ลดน้ำหนักอีกครั้ง ควรเริ่มตรงไหนดี

ลดน้ำหนักอีกครั้ง สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มต้นลดน้ำหนัก…อีกครั้ง

ลดน้ำหนักอีกครั้ง หลายคนอาจจะมีประสบการณ์ในการลดน้ำหนัก มาแล้วหลายครั้ง มากบ้าง น้อยบ้าง  เช่น ไม่ว่าจะเป็น ควบคุมอาหารทานน้อย ทานแบบจำกัดแคลอรี่ ทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนัก ออกกำลังกายอย่างหักโหม กินยาลดน้ำหนัก  ทานยาระบาย ใช้วิธีกินแบบคีโต แต่ละวิธีก็มีทั้งข้อดี และ ข้อเสีย ต่างกันไป ควรเลือกให้เหมาะกับตัวเอง เพราะการลดแต่ละครั้ง จะเพิ่มระดับความยาก ขึ้นไปเรื่อยๆ

ควบคุมอาหาร ทานน้อย

สาวๆ บางคน กลัวการมีน้ำหนักเกินอย่างมาก หรือ เรียกว่าอาการ คลั่งผอม กลุ่มนี้จะระวังในการกินอาหารมาก คือ กินน้อยมากๆ บางคนถึงขนาดขาดสารอาหารเลย แต่หลายๆคนที่กินน้อยแต่ น้ำหนักก็ไม่ลด นั่นเป็นเพราะร่างกายเขาต้องพยายามปรับตัว เพื่อจะให้มีชีวิตรอด

 ทานแบบ จำกัดแคลอรี

ลดน้ำหนักด้วยการ ควบคุมอาหาร นั่นก็คือ การควบคุมพลังงาน ที่ได้รับต่อวันให้พอดี กับขั้นต่ำมากที่สุด เพื่อให้ร่างกายเราใช้ไขมันมาเผาเป็นพลังงาน สำหรับกิจกรรม ที่ต้องใช้พลังงานเพิ่ม เพราะหากถ้าเราอยากลดน้ำหนัก เราต้องทำกิจกรรมเผาผลาญแคลอรี ให้ได้มากกว่าที่กินเข้าไป 350-500 กิโลแคลอรี พอพลังงานที่ร่างกายได้รับน้อยกว่าที่เผาผลาญไป ร่างกายของเราจะถูก บังคับให้เอา ” ไขมันในร่างกาย ” ออกมาใช้แทน

โดยหากต้องการ ลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ต้องทำให้ร่างกายเผาผลาญถึง 7,700 กิโลแคลอรี กันเลยทีเดียว

หมายความว่าถ้าเรา ใช้พลังงานเกินกว่าที่ได้รับ สักประมาณ 500 กิโลแคลอรี ต่อวัน ภายใน 1 สัปดาห์ จะเผาผลาญได้ถึง 3,500 กิโลแคลอรี ตีเป็นน้ำหนักประมาณ 0.5 กิโลกรัม หนึ่งเดือนก็อาจจะลดน้ำหนักได้ 1.5-2 กิโลกรัม ได้เลยค่ะ

ทานผลิตภัณฑ์ อาหารเสริมลดน้ำหนัก

อาหารเสริมลดน้ำหนัก ในยุคนี้มีผลิตภัณฑ์ ออกมาให้เลือกมากมาย หลายแบรนด์มาก แบบผง แบบชง แบบน้ำ แบบแคปซูล ผู้ขายมักจะขายเป็นคอร์สระยะเวลา 1-3 เดือน ช่วงเรียกก็ได้ผล พอหมดโปแกรมก็น้ำหนักดีดมาหลายเท่าเลย แถมน้ำหนักเด้งขึ้นมากกว่าเดิมอีก

แต่ก็มีข้อดีอยู่ สำหรับการทาน อาหารเสริมลดน้ำหนัก หากเรารู้วิธีดูแลรักษาน้ำหนักที่ลดลงมาได้แล้ว ไม่ให้เด้งกลับ เพียงแค่รู้หลักโภชนาการ

ออกกำลังกายอย่างหักโหม

สายนี้ชอบกิน เลยคิดว่าได้กินของชอบแล้วก็ไปออกกำลังกาย เพื่อเอาของที่กินเกินออกมาให้หมด ออกกำลังกายให้หนักจะได้ไม่อ้วน บางคนออกกำลังกาย วันละหลายชั่วโมง ออกหนักเหนื่อยแล้วก็มากินเยอะ การออกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น แต่หากจะหวังผลให้ผอม อาจจะยากหน่อย

กินยา ลดน้ำหนัก

เพราะความอ้วน ทำให้สาวๆ หลายคนเครียด เพราะไม่มีเวลาออกกำลังกาย ทางลัดแบบเร่งด่วน คือ กินยาลดน้ำหนัก มีทั้งแบบเป็นเคมี แบบที่เป็นสมุนไพร แบบทำจากสารสกัดธรรมชาติ การใช้ยาลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อความปลอดภัยในการใช้ยาลดน้ำหนัก ในปัจจุบันมียาลดน้ำหนักที่วางขายทั่วไป แบบนี้ไม่แนะนำให้หาซื้อทานเอง เพราะอาจเป็นอันตรายได้

ทานยาระบาย ลดน้ำหนัก

ชนิดของยาถ่าย แบ่งได้ตามกลุ่มการออกฤทธิ์ของยา ระยะเวลาที่ออกฤทธิ์ และวิธีใช้ เช่น ยากระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ยาเพิ่มความเหลวของอุจจาระ ยาเพิ่มกากใยเพิ่มมวลอุจจาระ และยาสวนทวาร

การใช้ยาถ่ายไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก และส่งผลเสียต่อร่างกายหลากหลายด้าน หากต้องการลดน้ำหนัก ควรเริ่มจากการควบคุมอาหาร เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะดีกว่าค่ะ

ลดน้ำหนักอีกครั้ง ที่ใช้วิธีกินแบบ คีโตเจนิก ไดเอท

สายที่ชอบกินเนื้อติดมันจะชอบมาก

ปัจจุบันนี้กระแสการลดน้ำหนัก เปลี่ยนไปเรื่อยๆ ทุกปีไม่ต่างกับเทรนด์แฟชั่น ซึ่งในตอนนี้กระแสการกินแบบใหม่ ที่ช่วยลดน้ำหนักที่กำลังได้รับความนิยมนั่นคือ คีโตเจนิก ไดเอต (Ketogenic Diet) หรือ ที่เรียกกันสั้นๆ ว่า คีโต ไดเอท (Keto Diet) ที่ยิ่งกินไขมันเท่าไร น้ำหนักก็ยิ่งลด

การกินแบบนี้ คืออะไร ไขมันจะไปช่วยเบิร์นไขมันกันเองได้อย่างไร ช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว  จริงหรือไม่และเพราะอะไร เราจึงขอสรุปให้ผู้ที่อยากลองไดเอท ด้วยการกินอาหารที่มีไขมันแบบไม่ต้องรู้สึกผิดเหมือนการลดน้ำหนักแบบอื่นๆ มาฝากกันค่ะ

คีโตเจนิก ไดเอท  (Ketogenic Diet)  คืออะไร

การกินอาหารแบบ คีโตเจนิก ไดเอท คือการกินที่เน้นไขมันสูง รองมาด้วยโปรตีน     โดยลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือในปริมาณที่น้อยมากๆ ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต และ น้ำตาลให้น้อย แต่ให้แทนที่ด้วยไขมันทั้งจากพืชและสัตว์แทน ซึ่งในเมืองนอกจะนิยมมาก ในไทยพึ่งเข้ามาได้ไม่นาน แต่ก็ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย

หากคุณอยากเริ่มต้นการกิน แบบคีโตเจนิก ไดเอท สิ่งสำคัญที่ควรรู้คือการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำมากๆ ทานคาร์บได้ 10-15 % ต่อวัน

ลดน้ำหนักอีกครั้ง แบบใช้เครื่องมือช่วย

อีกหนึ่งวิธี ที่เป็นที่นิยมเพราะใช้เวลาสั้น นั่นก็คือ ใช้เครื่องมือช่วยเร่งสลายไขมัน นวด ผ่าตัด ดูดไขมัน  และ หรือ สรรหาวิธีลดน้ำหนัก อีกมากมายในโลกใบนี้ ที่มีให้เลือกสารพัดวิธี

แต่ทำแล้วไม่ประสพความสำเร็จ หรือ.. ลดแล้วกลับมาอ้วนอีก หรืออาจอ้วนกว่าเดิมอีก ที่ซ้ำร้ายคือ หากคิดจะลดน้ำหนักอีกครั้ง ต้องใช้ความพยายามมากกว่าเดิมหลายเท่า อาจจะถอดใจไปก่อนที่จะลดน้ำหนักได้ หรือ บางคนคิดว่าชาตินี้ คงจะลดไม่ได้แน่นอน ขอยอมเป็นคนอ้วนตลอดชีวิต

ลดน้ำหนักอีกครั้ง สิ่งสำคัญ ที่คนคิดจะลดน้ำหนัก ควรต้องรู้ คือ?

 ผลข้างเคียง 5 ข้อ ที่อาจเกิดขึ้น… ถ้าคุณจะเริ่มต้นลดน้ำหนักอีกครั้ง ดังนี้..

1 ระบบการเผาผลาญพลังงาน ในร่างกายของคุณอาจลดลงจากเดิม ยิ่งผ่านการลดน้ำหนักมาหลายครั้งมากเท่าไหร่ ระบบการเผาผลาญของคุณ ก็จะปรับลดลงทุกครั้ง

2 มีการสะสมไขมันที่เพิ่มขึ้น เซลไขมันจะเพิ่มขึ้น ทุกครั้ง ที่น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น เรียกว่าน้ำหนักขึ้นเมื่อไหร่ ก็พ่วงเซลไขมันตามมาด้วยเป็นเงาตามตัว

3 ปัญหาของระบบการขับถ่ายที่ผิดปกติ อาจท้องผูก หรือ ไม่ขับถ่ายทุกวัน เพิ่มปัญหาให้การลดน้ำหนัก

4 ระบบการสะสมไขมันผิดปกติ ยิ่งคุณเร่งสลายไขมันมากเท่าไหร่ การสะสมไขมันกลับคืนมา ก็ยิ่งเพิ่มความเร็วมากขึ้นหลายเท่า หลังจากที่คุณกลับมาอ้วนใหม่

5 ยิ่งคุณผ่านประสบการณ์ ในการลดน้ำหนักมาหลายครั้ง การลดน้ำหนักของคุณก็จะยิ่งเพิ่มความยากมากขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักต้องใช้ความพยายามอีกเท่าตัว

ดังนั้น การลดน้ำหนัก ครั้งนี้ คุณต้องหาวิธี และ สูตรลดน้ำหนักให้เหมาะกับตัวคุณให้เจอ  แล้ว การลดน้ำหนักก็จะกลายเป็นเรื่องง่ายๆ สำหรับคุณ

หากต้องการให้ การลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายได้ผลลัพธ์ตามเป้าหมาย โดยใช้วิธี แบบใช้อาหาร ในการลดน้ำหนัก ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องใช้อาหารเสริม ไม่ใช้ยา ไม่ใช้ต้องออกกำลังกาย มีเพื่อนคอยให้กำลังใจ มีโค้ชให้คำปรึกษา ใช้เวลาไม่เกิน 3 เดือน สามารถสมัครเข้าคอร์สลดน้ำหนักได้ที่ลิ้งค์นี้เลยค่ะ https://dietcourse.kindee-diet.com/