เพิ่มฮอร์โมนอารมณ์ดีลดน้ำหนักลดวัย

เพิ่มฮอร์โมน อารมณ์ ดี ลดน้ำหนัก ลดวัย    

เพิ่มฮอร์โมน อารมณ์ ดี ลดน้ำหนัก ลดวัย หลายคนเวลาเครียด หรือ โกรธ มักจะระบายอารมณ์ ด้วยการ กิน..กิน…กิน  !!! ็hormones-help-lose-weight/ 

ระบบสมอง เปรียบเหมือน กองบัญชาการใหญ่ คอยควบคุมอารมณ์ ต่างๆ ในตัวคุณ  โดยเฉพาะระบบประสาท ที่อยู่ในสมอง จะควบคุมการทำงานของต่อมไร้ท่อ ที่มีหน้าที่ผลิตฮอร์โมน    การหลั่งของฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย ส่วนหนึ่งเกิดจากอารมณ์ของคุณทั้งนั้น

มีผลการวิจัยออกมาว่า การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย  ทั้งในด้านบวก และด้านลบ เกิดจาก อารมณ์เป็นปัจจัยสำคัญ  มาดูกันเลยค่ะเวลาที่คุณอารมณ์ดี หรือ อารมณ์เสีย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนประเภทไหนออกมาบ้าง

อะดีนาลีน ฮอร์โมนเร่งอ้วน 

เวลาที่คุณโมโห อารมณ์เสีย  ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนตัวนี้ออกมามาก   อะดีนาลีน จะไปกดการทำงานของสมอง  ทำให้คุณทำอะไรโดยใช้อารมณ์  ขาดสติ ขาดความยับยั้งชั่งใจ โดยเฉพาะบางคน ยิ่งเครียด ก็ยิ่ง กิน ยิ่งกินก็ยิ่งอ้วน

คอร์ติซอล  ฮอร์โมนเพิ่มพุง

ถ้าคุณมีอารมร์ฉุนเฉียวบ่อย โมโหบ่อย  เครียดบ่อย คอร์ติซอล เป็นฮอร์โมนอีกหนึ่งตัว ที่ร่างกายสร้างขึ้นจากต่อมหมวกไต    ระดับคอร์ติซอลยิ่งมาก ก็จะมีผลต่อการสะสมของไขมัน โดยเฉพาะบริเวณ หน้าท้องมากยิ่งขึ้น  ดังนั้น ยิ่งเครียด ก็ยิ่งเพิ่มพุงนะค่ะ็hormones-help-lose-weight/

เอ็นโดฟินส์ ฮอร์โมน อารมณ์ดี หัวเราะ ลดน้ำหนัก        

ฮอร์โมนตัวนี้เกิดจาก สภาวะที่ร่างกายมีความสุข สบายอกสบายใจ  เช่น การฟังดนตรี การเล่นกีฬา การอ่านหนังสือที่ตัวเองชอบ การได้ดูภาพยนตร์ การนั่งสมธิ  การมีความรู้สึกรัก  หรือได้สัมผัส กอด  รวมทั้งการนวดเพื่อผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้เป็นการกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้ง 5  มีผลทำให้สมองส่วนไฮโบทาลามัส มีการหลั่ง   เอ็นโดฟินส์  นอกจากเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขแล้ว ยังช่วยลดอาการเจ็บปวด ปรับความสมดุล  ลดอาการนอนไม่หลับ  ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน มีผลต่อการควบคุมการสร้างฮอร์โมนเพศ ควบคุมระบบอุณหภูมิของร่างกายให้ปกติ ของสำคัญ ช่วยลดความหิว ทำให้การลดน้ำหนัก ของคุณง่ายยิ่งขึ้น

เคล็ดลับง่าย ที่จะกระตุ้นให้เจ้าฮอร์โมนตัวนี้หลั่งออกมามากๆ คือ การหัวเราะ  ยิ่งหัวเราะ มากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะหลั่งเอ็นโดฟินส์ออกมามากยิ่งขึ้น  ฮ้า ฮ้า ฮ้า  ….

ซีโรโทนินฮอร์โมนอารมณ์ดี ลดน้ำหนัก ชะลอวัย ช่วงกลางวัน

ช่วงเช้า เมื่อแสงสว่าง มากระทบที่เปลือกตาของคุณ  สมองจะกระตุ้นให้ร่างกายสร้าง ซิโรโทนิน ทำให้คุณความรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า  อารมณ์ดี และแจ่มใส สมองปลอดโป่รง ทำอะไรก็สำเร็จได้แบบชิว.. ชิว

 เมลาโทนิล ฮอร์โมนต้านความเสื่อม ลดน้ำหนัก ชะลอวัย ช่วงกลางคืน

ช่วงที่พระอาทิตย์รับขอบฟ้า ความมืดมิดเข้ามา กระทบที่เปลือกตา ก็ได้เวลาของฮอร์โมนเมลาโทนนิล ที่จะทำหน้าที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย จากความเครียด นอนหลับพักผ่อน ฝันดีตลอดทั้งคืนเลยค่ะ  ฮอร์โมนตัวนี้ นอกจากจะช่วยลดความเครียดของร่างกายแล้วยัง จัดเป็นฮอร์โมนต้านความเสื่อม ชะลอวัยได้อีกด้วย

เซโรโทนิน และ เมลาโทนิล เป็นฮอร์โมนอารามณ์ดี จากสมอง  ซึ่ง สังเคราะห์ มาจากกรดอะมิโน ทริปโตแฟน   ดังนั้น ทริปโตแฟนคือ กุญแจสำคัญ ที่จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของคุณ ผลิตฮอร์โมน อารมณ์ดี ทั้งสองตัวนี้ ซึ่งมักพบทริปโตแฟนมากในกล้วยทุกชนิดค่ะ

็hormones-help-lose-weight/

 กระตุ้น ฮอร์โมนอารมณ์ดี ลดน้ำหนัก ลดวัย ด้วยอาหาร

บางครั้ง การที่จะสงบจิตสงบใจเวลาเครียดๆ นี้ก็เป็นเรื่องที่ยากเหมือนกัน ดังนั้น เรามาหาวิธีเพิ่มฮอร์โมนอารมณ์ดีกันด้วยอาหารกัน ดีกว่าค่ะ มาดูกันว่า มีอาหารที่ช่วยกระตุ้น ฮอร์โมนอารมณ์ดีมีอะไรบ้าง

1   ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชต่างๆ เช่นถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วเหลือง  อาหารเหล่านี้ มีใยอาหารและ วิตามินบีค่อนข้างสูง  จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงจนเกินไป  แถมยังมีส่วนช่วยกระตุ้นให้สมองของคุณ ผลิตฮอร์โมนอารมร์ดี เพิ่มขึ้นอีกด้วยค่ะ

็hormones-help-lose-weight/

2 กล้วย  เชอรี่ และผักขม  มีปริมาณของทริปโทแฟน โพลิก  และ แอนโธไซยานินสูง    กินแล้วจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนอารมณ์ดีได้มากขึ้น

็hormones-help-lose-weight/

3 ไก่ หรือ ปลา โดยเฉพาะ ปลาทูน่า ปลาแซลมอล  ซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้า 3   มีผลงานวิจัยจาก มหาวิทยาลัย ฮาร์วารด์ พบว่า กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยกระตุ้นให้มีการหลั่งของฮอร์โมนอารมณ์ดีมากยิ่งขึ้น

4 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง  อาหารทอดต่างๆ การที่คุณกินอาหารที่มีไขมันสูงๆ ทำให้ร่างกายใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น เลือดก็จะมาเลี้ยงส่วนกระเพาะและลำไส้มากขึ้น ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองน้อยลง ทำให้คุณ มีการอาการเซื้องซึม ง่วงนอนและไม่สดชื่นได้

รู้เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณอารมณ์ดี กันแล้ว รองนำไปปฎิบัตกันดูนะคะ เพราะนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้คุณสดใสดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วยค่ะ

ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที https://www.facebook.com/KindeeDiet/

บทความก่อนหน้านี้ลดน้ำหนักได้แน่ แค่ทำซ้ำๆ 21 วัน
บทความถัดไปIF สูตรลดน้ำหนัก
จบการศึกษาระดับปริญญาตรี วิทยาศาสตร์บัณฑิต วิชาเอก โภชนวิทยา จากมหาวิทยาลัยมหิดล ระดับปริญญาโท เวชศาสตร์ชะลอวัย จากมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง เป็นนักเขียนอิสระ เขียนบทความเกี่ยวกับสุขภาพ และ ลดน้ำหนัก ในหนังสือสุขภาพหลายเล่ม เช่น คอลัมภ์ diet diary คอลัมภ์ Low Calorie diet และ คอลัมภ์ Slimming diet นอกจากนี้ยังเป็นเจ้าของผลงาน หนังสือสุขภาพที่ติดอันดับ ฺBast seller ได้แก่ ลดน้ำหนักตามรูปร่าง ,กินอย่างที่ชอบก็ผอมได้ , 100 เคล็ดลับทำคุณผอม และ ลดน้ำหนักตามรูปร่างฉบับปรับปรุงใหม่ ปัจจุบัน เป็นนักโภชนากร และ ที่ปรึกษาทางด้านสุขภาพและชะลอวัย ด้วยประสพการณ์ ที่อยู่ในวงการสุขภาพและ ลดน้ำหนักมามากว่า 20 ปี คุณจึงมั่นใจในข้อมูลต่างๆ ที่เกี่ยวกับุสุขภาพ และลดน้ำหนัก และนอกจากนี้ ยังมีความตั้งใจจริงที่อยากจะเผยแพร่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ และดีต่อสุขภาพของคนทุกเพศทุกวัย และ ข้อมูลต่างๆที่นำเสนอทั้งข้อมูลจากในประเทศ และต่างประเทศ เป็นข้อมูลที่ได้คัดกรองมานำเสนอให้กับทุกท่าน ผู้รักสุขภาพทุกคน สามารถนำไปปฎิบัติได้ เพราะ สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องปฎิบัติค่ะ

7 ความคิดเห็น