สูตรลดน้ำหนักด้วยตัวเอง Step 2 ทานแบบจำกัดปริมาณ
สูตรลดน้ำหนักด้วยตัวเอง Low Carb +High Good Fat 12 วัน สิ่งที่ต้องปฏิบัติอย่างเคร่งครัด (ต่อจากบทความที่แล้ว) ลดน้ำหนักด้วยตังเอง 15 วัน
ดื่มน้ำปรับสมดุล ตลอดทั้งวัน และต้องดื่มให้หมดภายในวันนั้น ดื่มแทนน้ำเปล่าได้เลยค่ะ ไม่ต้องกังวล ถ้าหมดก็สามารถผสมเพิ่มได้ น้ำปรับสมดุลช่วยเร่งเผาผลาญ และ ลดอาการหิว
สูตรน้ำปรับสมดุล ***ส้ม 2 ผล มะนาว 2 ผล น้ำเปล่า 2 ลิตร ผสมรวมกันดื่ม หรือจิบทั้งวันค่ะ (ไม่มีส้มสด ใช้ส้มกล่องแบบ 100% แทนได้ 100 CC นะคะ)
(พลังงานน้ำปรับสมดุล 2 ลิตร ให้พลังงาน 100 แคลอรี หรือ 1 ซีซีเท่ากับ 0.05 แคลอรี )
สูตรลดน้ำหนักด้วยตัวเอง หลักการของโปรแกรม มีดังนี้
1 ทานอาหาร 3 มื้อ เวลาอาหารเช้า 07 – 9.00 เวลาอาหารกลางวัน 11 – 13.00 เวลาอาหารมื้อเย็น 16.00 – 18.30 น. ( ห้าม รวมมื้ออาหารเด็ดขาด เช่น มื้อเช้า รวมกับมื้อกลางวันเป็นต้น ) พยายามปรับพฤติกรรมให้ทาน 3 มื้อในช่วง Step นี้นะคะ
2 ปริมาณเนื้อสัตว์ Step นี้ ทานได้ 350 กรัม ต่อวัน พยายามทานเนื้อสัตว์ตามปริมาณที่กำหนดนะคะ ทานเกินได้ แต่ไม่ควรขาด
3 พยายามดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตร น้ำปรับสมดุลหมดแล้ว สามารถผสมดื่มเพิ่มได้ น้ำปรับสมดุลช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยลดความหิว ได้ดี ค่ะ
4 ระหว่างมื้อ ถ้าหิว พยายามไม่หยิบอะไรทาน ถึงแม้จะเป็น ผลไม้ หรือ ลูกอม ก็ไม่ควร ควรดื่มน้ำปรับสมดุลเพราะช่วยคลายหิวได้
สูตรลดน้ำหนักด้วยตัวเอง โปรแกรมอาหาร Step 2
สำคัญมากหากต้องการให้การลดน้ำหนักได้ผล ต้องทำตามขั้นตอนนี้แบบเป๊ะๆ ถูกต้องทั้งสารอาหาร และ ปริมาณ ทั้งสเต็ป 1 และ 2 ใช้เวลา 15 วัน สามารถลดน้ำหนักลง ได้ 5-7 กิโล (ในคนที่น้ำหนักเกินมาก)
มื้อเช้า ขนมปังโฮลวีท (เลือกที่มีธัญพืชเยอะๆ ) 2 – 3 แผ่น ทาเนยถั่วได้แผ่นละ 1 ช้อนชา + น้ำปรับสมดุล 1- 2 แก้ว จิบน้ำปรับสมดุลตลอดทั้งวัน
เครื่องดื่ม ถ้าเป็นกาแฟ ควรเป็นกาแฟดำ ใส่น้ำตาล หรือ น้ำผึ้งได้ 1 ช้อนชา หรือ โกโก้ร้อน ใส่น้ำตาลได้ 1 ช้อนชา เติมนมสด 0% fat ได้นิดหน่อย
มื้อกลางวัน เนื้อสัตว์ 150 กรัม + ผัก 50 – 100 กรัม + น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ จิบน้ำปรับสมดุลตลอดทั้งวัน
มื้อเย็น เนื้อสัตว์ 200 กรัม + ผัก50 – 100 กรัม + น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ จิบน้ำปรับสมดุลตลอดทั้งวัน
เนื้อสัตว์ ที่ควรเลือกทาน ได้แก่
1 ปลา 1 ฝ่ามือครึ่ง = 100 กรัม
2 ไข่ 2 ฟอง เท่ากับ เนื้อสัตว์ 100 กรัม
3 ไก่ หรือ เป็ด ( พยายามไม่ทานหนังไก่ ) 1 ฝ่ามือ = 100 กรัม
4 หมูติดมันน้อยๆ หรือ เนื้อติดมันน้อยๆ 1 ฝ่ามือ = 100 กรัม
5 กุ้ง 5 ตัว ขนาดกลาง = 100 กรัม ทานได้ สัปดาห์ละ 1 ครั้ง
สูตรลดน้ำหนักด้วยตัวเอง มีวิธีทานน้ำมันมะกอกที่ถูกต้อง คือ
ตักอาหารที่ทำเสร็จเรียบร้อยแล้ว ใส่จาน หรือชาม จากนั้น ราดน้ำมันมะกอก 1 – 2 ช้อนโต๊ะ / มื้อ ลงในอาหาร เช่น ราดลงในผัดผัก หรือ ราดบนสเต๊ก หรือ ราดบนผักที่ทานคู่กับอาหาร หรือ จะนำไปทำน้ำสลัดก็ได้ น้ำมันมะกอกจะช่วย เร่งเผาผลาญไขมันที่เกาะตับ และ จับไขมันที่ไม่ดีในช่องท้องออกมาเผาผลาญ ค่ะ
ตัวอย่างอาหาร มื้อกลางวันและ มื้อเย็น
ปลาย่าง หรือไก่ย่าง หรือ หมูย่าง ( ติดมันน้อย ๆ ) หรือ เนื้อย่างติดมันน้อยๆ ทานกับผักสดหรือ ผักลวก หรือผัดผักใช้น้ำผัด ราดด้วยน้ำมันมะกอก
ต้มยำปลา หรือไก่ น้ำใส ผัดผัดใช้น้ำผัด ราดด้วยน้ำมันมะกอก
ปลา หรือ ไก่ นึ่งสมุนไพร รับประทานกับผักสด หรือผักลวกจิ้มน้ำจิ้มซีฟู๊ดน้ำจิ้มน้อยๆ
ผัดผักใส่ กุ้ง หรือ ปลา หรือไก่ หรือหมู ( ใช้น้ำผัด ราดน้ำมันมะกอก )
สเต๊กปลา หรือ หมู หรือวัว หรือไก่ ราดน้ำเกรวี่น้อยๆ งดมันฝรั่งทอด
ไข่ตุ๋น ไข่ต้ม ไข่ดาวน้ำมันน้อยๆ หรือ ไข่พะโล้ ( ไม่ทานน้ำพะโล้ )
พยายามหลีกเลี่ยงอาหาร รสเค็ม รสหวาน และ รสจัด เช่น ส้มตำ ยำต่างๆ หรือ แกงส้ม แกงเผ็ด ผัดพริกแกง น้ำพริกกะปิ หรือ น้ำพริกต่างๆ ที่มีรสเค็ม
เวลานอนพยายามนอนก่อน 22.00 น. นะคะ
สิ่งที่ต้องเตรียม ใน Step ที่ 2 ได้แก่
1 ขนมปังโฮลวีท เลือกที่มีธัญพืชเยอะๆ ทานตอนเช้า ได้ 2 แผ่น
2 เนยถั่ว 1 กระปุก ( สำหรับทาขนมปัง )
3 ผักสลัด ต่างๆ หรือ บล๊อคโคลี หรือ ดอกกะหล่ำ
4 มะนาวสดสำหรับทำน้ำปรับสมดุล
5 น้ำส้มทิปโก้ สำหรับทำน้ำปรับสมดุล หรือ จะใช้ส้มสดเป็นผลมาคั้นก็จะดีมากค่ะ
6 ถ้าทานสลัดที่ซื้อสำเร็จ ใช้น้ำสลัดงาญี่ปุ่นได้ค่ะ
7 เนื้อสัตว์ต่าง ๆ เช่น สันในหมู อกไก่ ไข่ ปลา ถั่วเปลือกอ่อน ( เอามาต้มเก็บไว้ทานได้หลายมื้อ )
8 น้ำมันมะกอก ( extra VerGin ) 1 ขวดใหญ่ ( 1 ลิตร )
สรุป
การลดน้ำหนักด้วยตัวเอง สิ่งที่ต้องมีคือ วินัย และความตั้งใจ
สูตรที่โค้ชให้นี้ใช้ได้จริง เพราะใช้กับผู้เข้าคอร์สจริง พิสูจน์มาแล้ว
หากมีข้อสงสัยในการลดน้ำหนัก สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่กลุ่มลิ้งค์นี้https://www.facebook.com/groups/2564957203816323
สนใจเข้าคอร์สลดน้ำหนัก โดยมีโค้ชนักโภชนากรมืออาชีพ จัดโปรแกรมและดูแล ติดต่อ หรือ อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ลิ้งค์นี้https://dietcourse.kindee-diet.com/