภาวะปัจจุบัน คนมักจะอยู่ในห้องปรับอากาศ มีอากาศเย็นๆ ไม่ค่อยโดนแสงแดดสักเท่าไหร่ สิ่งเหล่านี้ เป็นต้นเหตุให้ร่างกายของคุณมีการสะสมของไขมันเพิ่มขึ้น  คุณลองสังเกตดูนะคะ ถ้าห้องบรรยากาศแบบโรแมนติก แสงไฟสลัวฯ อากาศเย็นๆ บรรยากาศแบบนี้  กระตุ้นให้เราอยากพักผ่อนนอนหลับ มากกว่าจะเคลื่อนไหวตัวเอง

Top Tip ดังนั้น คุณลองจัดห้องใหม่  เพื่อสร้างบรรยากาศ ปรับอุณหภูมิ ลดความเครียด ลดน้ำหนัก กันดีกว่าค่ะ

เริ่มจาก ห้องที่คุณอยู่ควรให้มีแสงสว่าง หรือแสงแดดเข้ามาบ้าง  เพื่อกระตุ้นให้เกิดความสดชื่น มีชีวิตชีวา ให้ร่างกายตื่นตัว อยากออกกำลังกาย 

ส่วนอุณหภูมิก็ไม่ควรจะ หนาวจนเกินไป เพราะยิ่งหนาว ก็จะยิ่งมีการสะสมของไขมันเพิ่มขึ้น โดยไม่รู้ตัวค่ะ  เนื่องจากร่างกายยิ่งอยู่ในที่อากาศหนาวๆ ก็ยิ่งต้องพยายามเก็บสะสมไขมันให้มากขึ้น เพื่อสร้างความอบอุ่นให้กับร่างกาย

  แพทย์แผนจีน กว่าไว้ว่า  การที่ร่างกาย อยู่ในที่อุณหภูมิต่ำนานๆ จะกระตุ้นให้ร่างกาย เก็บไขมันไว้เพื่อเป็นแหล่งพลังงาน สร้างความร้อนให้กับร่างกายมากขึ้นค่ะ รู้แบบนี้แล้ว ก็อย่าใช้ชีวิตอยู่แต่ในห้องแอร์ มากเกินไปนะคะ ออกมาสูดอากาศข้างนอกบ้าง ร่างกายจะได้มีการใช้พลังงานมากกว่าเก็บค่ะ หรือถ้าอยู่ในห้องแอร์ ก็ควรปรับอุณหภูมิ ของเครื่องปรับอากาศไม่ให้หนาวจนเกินไป นอกจากไม่ทำให้อ้วนง่ายแล้ว ยังช่วยลดโลกร้อนอีกด้วยค่ะ

การจัดสิ่งแวดล้อม สร้างบรรยากาศช่วงลดน้ำหนัก นอกจากจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักให้คุณแล้ว  ยังช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นอีกต้นเหตุหนึ่งที่ทำให้ คุณน้ำหนักขึ้นอีกด้วย ลดน้ำหนัก ต้องไม่เครียดนะคะ

ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/KindeeDiet/

บทความก่อนหน้านี้5 เคล็ดลับ ดื่มน้ำลดน้ำหนัก
บทความถัดไปเมนูลดน้ำหนัก มื้อเย็น กินอะไรดี
จบการศึกษาระดับปริญญาตรี วิทยาศาสตร์บัณฑิต วิชาเอก โภชนวิทยา จากมหาวิทยาลัยมหิดล ระดับปริญญาโท เวชศาสตร์ชะลอวัย จากมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง เป็นนักเขียนอิสระ เขียนบทความเกี่ยวกับสุขภาพ และ ลดน้ำหนัก ในหนังสือสุขภาพหลายเล่ม เช่น คอลัมภ์ diet diary คอลัมภ์ Low Calorie diet และ คอลัมภ์ Slimming diet นอกจากนี้ยังเป็นเจ้าของผลงาน หนังสือสุขภาพที่ติดอันดับ ฺBast seller ได้แก่ ลดน้ำหนักตามรูปร่าง ,กินอย่างที่ชอบก็ผอมได้ , 100 เคล็ดลับทำคุณผอม และ ลดน้ำหนักตามรูปร่างฉบับปรับปรุงใหม่ ปัจจุบัน เป็นนักโภชนากร และ ที่ปรึกษาทางด้านสุขภาพและชะลอวัย ด้วยประสพการณ์ ที่อยู่ในวงการสุขภาพและ ลดน้ำหนักมามากว่า 20 ปี คุณจึงมั่นใจในข้อมูลต่างๆ ที่เกี่ยวกับุสุขภาพ และลดน้ำหนัก และนอกจากนี้ ยังมีความตั้งใจจริงที่อยากจะเผยแพร่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ และดีต่อสุขภาพของคนทุกเพศทุกวัย และ ข้อมูลต่างๆที่นำเสนอทั้งข้อมูลจากในประเทศ และต่างประเทศ เป็นข้อมูลที่ได้คัดกรองมานำเสนอให้กับทุกท่าน ผู้รักสุขภาพทุกคน สามารถนำไปปฎิบัติได้ เพราะ สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องปฎิบัติค่ะ