สูตรลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

สูตรลดน้ำหนักด้วยตัวเอง Step 2 ทานแบบจำกัดปริมาณ

สูตรลดน้ำหนักด้วยตัวเอง Low Carb +High Good Fat 12 วัน สิ่งที่ต้องปฏิบัติอย่างเคร่งครัด (ต่อจากบทความที่แล้ว) ลดน้ำหนักด้วยตังเอง 15 วัน

ดื่มน้ำปรับสมดุล  ตลอดทั้งวัน และต้องดื่มให้หมดภายในวันนั้น  ดื่มแทนน้ำเปล่าได้เลยค่ะ ไม่ต้องกังวล ถ้าหมดก็สามารถผสมเพิ่มได้ น้ำปรับสมดุลช่วยเร่งเผาผลาญ และ ลดอาการหิว

สูตรน้ำปรับสมดุล ***ส้ม 2 ผล มะนาว 2 ผล น้ำเปล่า 2 ลิตร ผสมรวมกันดื่ม หรือจิบทั้งวันค่ะ  (ไม่มีส้มสด ใช้ส้มกล่องแบบ 100% แทนได้ 100 CC นะคะ)

(พลังงานน้ำปรับสมดุล 2 ลิตร ให้พลังงาน 100 แคลอรี หรือ 1 ซีซีเท่ากับ 0.05 แคลอรี )

สูตรลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

สูตรลดน้ำหนักด้วยตัวเอง หลักการของโปรแกรม มีดังนี้

1 ทานอาหาร 3 มื้อ เวลาอาหารเช้า 07 – 9.00 เวลาอาหารกลางวัน 11 – 13.00 เวลาอาหารมื้อเย็น 16.00 – 18.30 น. ( ห้าม รวมมื้ออาหารเด็ดขาด เช่น มื้อเช้า รวมกับมื้อกลางวันเป็นต้น ) พยายามปรับพฤติกรรมให้ทาน 3 มื้อในช่วง Step นี้นะคะ

2 ปริมาณเนื้อสัตว์ Step นี้ ทานได้ 350 กรัม ต่อวัน พยายามทานเนื้อสัตว์ตามปริมาณที่กำหนดนะคะ ทานเกินได้ แต่ไม่ควรขาด

3 พยายามดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตร น้ำปรับสมดุลหมดแล้ว สามารถผสมดื่มเพิ่มได้  น้ำปรับสมดุลช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยลดความหิว ได้ดี ค่ะ

4 ระหว่างมื้อ ถ้าหิว พยายามไม่หยิบอะไรทาน ถึงแม้จะเป็น ผลไม้ หรือ ลูกอม ก็ไม่ควร ควรดื่มน้ำปรับสมดุลเพราะช่วยคลายหิวได้

สูตรลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

สูตรลดน้ำหนักด้วยตัวเอง โปรแกรมอาหาร Step 2

สำคัญมากหากต้องการให้การลดน้ำหนักได้ผล ต้องทำตามขั้นตอนนี้แบบเป๊ะๆ ถูกต้องทั้งสารอาหาร และ ปริมาณ ทั้งสเต็ป 1 และ 2 ใช้เวลา 15 วัน สามารถลดน้ำหนักลง ได้ 5-7 กิโล (ในคนที่น้ำหนักเกินมาก)

มื้อเช้า    ขนมปังโฮลวีท (เลือกที่มีธัญพืชเยอะๆ ) 2 – 3  แผ่น    ทาเนยถั่วได้แผ่นละ 1 ช้อนชา + น้ำปรับสมดุล  1- 2 แก้ว จิบน้ำปรับสมดุลตลอดทั้งวัน

เครื่องดื่ม ถ้าเป็นกาแฟ ควรเป็นกาแฟดำ ใส่น้ำตาล หรือ น้ำผึ้งได้ 1 ช้อนชา หรือ โกโก้ร้อน ใส่น้ำตาลได้ 1 ช้อนชา เติมนมสด 0% fat ได้นิดหน่อย

มื้อกลางวัน  เนื้อสัตว์ 150 กรัม + ผัก 50 – 100 กรัม + น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ จิบน้ำปรับสมดุลตลอดทั้งวัน

มื้อเย็น       เนื้อสัตว์​  200 กรัม + ผัก50 – 100 กรัม + น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ  จิบน้ำปรับสมดุลตลอดทั้งวัน

สูตรลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

เนื้อสัตว์ ที่ควรเลือกทาน ได้แก่

1 ปลา 1 ฝ่ามือครึ่ง  = 100 กรัม

2 ไข่ 2 ฟอง เท่ากับ เนื้อสัตว์ 100 กรัม

3 ไก่ หรือ เป็ด ( พยายามไม่ทานหนังไก่ ) 1 ฝ่ามือ = 100 กรัม

4 หมูติดมันน้อยๆ หรือ เนื้อติดมันน้อยๆ 1 ฝ่ามือ = 100 กรัม

5 กุ้ง 5 ตัว ขนาดกลาง = 100 กรัม ทานได้ สัปดาห์ละ 1 ครั้ง

สูตรลดน้ำหนักด้วยตัวเอง มีวิธีทานน้ำมันมะกอกที่ถูกต้อง คือ

ตักอาหารที่ทำเสร็จเรียบร้อยแล้ว ใส่จาน หรือชาม จากนั้น ราดน้ำมันมะกอก  1 – 2 ช้อนโต๊ะ / มื้อ ลงในอาหาร  เช่น  ราดลงในผัดผัก หรือ ราดบนสเต๊ก หรือ ราดบนผักที่ทานคู่กับอาหาร  หรือ จะนำไปทำน้ำสลัดก็ได้ น้ำมันมะกอกจะช่วย เร่งเผาผลาญไขมันที่เกาะตับ และ จับไขมันที่ไม่ดีในช่องท้องออกมาเผาผลาญ ค่ะ

ตัวอย่างอาหาร มื้อกลางวันและ มื้อเย็น

ปลาย่าง หรือไก่ย่าง หรือ หมูย่าง ( ติดมันน้อย ๆ ) หรือ เนื้อย่างติดมันน้อยๆ ทานกับผักสดหรือ ผักลวก  หรือผัดผักใช้น้ำผัด ราดด้วยน้ำมันมะกอก

ต้มยำปลา หรือไก่ น้ำใส  ผัดผัดใช้น้ำผัด ราดด้วยน้ำมันมะกอก

ปลา หรือ ไก่ นึ่งสมุนไพร รับประทานกับผักสด หรือผักลวกจิ้มน้ำจิ้มซีฟู๊ดน้ำจิ้มน้อยๆ

ผัดผักใส่ กุ้ง หรือ ปลา หรือไก่ หรือหมู ( ใช้น้ำผัด ราดน้ำมันมะกอก )

สเต๊กปลา หรือ หมู หรือวัว หรือไก่ ราดน้ำเกรวี่น้อยๆ  งดมันฝรั่งทอด

ไข่ตุ๋น ไข่ต้ม ไข่ดาวน้ำมันน้อยๆ หรือ ไข่พะโล้ ( ไม่ทานน้ำพะโล้ )

พยายามหลีกเลี่ยงอาหาร รสเค็ม รสหวาน และ รสจัด เช่น ส้มตำ ยำต่างๆ หรือ แกงส้ม แกงเผ็ด ผัดพริกแกง  น้ำพริกกะปิ หรือ น้ำพริกต่างๆ ที่มีรสเค็ม

เวลานอนพยายามนอนก่อน 22.00 น. นะคะ

สิ่งที่ต้องเตรียม ใน Step ที่ 2 ได้แก่

1 ขนมปังโฮลวีท เลือกที่มีธัญพืชเยอะๆ  ทานตอนเช้า ได้ 2 แผ่น

2 เนยถั่ว  1 กระปุก ( สำหรับทาขนมปัง )

3 ผักสลัด ต่างๆ หรือ บล๊อคโคลี หรือ ดอกกะหล่ำ

4 มะนาวสดสำหรับทำน้ำปรับสมดุล

5 น้ำส้มทิปโก้ สำหรับทำน้ำปรับสมดุล หรือ จะใช้ส้มสดเป็นผลมาคั้นก็จะดีมากค่ะ

6 ถ้าทานสลัดที่ซื้อสำเร็จ ใช้น้ำสลัดงาญี่ปุ่นได้ค่ะ

7 เนื้อสัตว์ต่าง ๆ เช่น สันในหมู  อกไก่  ไข่  ปลา   ถั่วเปลือกอ่อน ( เอามาต้มเก็บไว้ทานได้หลายมื้อ )

8 น้ำมันมะกอก ( extra VerGin )   1 ขวดใหญ่ ( 1 ลิตร )

สรุป

การลดน้ำหนักด้วยตัวเอง สิ่งที่ต้องมีคือ วินัย และความตั้งใจ

สูตรที่โค้ชให้นี้ใช้ได้จริง เพราะใช้กับผู้เข้าคอร์สจริง พิสูจน์มาแล้ว

หากมีข้อสงสัยในการลดน้ำหนัก สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่กลุ่มลิ้งค์นี้https://www.facebook.com/groups/2564957203816323

สนใจเข้าคอร์สลดน้ำหนัก โดยมีโค้ชนักโภชนากรมืออาชีพ จัดโปรแกรมและดูแล ติดต่อ หรือ อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ลิ้งค์นี้https://dietcourse.kindee-diet.com/

บทความก่อนหน้านี้ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง 15 วัน 5 กิโล
บทความถัดไปสุขภาพดี ง่ายนิดเดียว
จบการศึกษาระดับปริญญาตรี วิทยาศาสตร์บัณฑิต วิชาเอก โภชนวิทยา จากมหาวิทยาลัยมหิดล ระดับปริญญาโท เวชศาสตร์ชะลอวัย จากมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง เป็นนักเขียนอิสระ เขียนบทความเกี่ยวกับสุขภาพ และ ลดน้ำหนัก ในหนังสือสุขภาพหลายเล่ม เช่น คอลัมภ์ diet diary คอลัมภ์ Low Calorie diet และ คอลัมภ์ Slimming diet นอกจากนี้ยังเป็นเจ้าของผลงาน หนังสือสุขภาพที่ติดอันดับ ฺBast seller ได้แก่ ลดน้ำหนักตามรูปร่าง ,กินอย่างที่ชอบก็ผอมได้ , 100 เคล็ดลับทำคุณผอม และ ลดน้ำหนักตามรูปร่างฉบับปรับปรุงใหม่ ปัจจุบัน เป็นนักโภชนากร และ ที่ปรึกษาทางด้านสุขภาพและชะลอวัย ด้วยประสพการณ์ ที่อยู่ในวงการสุขภาพและ ลดน้ำหนักมามากว่า 20 ปี คุณจึงมั่นใจในข้อมูลต่างๆ ที่เกี่ยวกับุสุขภาพ และลดน้ำหนัก และนอกจากนี้ ยังมีความตั้งใจจริงที่อยากจะเผยแพร่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ และดีต่อสุขภาพของคนทุกเพศทุกวัย และ ข้อมูลต่างๆที่นำเสนอทั้งข้อมูลจากในประเทศ และต่างประเทศ เป็นข้อมูลที่ได้คัดกรองมานำเสนอให้กับทุกท่าน ผู้รักสุขภาพทุกคน สามารถนำไปปฎิบัติได้ เพราะ สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องปฎิบัติค่ะ