สุขภาพดี ง่ายนิดเดียว

สุขภาพดี สร้างนิสัยบริโภคใหม่ ให้ตัวเองเพียงวันละ 1 ข้อ

สุขภาพดี ไม่มีขายหากอยากได้ต้องสร้างเอง เป็นคำพูดที่เราได้ยินจนคุ้นหู และ หลายๆคนก็ฟังแบบหุทวนลม หลายคนยังคงทานอาหารแบบเดิม หรือ ไม่ทานอาหารเช้า เพราะต้องรีบเร่ง หาได้ง่ายๆ ก็พวกปาท่องโก๋ ข้าวเหนียว หมูปิ้ง ขนมปัง ติดกินอาหารขยะ ( จั๊งฟูดส์) ติดอาหารรสหวาน ติดเครื่องปรุงเข้มข้น ติดรสเค็ม เย็นกลับบ้านก็ไปจัดหนักมื้อค่ำ หรือไม่ก็ ชาบู หมูกระทะ บุฟเฟต์หลังเลิกงาน กินแบบสุดคุ้ม ดื่มน้ำเปล่าไม่เป็น ทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่พอ ยังต้องติดดื่มน้ำหวานๆ กาแฟเย็นหวานๆ ชานมไข่มุก ท็อปปิ้งด้วยครีม เคลือบไซรับ พักผ่อนน้อย

อยากสุขภาพดี ต้องงดน้ำตาล งดหวาน

มาดูโทษ บางส่วน ของการทานหวาน ทานน้ำตาลเกินความจำเป็น  น้ำตาล ทำให้อ้วนและน้ำหนักมากเกินไป น้ำตาล ทำให้เป็นโรคเบาหวาน แล้วก็หลายๆโรคจะตามมาอีกด้วย    น้ำตาล ทำให้ฟันผุ ทำให้กระดูกผุ สังเกตจากเด็กที่ชอบกินลูกอม มักจะฟันพุ น้ำตาล ทำให้สายตาแย่ลง สายตาสั้น และ เป็นต้อกระจกได้ น้ำตาล ทำให้แก่เร็วเกินวัย เพราะทำให้ผิวหนังย่น และ ผมหงอกเร็วขึ้น ในเด็กจะทำให้เด็กมีผิวหนังอักเสบ คัน ผื่นแดง เป็นตุ่ม คัน ง่ายกว่าเด็กที่กินน้ำตาลน้อยกว่า

น้ำตาลทำให้ เป็นโรคอ้วน ลดความสามารถในการทำงานของน้ำย่อย ทำให้เกิดกรดในกระเพาะมากผิดปกติ

น้ำตาลทำให้ เป็นโรคเบาหวาน เป็นโรคหัวใจ ทำให้เป็นโรคหอบหืด ทำให้ท้องผูก

น้ำตาลทำให้ เกิดการหมักของแบคทีเรีย ในลำไส้ใหญ่ เป็นเหตุ ทำให้มีแก๊สในลำไส้ใหญ่มากผิดปกติ

น้ำตาลทำให้ ผนังเส้นเลือดฝอยในร่างกายบอบบาง และ แตกได้ง่าย เป็นอัมพาตได้

น้ำตาลทำให้ เป็นโรคไขข้ออักเสบ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายไม่ทำงาน

น้ำตาลทำให้ สูญเสียความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ จึงทำให้กล้ามเนื้อแข็งตึง

น้ำตาลทำให้ เกิดอาการปวดศีรษะ และ ปวดไมเกรน

นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วน ของการบริโภคน้ำตาล เกินความจำเป็นของร่างกาย ในบทความหน้าเราจะมีตัวอย่าง ของการบริโภคความเค็มเกินความจำเป็น หรือ อาหารรสเค็มที่เราทานเกินความจำเป็นมาแนะนำอีกค่ะ ในบทนี้เรามาสร้างนิสัยการบริโภคที่ดีกันก่อน นะคะ

 สุขภาพดี สร้างได้ เริ่มที่ตัวเรา

นอกจากการเตรียมเสบียงอาหารแล้ว ก็ต้องพยายามเพิ่มนิสัยที่ดีให้กับตัวเอง เพียงวันละข้อ ก็ช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณ มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น

1 เคี้ยวอาหารให้ละเอียด เคี้ยวช้าๆ พยายามเคี้ยวอาหารให้นานกว่าเดิม ไม่จำกัดว่าต้องให้ได้ 30 หรือ 50 ครั้ง ขอเพียง คุณพยายามเคี้ยวให้นานกว่าเดิมอีกสักนิด การเคี้ยวอาหารนาน ๆ ช่วยให้คุณสามารถรับสัญญาณจากสมอง ที่สั่งการว่าอิ่มแล้วจ้า  ก่อนที่จะอิ่มมากจนเกินไปค่ะ

 2 ดื่มน้ำ ก่อน และ หลังทานอาหาร 1 – 2 แก้ว ช่วยลดพื้นที่บรรจุอาหารในกระเพาะไปได้ส่วนหนึ่งค่ะ เพราะฉะนั้นต้องดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนทานอาหารทุกมื้อ

 3 ไม่ทำตัวเป็นตู้กับข้าว หรือ ตู้เย็น อย่าเสียดายอาหารที่เหลืออยู่ ข้อนี้หลายๆคน มักจะเป็น เวลาไปทานอาหารกับเพื่อน ก็มักจะเก็บอาหารที่เหลือเรียบ วางช้อนเป็นคนสุดท้ายทุกครั้ง ถ้ารู้สึกว่าอิ่มแล้ว ให้รวบช้อนส้อมเลย เพราะสิ่งเหล่านั้น คือส่วนเกินที่ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ สุดท้านก็จะอ้วน

4 ไม่นอนดึก ช่วงควบคุมน้ำหนัก พยายามอย่านอนดึก ควรงดเล่นโทรศัพท์ งดโซเซี่ยล หรือควรปิดโทรศัพท์ไปเลย ไม่ควรเข้านอนเกินห้าทุ่ม เพราะนอกจากจะทำให้ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก หลั่งออกมาน้อยแล้ว ถ้านอนดึกกว่านี้มีสิทธิ หิวแล้วตะบะแตกแน่นอน

5 เติมออกซิเจนให้ร่างกาย  เพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญ  ง่ายๆเพียงคุณดื่มน้ำให้ได้วันละ 2-3 ลิตร พยายามฝึกให้เป็นนิสัยให้ได้ ท่องเอาไว้เลยค่ะว่า น้ำ ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร และ ช่วยให้ผิวพรรณสดใส ดูอ่อนกว่าวัยได้

6  วันเสาร์ หรือ วันอาทิตย์ หาเวลาออกกำลังกาย ให้กับตัวเอง อย่างน้อย ครึ่ง หรือ 1 ชั่วโมงก็ โอเคแล้วค่ะ เช่น ตีแบด เล่นเทนนิส ว่ายน้ำ  เดินเร็ว  กระโดดเชือก โยคะ ไทชิ  รำกระบอง เต้นแอโรบิค หรือ ทำงานบ้าน แต่งสวน ปลูกต้นไม้ ย้ายกระถาง เป็นต้น

7  ไม่กินจุบจิบ   พยายามกินเป็นมื้อๆ เพราะการกินจุบจิบ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด ขึ้นๆ ลงๆ ตลอดเวลา ซึ่งเป็นการเร่งการสะสมไขมันให้กับร่างกายทางอ้อม ไม่พกขนมขบเคี้ยว ในรถ ในกระเป๋า หรือ ซื้อมาเก็บไว้ที่บ้าน

แผนปฏิบัติ สุขภาพดี และ พิชิตน้ำหนักส่วนเกิน Diet  Dairy ต้องมีการบันทึก ทุกอย่าง ที่รับประทาน

เพื่อควบคุมพลังงานที่ได้รับ กับพลังงานที่ใช้ไปให้สมดุลกัน.. ถ้าคุณ อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก พลังงานที่ได้รับควรน้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ไป เพื่อให้มีการดึงพลังงานสะสมออกมาใช้ ส่งผลทำให้น้ำหนักลดลงได้   ฉะนั้นถ้าคุณสามารถรู้ว่า ในอาหารหนึ่งจานที่รับประทานเข้าไป ให้พลังงานเท่าไร่ ก็จะทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น ขอแนะนำให้คุณ หาสมุดบันทึกเล่มเล็กๆ ที่สามารถพกไปได้ทุกที่สักหนึ่งเล่ม แล้วจดทุกอย่างที่คุณรับประทาน ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อว่าง มื้อเย็น หรือ ก่อนนอน แม้แต่ลูกอม หมากฝรั่ง ที่คุณรับประทาน เป็นประจำก็ต้องจด คราวนี้แหละคุณจะรู้เลยว่า ในแต่ละวันคุณรับประทาน อะไรไปบ้าง แล้วพลังงานจากอาหารที่คุณได้รับ ในแต่ละวันมากหรือน้อยไป เมื่อเทียบกับความต้องการของร่างกาย

สรุป

การสร้างนิสัยการบริโภคที่ดี คือ..

งดทานอาหารประเภท อาหารขยะ อาหารปรุงรส อาหารแปรรูป

งดทานของหวานเกินจำเป็น ชานมไข่มุก กาแฟเย็นหวานๆ น้ำอัดลม น้ำหวาน ฯลฯ

เคี้ยวอาหารให้ละเอียด เคี้ยวนานๆ

ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ก่อนทานอาหาร ใน 1 วัน ควรดื่ม 2-3 ลิตร

ไม่เสียดายอาหาร หากทานอิ่มแล้ว ก็รวบช้อนเลยค่ะ

ไม่นอนดึก ไม่กินจุบจิบ

ออกกำลังกายให้เหมาะสม ทั้งวิธีการ และ เวลาในการออกกำลังกาย

หากมีข้อสงสัยในการ ลดน้ำหนัก สามารถสอบถามเพิ่มเติม ได้ที่กลุ่มลิ้งค์นี้https://www.facebook.com/groups/2564957203816323

สนใจเข้าคอร์ส ลดน้ำหนัก โดยมีโค้ชนักโภชนากรมืออาชีพ จัดโปรแกรมและดูแล ติดต่อ หรือ อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม ได้ที่ลิ้งค์นี้https://dietcourse.kindee-diet.com/