เมนูลดน้ำหนัก มื้อเย็น
เมนูลดน้ำหนัก มื้อเย็น กินอะไรดี

เมนูลดน้ำหนัก มื้อเย็น กินได้ แบบสบายใจ มีอะไรบ้าง

เมนูลดน้ำหนัก มื้อเย็น   ควรเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ  เพราะมื้อเย็น เป็นมื้อที่ จะทำให้น้ำหนัก ของคุณ ขึ้นหรือ ลดลงได้  ถ้าคุณเลือกกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ คือไม่เกิน 200 – 300 แคลอรี่ในมื้อเย็น  ก็จะส่งผลให้น้ำหนักของคุณ ลดลงได้ อย่างน้อย 1 – 2 กิโลกรัมแน่นอน  แต่ถ้าคุณเลือกกิน อาหารที่ให้พลังงานสูงๆ ก็มีสิทธิทำให้ น้ำหนักของคุณพุงกระฉูดเช่นกันค่ะ  ดังนั้น มาดู เมนูอาหารเย็น ที่ให้พลังงานต่ำ กินแล้วช่วยลดน้ำหนักกันค่ะ

เมนูลดน้ำหนัก มื้อเย็น สลัดและ ยำต่างๆ  ที่ให้พลังงาน ไม่เกิน 250 กิโลแคลอรี่ มีให้เลือกดังนี้

รายการอาหาร  ปริมาณ  กิโลแคลอรี่
สลัดปลาทูน่าน้ำใส 1 จาน 150
สลัดไก่น้ำใส 1 จาน 150
สลัดกุ้งน้ำใส 1 จาน 150
ลาบปลาดุก 1 จาน 120
ลาบเนื้อ, หมู 1 จาน 150
ยำมะเขือยาว ใส่ไข่ต้ม 1 ฟอง 1 จาน 150
ยำแมงกะพรุน 1 จาน 150
ยำรวมมิตร  1 จาน 200
ยำไข่ต้ม ( ไข่ 2 ฟอง ) 1 จาน 188
ส้มตำไม่ใส่ถั่วลิสง 1 จาน 80
ส้มตำไทยใส่ปู 1 จาน 160
กุ้งแช่น้ำปลา 6ตัว 86
ยำปลาหมึก 1 จาน 150

เมนู มื้อเย็น ประเภท ปิ้งย่าง อบ นึ่ง ที่ให้พลังงานไม่เกิน 250 กิโลแคลอรี่

รายการอาหาร  ปริมาณ  กิโลแคลอรี่
อกไก่ย่าง  1 อก 140
อกไก่อบ 1 อก 169
ไก่ย่าง 1 น่อง 150
หมูย่าง 1 ไม้ 125
ปลานึ่ง , เผา 1  ตัวเล็ก ( 200 กรัม ) 156
ห/มู/เนื้อ เสต๊ะ 1ไม้ 100
ลูกชิ้นไก่ปิ้ง( 5 ลูก ) 1ไม้ 56
ลูกชิ้นเนื้อปิ้ง( 5 ลูก ) 1 ไม้ 84
ลูกชิ้นปลาปิ้ง ( 5 ลูก ) 1 ไม้ 38
ไข่ต้ม 1 ฟอง 80
ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง 159
ขนมจีบ  1 ชิ้น 50
ซาลาเปาใส่หมู  1ลูกเล็ก 202
สเต็กปลาย่าง ( งดมันฝรั่ง) 1 จาน  250
แคลิปฟอเนียส์โรล 1 ชิ้น 140
ซาซิมิ ปลาดิบ   ( 2 ชิ้นคำ ) 30 กรัม 40
ซาซิมิ ปลาแซลมอล( 2 ชิ้นคำ ) 30 กรัม 60

เมนูลดน้ำหนัก มื้อเย็น ประเภทต้มและอื่นๆ ที่ให้พลังงาน ไม่เกิน 250 กิโลแคลอรี่

รายการอาหาร  ปริมาณ   กิโลแคลอรี่
แกงเลียงผักรวม 1 ถ้วย 95
แกงส้ม 1 ถ้วย 110
ต้มยำปลาทู ( น้ำใส ) 1 ถ้วย 80
ต้มยำไก่ ( น้ำใส ) 1 ถ้วย 100
ต้มยำกุ้ง ( น้ำใส )   1 ถ้วย  120
แกงจืดมะระสอดไส้ 1 ถ้วย 199
ต้มเลือดหมู ตำลึง หมู,เครื่องใน  1 ถ้วย 198
ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย 200
น้ำพริกหนุ่ม 1 ช้อนโต๊ะ 25
แคปหมูมีมัน 1 ชิ้น 100
แคปหมูไร้มัน 1 ชิ้น 30
น้ำพริกเผากุ้ง 1 ช้อนโต๊ะ 50
น้ำพริกกะปิ 1 ช้อนโต๊ะ 30
ชะอมชุบไข่ทอด ชนาด 1×1นิ้ว 1 ชิ้น 50

ช่วงลดน้ำหนัก อาหารเย็น ควรรับประทาน ไม่เกิน 18.00 น. หรือ ควรรับประทานอาหาร ให้ห่างจากเวลานอน 6 – 8 ชั่วโมง และอีกหนึ่งข้อที่สำคัญคือ อาหารเย็น ควรเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ ไม่ควรเกิน 250 กิโลแคลอรี คุณลองเลือก เมนูอาหารเย็น ตามตารางอาหารเย็น ลดน้ำหนัก ไปเป็นไกด์ ในการจัดอาหารเย็นให้กับตัวเอง ในช่วงที่คุณควบคุมอาหารดูคะ ชึ่งเป็นอีกหนึ่งวิธี ในการควบคุมน้ำหนักที่ไม่ยากเกินไปค่ะ สามารถติดตาม สูตรอาหารลดน้ำหนักได้ ในบทความ สูตรอาหารลดน้ำหนัก

ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/KindeeDiet/

บทความก่อนหน้านี้ลดความเครียด ลดน้ำหนัก
บทความถัดไปกินคลีน ลดน้ำหนัก 7 วัน
จบการศึกษาระดับปริญญาตรี วิทยาศาสตร์บัณฑิต วิชาเอก โภชนวิทยา จากมหาวิทยาลัยมหิดล ระดับปริญญาโท เวชศาสตร์ชะลอวัย จากมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง เป็นนักเขียนอิสระ เขียนบทความเกี่ยวกับสุขภาพ และ ลดน้ำหนัก ในหนังสือสุขภาพหลายเล่ม เช่น คอลัมภ์ diet diary คอลัมภ์ Low Calorie diet และ คอลัมภ์ Slimming diet นอกจากนี้ยังเป็นเจ้าของผลงาน หนังสือสุขภาพที่ติดอันดับ ฺBast seller ได้แก่ ลดน้ำหนักตามรูปร่าง ,กินอย่างที่ชอบก็ผอมได้ , 100 เคล็ดลับทำคุณผอม และ ลดน้ำหนักตามรูปร่างฉบับปรับปรุงใหม่ ปัจจุบัน เป็นนักโภชนากร และ ที่ปรึกษาทางด้านสุขภาพและชะลอวัย ด้วยประสพการณ์ ที่อยู่ในวงการสุขภาพและ ลดน้ำหนักมามากว่า 20 ปี คุณจึงมั่นใจในข้อมูลต่างๆ ที่เกี่ยวกับุสุขภาพ และลดน้ำหนัก และนอกจากนี้ ยังมีความตั้งใจจริงที่อยากจะเผยแพร่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ และดีต่อสุขภาพของคนทุกเพศทุกวัย และ ข้อมูลต่างๆที่นำเสนอทั้งข้อมูลจากในประเทศ และต่างประเทศ เป็นข้อมูลที่ได้คัดกรองมานำเสนอให้กับทุกท่าน ผู้รักสุขภาพทุกคน สามารถนำไปปฎิบัติได้ เพราะ สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องปฎิบัติค่ะ