ลดน้ำหนนักช่วงฤดูร้อน

ลดน้ำหนักช่วงฤดูร้อน ฟิตหุ่นปังรับซัมเมอร์

ลดน้ำหนักช่วงฤดูร้อน  หน้าร้อนเป็นอีกหนึ่งซีซั่น ที่เหมาะในการลดน้ำหนัก เป็นอย่างยิ่ง เพราะอุณหภูมิที่สูงขึ้น ทำให้ความอยากอาหารลดลง ….

ช่วงฤดูร้อน อากาศร้อนๆแบบนี้ มีหลายคนคิดถึง เครื่องดื่มที่กินแล้วเย็นชื่นใจ เช่น น้ำหวาน  น้ำปั่น น้ำแข็งใส หรือ ไอศครีม แต่สิ่งเหล่านี้  ช่วยคุณดับร้อนผ่อนกระหาย ได้เพียงชั่วครู่ชั่วยามเท่านั้นค่ะ เพราะเวลาที่คุณกินอาหารเหล่านี้เข้าไป จะยิ่งเพิ่มความร้อนให้กับร่างกาย มากยิ่ง ขึ้น!!!

เนื่องจาก ร่างกายของคุณ จะต้องทำงานหนัก เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด   ที่พุ่งกระฉูดให้เป็นปกติโดยด่วน หลังจากที่คุณ ดื่มเครื่องดื่มหวานๆเหล่านั้น เข้าไป

ดังนั้น เรามาเปลี่ยนวิธีคลายร้อน ด้วยการกินอาหารที่มีฤทธิ์เย็น ช่วยดับความร้อนกันดีกว่า  นอกจากช่วยลดร้อนปรับสมดุลในร่างกายแล้ว อาหารในกลุ่มนี้ ยังช่วยลดน้ำหนัก ช่วงฤดูร้อนได้อีกด้วยค่ะ  นอกจากนี้ อาหารฤทธิ์เย็น ยังกระตุ้นให้ร่างกายหลั่ง สารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดความเครียด ได้ดีอีกด้วย

อาหารฤทธิ์เย็นที่ช่วย ลดน้ำหนัก ได้แก่

กลุ่มคาร์โบไฮเดรต

ได้แก่  ข้าวกล้อง วุ้นส้นที่ไม่ฟอกสี เส้นหมี่ข้าวกล้อง น้ำตาลทรายแดง เส้นก๋วยเตี๋ยวที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำมัน เช่น เส้นหมี่ เส้นเล็ก เป็นต้น

กลุ่มโปรตีน

ได้แก่ ธัญญพืชต่างๆ เช่น ถั่วขาว ถั่วเขียว ถั่วเหลือง เต้าหู้ เห็ดหูหนู  เห็ดนางฟ้า เห็ดฟาง  จะเห็นได้ว่าส่วนมาก จะเป็นโปรตีนจากพืช  แต่ถ้าเป็นโปรตีนจากสัตว์ ควรเลือกที่มีไขมันต่ำ เช่น ปลา

กลุ่ม ผักต่างๆ

ส่วนมาก มักจะเป็นผักที่ปลูกได้ง่าย  ประเภทผักพื้นบ้านทั่วๆไป เช่นผักบุ้ง ตำลึง ผักหวาน บวบ ฟัก แฟง แตงโมอ่อน แตงร้าน แตงกวา แตงไทย  น้ำเต้า ถั่วฝักกยาว  ถั่วแขก กะหล่ำปลี  สายบัว หัวปลี ยอดฟักแม้ว มะรุม  ว่านหางจระเข้  ถั่วงอก ถั่วพู  มะเขือเทศ มะเขือเปราะ มะเขือพวง กะหล่ำดอก บรอกโคลี กวางตุ้ง ผักชีฝรั่ง ผักกระเฉด ผักกาดขาว หัวไชเท้า ผักกาดหอม ผักขม ยอดแค ใบย่านาง  ใบเตย  ปวยเล้ง ตังโอ๋ ข้าวโพดอ่อน ข้าวโพดฝัก ใบบัวบก ขี้เหล็ก สะเดา ชะอม มะระ คื่นไฉ่

กลุ่มผลไม้

ส่วนมาก เป็นผลไม้ที่น้ำเยอะๆ ไม่หวานมาก ได้แก่ แคนตาลูป แตงโม ส้มโอ ส้มเช้ง สับปะรด กล้วยน้ำว้า แก้วมังกร เชอรี ชมพู่ น้ำมะพร้าว แอปเปิ้ล สาลี่ สตอเบอรี่ ทับทิม  มะละกอ  ฝรั่ง ลูกตาลอ่อน และมังคุด

พอรู้จักอาหารฤทธิ์เย็นกันบ้างแล้วใช่ไหมค่ะ คราวนี้ ก็ลองนำอาหารเหล่านี้ มาจัดเมนู  ลดน้ำหนักช่วงฤดูร้อนกันเลยค่ะ   

ลดน้ำหนักช่วงฤดูร้อน

สูตรลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นปังรับซัมเมอร์

อาหารเช้า 

ข้าวกล้อง  ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้  แกงส้มแตงโมอ่อน  กล้วย น้ำหว้า

อาหาว่างเช้า น้ำแตงโมปั่น ไม่ใส่น้ำตาล หรือน้ำมะพร้าวอ่อน
อาหารกลางวัน     วุ้นเส้นน้ำต้มยำ หรือ เส้นหมี่น้ำต้มยำปลาสด งดน้ำมันกระเทียมเจียว
อาหารว่างบ่าย   

โยเกริต์ ฟุตรสลัด หรือ เต้าถึงเย็น หรือ เฉาก๋วย น้ำตาลทรายแดง

หรือผลไม้ 10 – 12 ชิ้นคำ ได้แก่ แคนตาลูป ชมพู่ ฝรั่ง  แก้วมังกร

อาหารเย็น        ส้มตำมะละกอ  ยำรวมมิตรเห็ดสด  หรือ แกงเลียงผักหวานปลาย่าง กับ ส้มตำผลไม้
ลดน้ำหนักช่วงฤดูร้อน

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนักช่วงฤดูร้อน

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ช่วงอากาศร้อนๆแบบนี้ ลองเปลี่ยนจาก การวิ่งหรือถีบจักรยาน หรือเต้นแอโรบิค  มาแหวกว่าย ในสระน้ำ หรือเล่นน้ำทะเล ลดความร้อนให้กับร่างกาย กันดูซิค่ะ เพราะ น้ำจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณได้คลายร้อน ลดอุณหภูมิได้บ้าง  ซึ่งในปัจจุบันการออกกำลังกายในน้ำ เป็นที่นิยม และแพร่หลายกันมาก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ ลดแรงกระแทก เพราะมีน้ำช่วยพยุงร่างกายเอาไว้

 Aqua aerobics เป็นการออกกำลังกาย แบบแอโรบิคในน้ำ  สามารถเผาผลาญไขมันได้ ประมาณ 600 กิโลแคลอรีต่อ ชั่วโมง แอโรบิค ในน้ำ เหมาะกับคนทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก   หญิงตั้งครรภ์  ผู้สูงอายุ และ คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อและกระดูก

ลองนำสูตรลดน้ำหนัก และวิธีออกกำลังกายช่วงฤดูร้อน ไปปฎิบัติดู นอกจากทำให้หุ่นดีขึ้นแล้ว ยังช่วยปรับความสมดุลย์ของ หยิน และ หยาง ในร่างกายของคุณอีกด้วยค่ะ

ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/KindeeDiet/

บทความก่อนหน้านี้อาหารเสริมลดน้ำหนัก
บทความถัดไปลดน้ำหนัก ด้วยอาหารทะเล
จบการศึกษาระดับปริญญาตรี วิทยาศาสตร์บัณฑิต วิชาเอก โภชนวิทยา จากมหาวิทยาลัยมหิดล ระดับปริญญาโท เวชศาสตร์ชะลอวัย จากมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง เป็นนักเขียนอิสระ เขียนบทความเกี่ยวกับสุขภาพ และ ลดน้ำหนัก ในหนังสือสุขภาพหลายเล่ม เช่น คอลัมภ์ diet diary คอลัมภ์ Low Calorie diet และ คอลัมภ์ Slimming diet นอกจากนี้ยังเป็นเจ้าของผลงาน หนังสือสุขภาพที่ติดอันดับ ฺBast seller ได้แก่ ลดน้ำหนักตามรูปร่าง ,กินอย่างที่ชอบก็ผอมได้ , 100 เคล็ดลับทำคุณผอม และ ลดน้ำหนักตามรูปร่างฉบับปรับปรุงใหม่ ปัจจุบัน เป็นนักโภชนากร และ ที่ปรึกษาทางด้านสุขภาพและชะลอวัย ด้วยประสพการณ์ ที่อยู่ในวงการสุขภาพและ ลดน้ำหนักมามากว่า 20 ปี คุณจึงมั่นใจในข้อมูลต่างๆ ที่เกี่ยวกับุสุขภาพ และลดน้ำหนัก และนอกจากนี้ ยังมีความตั้งใจจริงที่อยากจะเผยแพร่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ และดีต่อสุขภาพของคนทุกเพศทุกวัย และ ข้อมูลต่างๆที่นำเสนอทั้งข้อมูลจากในประเทศ และต่างประเทศ เป็นข้อมูลที่ได้คัดกรองมานำเสนอให้กับทุกท่าน ผู้รักสุขภาพทุกคน สามารถนำไปปฎิบัติได้ เพราะ สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องปฎิบัติค่ะ