ดื่มน้ำลดน้ำหนัก

เคล็ดลับ ดื่มน้ำลดน้ำหนัก ผอมได้ถ้าคุณดื่มน้ำให้ถูกวิธี ช่วยลดน้ำหนัก แถมสุขภาพดีอีกด้วยค่ะ

เคล็ดลับ ดื่มน้ำลดน้ำหนัก มีผลงานวิจัยออกมาว่า ผู้ที่ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารในร่างกายได้ถึง 150 กิโลแคลอรี  แต่ถ้าอยากจะทราบว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำเท่าไหร่ เรามีสูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ ควรดื่มต่อวันมาให้คุณลองคำนวณกันดูค่ะ

เคล็ดลับ ดื่มน้ำลดน้ำหนัก สูตรคำนวนปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน

เคล็ดลับ การดื่มน้ำลดน้ำหนัก หรือ การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ คุณควรรู้ปริมาณ ที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณด้วย เพราะุถ้าดื่มน้อยเกินไป ก็ทำให้ขบวนการในการขับถ่ายของเสีย ออกจากร่างกาย ไม่ว่า ตับ ไต ต้องทำงานหนักขึ้น

อีกข้อที่่สำคัญที่คุณควรรู้ค่ะ ถ้าดื่มน้ำมากจนเกินไป คือเป็นลิตรๆ ในระยะเวลาสั้นๆ แบบนี้ก็ไม่ควรค่ะ เพราะจะทำให้การขับแร่ธาตุต่างๆ ที่อยู่ในร่างกายออกทางปัสสาะวะมากเกินไป เช่นพวกแร่โซเดียม ซึ่งจะทำให้คุณมีอาการอ่อนเพลีย และ อาจเป็นตะคริวได้เช่นกัน

ดังนั้นมาคำนวนหา ปริมาณน้ำที่ร่างกายของคุณต้องการในหนึ่งวันกันค่ะ จะได้ดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย

 สูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม ต่อวัน 

  น้ำหนักตัว ( กิโลกรัม ) X 40 ÷ 1000  = ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อ 1 วัน

  ตัวอย่าง ถ้าคุณมีน้ำหนักตัว 60  กิโลกรัม

ปริมาณน้ำที่ควรได้รับต่อวัน  = 60 X 40 ÷1000 = 2.4 ลิตรผ

หลังจากได้ปริมาณน้ำที่ ควรดื่มในหนึ่งวันแล้ว มาดู เคล็ดลับ ดื่มน้ำลดน้ำหนัก กันค่ะ

เคล็ดลับ  ดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนัก 

เคล็ดลับ ที่ 1 ดื่มแรกของเช้า

ดื่มน้ำลดน้ำหนัก

เคล็ดลับแรก คือตื่นนอนขึ้นมา สิ่งแรกที่คุณควรดื่ม คือน้ำอุ่น หรือ น้ำอุณหภูมิห้อง 1 แก้ว หรือ บางท่าน อาจดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว เพื่อกระตุ้นพลังงานของร่างกาย โดยใช้น้ำอุ่น 1 แก้ว ผสมน้ำ มะนาว 1/2 – 1 ลูก ดื่มตอนตื่นมา 1 แก้ว หลังจากนั้นต่อด้วย น้ำอุ่นอีก1 แก้ว หรือจะเว้นช่วงดื่มทุก 15 นาที  ½ แก้ว ก็ได้ค่ะ  น้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย และอวัยวะต่างๆในร่างกาย  ข้อสำคัญทำให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี่กระเป่าในยามเช้าอีกด้วยค่ะ 

ดื่มน้ำลดน้ำหนัก


เคล็ดลับ ที่ 2 ดื่มน้ำก่อนและ หลังอาหารกลางวัน

ควรดื่มน้ำก่อน อาหารหลางวัน ประมาณ 1 – 2 แก้ว และ หลังอาหาร ประมาณ 1 – 2 แก้วเช่นกัน เพื่อลดพื่นที่ในกระเพาะอาหารลง จะได้ทานอาหารได้น้อยลง ค่ะ

มีหลายคนเข้าใจผิดเรื่อง การดื่มน้ำระหว่างรับประทานอาหาร หรือ กินข้าวคำน้ำคำ จะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ทำให้การย่อยอาหารไม่ดี แต่ความจริง แล้ว ระบบน้ำย่อยในกระเพาะอาหารของเรา มี ค่่า ความเป็นกรดอยู่ประมาณ 2 – 4 และจะมีการปรับและควบคุมสภาวะความเป็นกรดให้คงอยู่ตลอดเวลา ค่ะ ดังนั้นการดื่มน้ำระหว่างที่กินอาหาร ก็ไม่ส่งผลต่อน้ำย่อยในร่างกายได้ค่ะ แต่ก็ไม่ควรทำนะคะ เพราะถ้าดื่มน้ำระหว่างทานอาหารมากไป ทำให้ มีอาการท้องอืด แน่นท้อง และ ส่งผลต่อระบบการย่อยอาหารได้เข่นกัน ค่ะ

เคล็ดลับ ที่ 3 ดื่มที่ละน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง

เคล็ดลับที่ 3 ดื่มที่ละน้อย แต่บ่อยๆ คือนอกจากมื้ออาหารที่คุณดื่มน้ำก่อนและ หลังอาหารแล้ว ช่วงเวลาระหว่างวันให้ตั้งน้ำไว้บริเวณโต๊ะทำงาน หรือ บริเวณที่คุณนั่งหรือที่คุณอยู่ประจำ อีก 1 ขวดลิตร (หรือ ตามปริมาณน้ำที่คุณคำนวณได้ตามสูตร) ให้ดื่ม ½ แก้ว ทุก 15 นาทีเช่นกัน

เคล็ดลับ ดื่มน้ำลดน้ำหนัก ข้อที่ 4 ดื่มน้ำก่อน และ หลังอาหารมื้อเย็น

ช่วงก่อนอาหารเย็น ก็เช่นเดียวกัน คุณควรดื่มน้ำก่อน รับประทานอาหารเย็น ประมาณ 1-2 แก้ว และ หลังอาหารเย็น 1 – 2 แก้ว และข้อสำคัญ ไม่ควรรับประทานอาหารเย็นดึกจนเกินไป เพราะกว่าร่างกายจะย่อยอาหารที่คุณรับประทาน ใช้เวลา อย่างน้อย 2 – 3 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับชนิดอาหารที่คุณรับประทาน ถ้าอาหารประเภทเนือสัตว์ หรือ ของทอด ก็จะใช้เวลาย่อยนานขึ้น ประมาณ 6 – 8 ชั่วโมง เลยค่ะ

ดื่มน้ำลดน้ำหนัก

เคล็ดลับ ที่ 5 หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนนอน

พยายามงด หรือหลีกเลี่ยงการดืมน้ำก่อนนอน ประมาณ 1 ชั่วโมง เพราะจะทำให้คุณ ปวดปัสสาวะช่วง นอนหลับ ซึ่งผลเสียต่อการหลั่งฮอร์โมน ที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้

ถ้าคุณสามารถนำ เคล็ดลับเหล่านี้ไปปฎิบัติช่วงทีคุณกำลังลดน้ำหนัก หรือ นำไปปรับใช้กับ ชีวิตประจำวันของคุณได้ ก็จะทำให้การ การลดน้ำหนักได้ผล และส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณด้วยค่ะ

ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/KindeeDiet/

บทความก่อนหน้านี้15 ข้อควรทำ เมื่อ ลดน้ำหนัก
บทความถัดไปลดความเครียด ลดน้ำหนัก
จบการศึกษาระดับปริญญาตรี วิทยาศาสตร์บัณฑิต วิชาเอก โภชนวิทยา จากมหาวิทยาลัยมหิดล ระดับปริญญาโท เวชศาสตร์ชะลอวัย จากมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง เป็นนักเขียนอิสระ เขียนบทความเกี่ยวกับสุขภาพ และ ลดน้ำหนัก ในหนังสือสุขภาพหลายเล่ม เช่น คอลัมภ์ diet diary คอลัมภ์ Low Calorie diet และ คอลัมภ์ Slimming diet นอกจากนี้ยังเป็นเจ้าของผลงาน หนังสือสุขภาพที่ติดอันดับ ฺBast seller ได้แก่ ลดน้ำหนักตามรูปร่าง ,กินอย่างที่ชอบก็ผอมได้ , 100 เคล็ดลับทำคุณผอม และ ลดน้ำหนักตามรูปร่างฉบับปรับปรุงใหม่ ปัจจุบัน เป็นนักโภชนากร และ ที่ปรึกษาทางด้านสุขภาพและชะลอวัย ด้วยประสพการณ์ ที่อยู่ในวงการสุขภาพและ ลดน้ำหนักมามากว่า 20 ปี คุณจึงมั่นใจในข้อมูลต่างๆ ที่เกี่ยวกับุสุขภาพ และลดน้ำหนัก และนอกจากนี้ ยังมีความตั้งใจจริงที่อยากจะเผยแพร่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ และดีต่อสุขภาพของคนทุกเพศทุกวัย และ ข้อมูลต่างๆที่นำเสนอทั้งข้อมูลจากในประเทศ และต่างประเทศ เป็นข้อมูลที่ได้คัดกรองมานำเสนอให้กับทุกท่าน ผู้รักสุขภาพทุกคน สามารถนำไปปฎิบัติได้ เพราะ สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องปฎิบัติค่ะ