สูตรลดความอ้วน

สูตรลดพุง เร่งด่วน 7วัน

     สูตรลดพุง เร่งด่วน 7 วัน  มาวางแผนบอกลาไขมันหน้าท้องงกันดีกว่าค่ะ อย่าปล่อยให้เนินนานเกินไป เดี๋ยวไขมันจะเกาะเน้น จนเกะไม่ออกนะค่ะ  เพื่อลดอุปสักที่อาจจะเกิดจากการหาอาหารตามสูตรไม่ได้ คราวนี้จึงจัดโปรแกรมให้เข้ากับไลท์สไลด์ของสาวๆในยุคปัจจุบัน  กันเลยค่ะ ดังนั้น อย่ารอช้ามาเริ่มภาระกิจ ลดพุง พิชิตไขมันกันเลยค่ะ  

สูตรลดพุง เร่งด่วน 7 วัน  

     สูตรลดพุง เร่งด่วน 7 วันนี้ จะว่ายากก็ไม่ใช่  แต่ก็ไม่ถึงกับ ง่ายจนเกินไป เอาเป็นว่า ถ้ามีความตั้งใจที่จะพิชิตไขมัน ลดพุง ให้ได้ สูตรไหนๆ ก็คงไม่เกินความสามารถของคุณไปได้แน่นอนค่ะ   สูตรลดพุง พิชิตไขมัน 7 วันนี้ เราใช้สารต้านอนุมูลอิสระ  หรือ มักจะคุ้นเคยกับคำว่า สารแอนตี้ออกซิเด้นท์  ช่วยสลายไขมันค่ะ สารต้านอนุมูลอิสระ ส่วนมากมีอยู่ในอาหารชนิดใดบางมาดูกันก่อนนะคะสูตรลดพุง

 พลังผัก ลดพุง สลายไขมัน

   ใช้พลังผักลดพุง  ผักอุดมไปด้วยใยอาหาร ช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมันแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแบบเต็มพิกัดอีกด้วยค่ะ  ผักคะน้า บรอกโคลี ผักโขม แครอท  บีทรูท  ข้าวโพด หน่อไม้ฝรั่ง ผักบุ้ง ผักกาดหอม กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก  ผัก ต่างๆเหล่านี้ อุดมไปด้วย ใยอาหาร และ สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วย ลดพุง พิชิตไขมัน ได้เป็นอย่างดี

สูตรลดพุง

 ผลไม้พลังธรรมชาติ ลดพุง สลายไขมัน  

   ใช้พลังผลไม้ลดพุง  ผลไม้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไม่ว่าจะเป็น  มะละกอ เสาวรส  ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว แอปเปิ้ลแดง องุ่นดำ สตอเบอรี่ ราสเบอรี่ เชอรี่ ลูกพรุนสด  กีวี ชมพู่     มะเขือเทศ  ผลไม้เหล่านี้ ช่วยลดพุง พิชิตไขมันแถมกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกด้วยค่ะ

สูตรลดพุง

  ลดพุง จากปลาทะเลน้ำลึก เปลือกกุ้ง หอย ปู ปลา      

นอกจากเปลือกหอย  เปลือกปู ที่มีสารไคโตซานคอยดักจับไขมัน ช่วยลดพุง แล้ว  ปลาจากทะเลลึกที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ก็ทำหน้าที่ดักจักไขมันที่ไม่ดีออกไปจากร่างกายของคุณด้วยค่ะ ได้แก่ ปลาแซลมอน  ปลาทูน่า ปลาทู  ปลาคอท  เป็นต้น  เรียกว่า จับไขมัน ใหม่ ป้องกัน ไม่ให้สะสมอีก เรียกว่า ลดพุง สลายไขมัน ลดน้ำหนักได้อีกด้วยค่ะ

พอจะรู้ว่าอาหารชนิดไหนที่จะช่วยสลายไขมัน ลดพุง ให้กับคุณแล้ว มาดูสูตรอาหารที่จะ พิชิตไขมัน ลดพุง 7 กันก่อนเลยค่ะ

วันที่ 1 กินผักพลังชีวิต ลดพุง สลายไขมันสูตรลดพุง

คุณสามารถเลือกเป็นผักชนิดเดียวกันทั้งวัน หรือจะเลือกมากกว่า หนึ่งชนิดก็ได้ แต่วิธีปรุงอาหาร พยายามหลีกเลี่ยง การใช้น้ำมันในการประกอบอาหาร

  • มนูผักลดพุง สำหรับคนชอบอาหารรสจัด คุณสามารถเลือกกินผักกับน้ำพริก เช่น ผักลวกกับน้ำพริกมะเขือเทศ ผักลวกกับน้ำพริกหนุ่ม ผักลวกกับน้ำพริกมะเขือยาว ผักลวกกับน้ำพริกเห็ดเป็นต้น
  • เมนูผักลดพุง สลายไขมัน สำหรับคนชอบอาหารรสกลางๆสลัดผัก อาจเป็นเมนูทีใช้สำหรับคุณ แต่อาจ ต้องเลือก น้ำสลัดประเภทที่ให้พลังงานต่ำๆ เช่น น้ำสลัดโชยุแบบญี่ปุ่น 1 ช้อนโต๊ะให้พลังงานประมาณ 30  แคลอรี หรือน้ำสลัด บาซามิค ที่มีส่วนผสมของ น้ำส้มบาซามิค ผสมกับ พริกไทยดำและเกลือ ซึ่งให้พลังงาน ประมาณ 14 แคลอรี่ ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ  แต่ถ้าเป็นคนชอบกินน้ำสลัดชนิดครีม เห็นที่อาจต้องเปลี่ยนเป็น ใช้โยเกริต์แบบไม่มีไขมัน ผสมกับ เกลือ มะนาว น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา คนให้เข้ากัน  แล้วมาราดบนผักสลัดแทนน้ำสลัดน้ำข้น ก็จะลดพลังงานลงได้ น้ำสลัดโยเกริต์ที่ว่าให้พลังงานเพียง 20 แคลอรีต่อ 1 ช้อนโต๊ะ ถ้าเทียบกับน้ำสลัดน้ำข้นทั่วไป ให้พลังงาน ถึง 140 กิโลแคลอรี ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ เท่ากับคุณสามารถลดพลังงานไปมากพอดูค่ะ
  • เมนูผักลดพุงสำหรับคนที่ชอบอาหารสจืด คุณสามารถทำแกงจืดผักรวมหม้อโตๆ เอาไว้รับประทานได้ทั้งวัน ใส่หมูสับ หรือไก่สับได้ แต่ห้ามกินนะคะ กินได้เฉพาะผักเท่านั้น  พลังงานต่อหนึ่งถ้วย ไม่เกิน 50 กิโลแคลอรี ค่ะ

วันที่ 2 กินผลไม้พลังธรรมชาติ ลดพุง สลายไขมันสูตรลดพุง

หลักการคล้ายๆ วันแรก แต่เปลี่ยนเป็นผลไม้ แทน  ข้อสำคัญคือ ห้ามมีน้ำมันมาเป็นส่วนประกอบเช่นกันค่ะ เช่น ผลไม้รวม 1 จานโต  , ยำผลไม้  ,ฟรุตสลัด , น้ำผลไม้คั้นสด หรือ สมูทตี้  เป็นต้น

วันที่ 3, 4 ,5 6 และ 7 กินปลาพลังดักจับไขมัน ลดพุง สลายไขมัน

การนำไขมันที่ดีในปลาจากทะเลลึกซึ่งมีโอเมก้า 3 สูงมาใช้จับไขมันที่ไม่ดีออกไปทำลาย แบบหนามยอกก็ต้องเอาหนามบ่งค่ะ   และ คุณสามารถใช้ น้ำมันมะกอก ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 9 หรือ น้ำมันจากเมล็ดชา ที่อุดมไปด้วย โอเมก้า 6 มาใช้ประกอบอาหารได้  แต่ก็ไม่ควรใช้เกินวันละ 1-2 ช้อนโต๊ะนะคะ

พอทราบหลักการในการใช้อาหารลดพุง สลายไขมัน  แล้ว มาดู สูตรลดพุงกันได้เลยค่ะ เมนูสามารถเปลี่ยนแปลงได้ โดยคุณอาจเลือกผักหรือผลไม้จากหัวข้อด้านบนมาใช้แทนได้สูตรลดความอ้วน

สูตรลดพุง เร่งด่วน 7 วัน สำหรับมื้อกลางวัน และ มื้อเย็น

วันที่ 1      แกงจืดเห็ดรวมมิตร  หรือ  น้ำพริกผักลวก หรือ  สลัดผักน้ำสลัดสไตด์ญี่ปุ่น

วันที่ 2      ผลไม้รวมจานใหญ่  มะละกอ  น้ำแครอท ผสมแอปเปิ้ล บีทรูท หรือ ยำผลไม้

วันที่ 3       สลัดปลาแซลมอน น้ำสลัดแบบญี่ปุ่น หรือสไตด์อิตาเลียน

วันที่ 4    ต้มยำปลาทูใส่ใบมะขามอ่อน  หรือ ยำปลาทูน่า หรือ ปลาทูย่างกินกับน้ำพริกผักลวก

วันที่ 5    สเต๊กปลาแซลมอน หรือ ปลาแซลมอนย่างซอสเทอริยากิ หรือ ซาซิมิปลาแซลมอน

วันที่ 6    เมี่ยงปลาทู ( งดเส้นหมี่ )  หรือน้ำพริกปลาทูกับผักลวก หรือ

วันที่ 7    สลัดปลาทูน่าน้ำสลัดโยเกริต์

พอทำครบ 7 วัน ให้กลับไปทำวันที่ 1 – 7 อีก 1 รอบ พอครบ 2 สัปดาห์ รับรองว่า ไขมันสลาย พุงลดแน่นอนค่ะ เผลอๆ น้ำหนักของคุณจะหายไปไม่ต่ำกว่า 1 – 2  กิโลกรัมค่ะ  หลังจากนั้น ให้คุณพยายามจัดสูตรอหารลดพุงดังนี้

              สูตรและเมนู อาหารลดพุง เร่งด่วน 7 วัน 

  • มื้อเช้า กินข้าวกับกับข้าวอะไรก็ได้ ที่ไม่ใช้ของทอด หรือแกงกะทิ
  • มื้อกลางวัน ให้กิน วุ้นเส้นต้มยำ หรือ วุ้นเส้นเย็นตาโพ หรือแกงจืดวุ้นเส้น หรือ ยำวุ้นเส้น
  • มื้อเย็น ควรกินอาหารก่อน 18.00 น. และงดแป้งในมื้อเย็นเด็ดขาดรวมทั้งวุ้นเส้นก็งด อาหารให้กินเป็น  แกงจืด หรือต้มยำน้ำใส อะไรก็ได้ 1 ถ้วย   เช่น แกงจืดเต้าหู้ไก่สับ ต้มยำปลาน้ำใส  หรือ ปลานึ่งมะนาวก็ได้

ทำตามสูตร ลดพุง สลายไขมัน ดังกล่าวจนครบ 1 เดือน รับรองว่า น้ำหนักของคุณจะลดลงไม่ต่ำกว่า 3 – 4  กิโลกรัม  ซึ่งถือว่าแผนปฏิบัติการ ลดพุง พิชิตไขมันของคุณประสพความสำเร็จไปแล้วครึ่งหนึ่ง ถ้าจะให้สำเร็จอีก ครึ่ง เห็นที่ต้องกลับไปเริ่มต้นใหม่อีก  1รอบคราวนี้ คงต้องบอกลาไขมันไปนานเลยค่ะ

ติดตามข้อมูลเเพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/KindeeDiet/

บทความก่อนหน้านี้ดีท็อก ลด น้ำ หนัก
บทความถัดไปอาหารลดคอเลสเตอรอล 9 เมนูเด็ด
จบการศึกษาระดับปริญญาตรี วิทยาศาสตร์บัณฑิต วิชาเอก โภชนวิทยา จากมหาวิทยาลัยมหิดล ระดับปริญญาโท เวชศาสตร์ชะลอวัย จากมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง เป็นนักเขียนอิสระ เขียนบทความเกี่ยวกับสุขภาพ และ ลดน้ำหนัก ในหนังสือสุขภาพหลายเล่ม เช่น คอลัมภ์ diet diary คอลัมภ์ Low Calorie diet และ คอลัมภ์ Slimming diet นอกจากนี้ยังเป็นเจ้าของผลงาน หนังสือสุขภาพที่ติดอันดับ ฺBast seller ได้แก่ ลดน้ำหนักตามรูปร่าง ,กินอย่างที่ชอบก็ผอมได้ , 100 เคล็ดลับทำคุณผอม และ ลดน้ำหนักตามรูปร่างฉบับปรับปรุงใหม่ ปัจจุบัน เป็นนักโภชนากร และ ที่ปรึกษาทางด้านสุขภาพและชะลอวัย ด้วยประสพการณ์ ที่อยู่ในวงการสุขภาพและ ลดน้ำหนักมามากว่า 20 ปี คุณจึงมั่นใจในข้อมูลต่างๆ ที่เกี่ยวกับุสุขภาพ และลดน้ำหนัก และนอกจากนี้ ยังมีความตั้งใจจริงที่อยากจะเผยแพร่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ และดีต่อสุขภาพของคนทุกเพศทุกวัย และ ข้อมูลต่างๆที่นำเสนอทั้งข้อมูลจากในประเทศ และต่างประเทศ เป็นข้อมูลที่ได้คัดกรองมานำเสนอให้กับทุกท่าน ผู้รักสุขภาพทุกคน สามารถนำไปปฎิบัติได้ เพราะ สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องปฎิบัติค่ะ