ลดน้ำหนัก ได้ง่ายๆ ถ้าหยุด พฤติกรรมเร่งอ้วน

ลดน้ำหนัก ได้ง่ายๆ ถ้าหยุด พฤติกรรมเร่งอ้วน

ลดน้ำหนัก ได้ง่ายๆ ถ้าหยุด พฤติกรรมเร่งอ้วน เริ่มที่แก้โรคกินดึก  (Night Eating Syndrome )

  ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ถ้าหยุดกินดึก โรคกินดึก เป็นโรคที่ไม่่ได้เกิดจากเชื่อโรค  แต่เกิดจากพฤติกรรมของคุณเองค่ะ 

กินดึก เพิ่มน้ำหนัก กินก่อนหกโมงเย็น ช่วยลดน้ำหนัก

การกินอาหารดึก เป็นอีก หนึ่งสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก มีหลายคน ตั้งแต่เช้าจนเย็น กินน้อย หรืออ้างว่าไม่มีเวลากิน แต่จะเริ่มเอ็นจอยอีทติ้ง เอาตอน สอง สามทุ่ม แบบนี้ระวัง โรคกินดึก จะมาเยือนนะคะ ^0^

ลดน้ำหนัก ได้ง่ายๆ ถ้าหยุด พฤติกรรมเร่งอ้วน

ปัจจุบันมีการวิจัยสาเหตุของการเพิ่มของน้ำหนัก จากคนที่ทำงานดึก หรือ ต้องอยู่เวรตอนกลางคืน เช่น  แพทย์ พยาบาล หรือ คนที่ต้องทำงานเป็นกะ โดยเฉพาะกะกลางคืน มี ภาวะน้ำหนักตัวเกินหรืออ้วน มากว่าคนที่ทำงานกะเช้า !!!

พฤติกรรมการกิน ที่มักกินอาหารช่วงกลางคืนมากกว่าตอนเช้า อาจไม่ใช้ปัจจัยสำคัญเพียงอย่างเดียวที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น    แต่มีการค้นพบว่าปัจจัยที่ทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย จนอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคอ้วน และโรคหัวใจ ได้ใน อนาคตคือ ฮอร์โมนที่คอยควบคุม ความหิว และความอิ่มในร่างกายของคุณนั้นเอง  ซึ่งการนอนมีส่วนควบคุมฮอร์โมนทั้งสองตัวนี้

    โรคกินดึก (Night Eating Syndrome )  เกิดจากความผิดปกติของร่างกาย ในการหลั่งฮอร์โมน เล็ปติน ( Leptin )และ ฮอร์โมน เกรลิน ( Ghrelin ) ซึ่งการนอนมีส่วนสำคัญในการเพิ่มหรือลดฮอร์โมนทั้งสองตัวนี้

   มาดูอิทธิพลของฮอร์โมนทั้งสองตัวกันดีกว่าค่ะ ว่า ตัวไหนที่ช่วยให้คุณอิ่ม และตัวไหนทำให้คุณหิวได้ตลอดทั้งวัน

ลดน้ำหนัก ได้ง่ายๆ ถ้าหยุด พฤติกรรมเร่งอ้วน

 กินกระจายยั้งไม่อยู่ถ้าคุณมี ฮอร์โมนเกรลินสูง 

ฮอร์โมนเกรลิน  เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้คุณหิว  ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนตัวนี้มาก เมื่อคุณนอนน้อย หรือ นอนไม่เพียงพอ มีผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การที่คุณนอนน้อยกว่า7 – 8 ชั่วโมงร่างกาย จะมีการหลั่งของฮอร์โมนเกรลินสูงขึ้น   ยิ่งร่างกายมีฮอร์โมนตัวนี้สูงขึ้น ก็ยิ่งเพิ่มความหิวให้มากขึ้น  ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญทำให้คุณมีน้ำหนักเกินได้ง่ายยิ่งขึ้น

ลดน้ำหนัก ได้ง่ายๆ ถ้าหยุด พฤติกรรมเร่งอ้วน

นอนมาก อ้วนน้อย ฮอร์โมนเล็ปตินสูง

ฮอร์โมนเล็ปติน เป็นฮอร์โมนที่มีคุณสมบัติ ตรงกันข้ามกับฮอร์โมนเกรลินโดยสิ้นเชิง เพราะถ้าร่างกายยิ่งหลั่งฮอร์โมนตัวนี้สูง ก็จะทำให้คุณไม่ค่อยหิว  นอกจากนี้ยังช่วยเร่งอัตราเผาผลาญอาหารในร่างกายของคุณด้วยค่ะ  วิธีกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนตัวนี้เยอะๆ คือ การนอน ให้ได้อย่างน้อย 7 ขั่วโมง ยิ่งนอนเยอะ เล็ปตินยิ่งสูง เล็ปตินสูงก็ทำให้การลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นลดน้ำหนัก ได้ง่ายๆ ถ้าหยุด พฤติกรรมเร่งอ้วน

พฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้เป็นโรคกินดึก

กินอาหารเย็นดึกจนเกินไป

ปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนส่วนใหญ่มีปัญหาน้ำหนักเกิน คือการกินอาหารเย็นดึกเกินไป บางคน กว่าจะเริ่มสต๊าท อาหารเย็นก็เกือบ สองสามทุ่ม  แถมมื้อเช้าก็ไม่กิน หรือกินน้อย เพราะยังไม่ค่อยหิวเนื่องจากเมื่อคืนกินเยอะ  ถ้าคุณมีพฤติกรรมแบบนี้บ่อยๆ ก็อาจทำให้คุณเป็นโรคกินดึกได้ค่ะ

กินมื้ออื่นน้อยแต่อาหารเย็นจัดเต็ม 

อีกพฤติกรรมหนึ่งที่มักจะเกิดขึ้นบ่อยๆในภาวะปัจจุบัน ที่มีแต่ความเร่งรีบ คือ ไม่ค่อยมีเวลากินอาหารเช้าเพราะต้องรีบออกจากบ้าน  กลางวันก็กินได้นิดหน่อยเพราะไม่รู้จะกินอะไร  หรือ บางคนทำงานจนติดพัน หาขนม คบเคี้ยวที่ง่ายๆกินรองท้อง และบทสรุปในแต่ละวันคือ มาหนักมื้อเย็น  ถ้าเกิดขึ้นบ่อยเป็นประจำ พฤติกรรมแบบนี้ ก็อาจทำให้คุณเป็นโรคกินดึกได้เช่นกัน

ลดน้ำหนัก ได้ง่ายๆ ถ้าหยุด พฤติกรรมเร่งอ้วน

ผี…ตู้เย็น

อีกหนึ่งพฤติกรรมที่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคกินดึก คือ มักจะตื้นมาหาอะไรกินตอนกลางคืนบ่อยๆ  บางคน ตื้นขึ้นมากินตอนกลางคืน จนเป็นนิสัย หรือต้องหาอะไรกินก่อนที่จะนอน บ่อยๆ โดยที่ไม่ได้เกิดจากความหิว พฤติกรรมแบบนี้อาจทำให้คุณเป็นโรคกินดึกได้เช่นกัน ค่ะ

ปัจจุบันมีนักวิจัยมากมาย ที่พยายามการคิดค้นหาวิธีการลดความยากอาหาร ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะน้ำหนักตัวเกิน   โดยผลิตยาที่กระตุ้นให้มีการสร้างแล๊ปตินมากขึ้น  แต่ก็ยังไม่สามารถช่วยลดปัญหาน้ำหนักเกินลงได้  เป็นเพราะ ฮอร์โมนเล๊ปติน ผลิตได้จากเซลไขมันในร่างกายของเราเอง  เพราะฉะนั้น จึงตรวจพบว่า ในอ้วน  มีปริมาณของฮอร์โมนตัวนี้ค่อนข้างสูง อยู่แล้ว ซึ่งเล็ปติน ก็ไม่สามารถลดอาการหิวลงได้ เรียกว่าภาวะดื้อเล๊ปติน

นักวิจัยหลายต่อหลายท่าน พยายามคิดค้นวิธีที่จะ ลดการหลั่งของฮอร์โมนเกรลิน เพราะเค้าเชื่อว่า ถ้าฮอร์โมนที่กระตุ้นให้คุณหิว มีปริมาณลดน้อยลง ก็อาจช่วยควบคุม หรือหยุดการกินอาหารลงได้

แต่คนส่วนมาก ไม่ได้กินอาหารเพราะความหิว เพียงอย่างเดียว แต่มักจะมีความอยากกินเข้ามาร่วมด้วย

สุดท้ายแล้ว การควบคุมน้ำหนักสิ่งสำคัญที่สุดคือ คุณต้องเอาชนะจิตใจของตัวเองให้ได้ “ใจแข็งเข้าไว้ รับรอง ลดน้ำหนักได้ชัวร์”

ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/KindeeDiet/

บทความก่อนหน้านี้“ลดน้ำหนักด้วยวิธีไหน น้ำหนักก็ไม่ลงทำไงดี”
บทความถัดไปดีท็อก ล้างสารพิษออกจากร่างกาย
จบการศึกษาระดับปริญญาตรี วิทยาศาสตร์บัณฑิต วิชาเอก โภชนวิทยา จากมหาวิทยาลัยมหิดล ระดับปริญญาโท เวชศาสตร์ชะลอวัย จากมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง เป็นนักเขียนอิสระ เขียนบทความเกี่ยวกับสุขภาพ และ ลดน้ำหนัก ในหนังสือสุขภาพหลายเล่ม เช่น คอลัมภ์ diet diary คอลัมภ์ Low Calorie diet และ คอลัมภ์ Slimming diet นอกจากนี้ยังเป็นเจ้าของผลงาน หนังสือสุขภาพที่ติดอันดับ ฺBast seller ได้แก่ ลดน้ำหนักตามรูปร่าง ,กินอย่างที่ชอบก็ผอมได้ , 100 เคล็ดลับทำคุณผอม และ ลดน้ำหนักตามรูปร่างฉบับปรับปรุงใหม่ ปัจจุบัน เป็นนักโภชนากร และ ที่ปรึกษาทางด้านสุขภาพและชะลอวัย ด้วยประสพการณ์ ที่อยู่ในวงการสุขภาพและ ลดน้ำหนักมามากว่า 20 ปี คุณจึงมั่นใจในข้อมูลต่างๆ ที่เกี่ยวกับุสุขภาพ และลดน้ำหนัก และนอกจากนี้ ยังมีความตั้งใจจริงที่อยากจะเผยแพร่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ และดีต่อสุขภาพของคนทุกเพศทุกวัย และ ข้อมูลต่างๆที่นำเสนอทั้งข้อมูลจากในประเทศ และต่างประเทศ เป็นข้อมูลที่ได้คัดกรองมานำเสนอให้กับทุกท่าน ผู้รักสุขภาพทุกคน สามารถนำไปปฎิบัติได้ เพราะ สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องปฎิบัติค่ะ