ลดน้ำหนัก-weight-loss

ลดน้ำหนัก ( weight Loss ) ด้วยวิธีไหน น้ำหนักก็ไม่ลงทำไงดี

ลดน้ำหนัก ( wight Loss )ด้วยวิธีไหนดีมีหลายคนที่เกิดปัญหาแบบนี้ เวลาที่ลดน้ำหนัก ไปสักระยะหนึ่ง น้ำหนักก็จะหยุดนิ่ง พยายามลดอาหารเท่าไหร่ หรือ ออกกำลังเพิ่มขึ้น น้ำหนักก็ไม่กระดิก 

ลดน้ำหนัก ด้วยวิธีไหน น้ำหนักก็ไม่ลด ถ้าคุณเจอปัญหาแบบนี้ แสดงว่า คุณเข้าสู่ภาวะ Hit the Plateau หรือสภาวะ “หิดปลาทู”   ร่างกายของคุณ กำลังเข้าสู่โหมดจำศีล เก็บพลังงาน มากกว่าใช้   มาดูสาเหตุและวิธีแก้ไขปัญหาลดน้ำหนัก ไม่ลง กันเลยค่ะ

สาเหตุและปัจจัยที่ทำให้ลดน้ำหนักอย่างไร ก็ไม่ลง  หรือภาวะ“หิดปลาทู”

ลดน้ำหนัก-weight-loss

                 1 ลดน้ำหนักโดย วิธี กินอาหารน้อยเกินไม่ เป็นระยะเวลานาน

ลดน้ำหนักด้วยการกินน้อย เป็นวิธียอดนิยม  มีหลายคนที่เวลานึกถึงวิธีลดน้ำหนัก มักจะเน้น ลดปริมาณอาหาร เช่น ลดน้ำหนักโดยไม่กินมื้อเย็น  ลดน้ำหนักโดยการกินอาหารน้อยๆ หรือบางคนใช้วิธีลดน้ำหนักโดยการกินเพียงมื้อเดียว  โดยลืมคิดไปว่า ร่างกายของคุณ จะได้รับพลังงานอาหาร เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันหรือ เปล่า และข้อสำคัญ พอได้รับอาหารน้อยเป็นระยะเวลานานๆ ร่างกายก็จะมีการปรับพลังงานให้ต่ำ คุณจะกลายเป็นคนที่มีเมตาโบริซึมต่ำไปโดยอัตโนมัต คราวนี้ ลดน้ำหนักโดยวิธีไหน กินน้อยเพียงไร อย่างไรก็น้ำหนักก็แทบจะไม่ลดลงเลยค่ะ

ลดน้ำหนัก-weight-loss

 2 ลดน้ำหนักโดยวิธี ออกกำลังกายแบบเดิมๆจนร่างกายชิน

วิธีลดน้ำหนัก แบบนี้ทำให้ร่างกายเกิดภาวะไม่ตอบสนอง ขึ้นตาชั่งเช็คน้ำหนัก ก็แทบจะไม่เห็นความเปลี่ยนแปลง ของน้ำหนักสักเท่าไหร่ เลย

ลดน้ำหนัก-weight-loss

3 ผ่านการลดน้ำหนัก มาหลายครั้ง

มีหลายคนผ่านการลดน้ำหนัก มาหลายต่อหลายครั้งแล้ว เดี๋ยวผอม เดี๋ยวอ้วน เรียกว่า  หาวิธีลดน้ำหนักกันทั้งปี จนร่างกายเกิดภาวะ ไม่ตอบสนองต่อสิ่งที่คุณทำ ต้องตกอยู่ในสภาวะ Hit the Plateau คราวนี้อ้วนถาวรลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนน้ำหนักก็ไม่ลดเลยค่ะ

ผ่าทางตัน เมื่อคุณลดน้ำหนักไม่ลง   

เรามาหาวิธีลดน้ำหนักแก้ ภาวะที่ร่างกายจำศีล  ไม่ยอมใช้พลังงานกันดีกว่า ค่ะ  ลองเปลี่ยนและปรับ  3 สิ่งต่อไปนี้ค่ะ

ลดน้ำหนัก-weight-loss

1 เปลี่ยนวิธีกิน เปลี่ยนสูตรลดน้ำหนัก

ถ้าคุณต้องการวิธีลดน้ำหนัก โดยการควบคุมอาหาร คุณต้องกำหนดระยะเวลาในการควบคุมอาหาร ประมาณ16 สัปดาห์ แล้วต้องมีการเปลี่ยนแปลงอาหาร  เปลี่ยนสูตรอาหารที่ใช้ในการลดน้ำหนัก  ร่างกายจะได้ไม่ชินกับสภาวะที่ได้รับเพื่อป้องกัน ภาวะ Plateau

ลดน้ำหนัก-weight-loss

2 เปลี่ยนวิธีออกกำลังกาย 

การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก ถ้าคุณออกกำลักายด้วยวิธเดิม วิธีเดียว เช่น เดินลดน้ำหนัก อาจเปลี่ยน เป็น วิ่งลดน้ำหนัก สลับกับเดิน สลับ 5- 10 นาที หรือ เคยเต้นแอโรบิดเพื่อลดน้ำหนัก เพียงอย่างเดียวก็ต้องมีการเล่นเวทเทรนนิ้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อกันบ้าง เพื่อไม่ให้ร่างกายชินกับกิจกรรมที่เราทำ จะได้ไม่อยู่ในสภาวะ จำศีล หรือ  ภาวะ Plateau นั้นเองค่ะ

ลดน้ำหนัก-weight-loss

3 เปลี่ยนเวลานอน นอนเร็วขึ้น ช่วยลดน้ำหนัก ได้แบบง่ายๆ 

การนอนดึก นอนน้อย เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการทำให้คุณมีระบบการเผาผลาญอาหารที่ต่ำทำให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องยาก  เนื่องจาก ช่วงกลางคืน ร่างกายจะมีการสร้าง ฮอร์โมน โดยเฉพาะ เลปตินฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ถ้านอนดึก ร่างกายก็จะไม่สร้างซึ่ง ส่งผลให้ระบบเมตาโบลิซึมต่ำ ลงโดยอัตโนมัติ เวลานอนที่ดีที่สุดคือไม่ควรเกิน 23 .00 น และคุณควรนอนไม่ต่ำกว่า 7ชั่วโมง

แต่สำหรับคนที่เกิดภาวะหิดปลาทูแล้วจะทำอย่างไร ไม่ยากค่ะ พยายามปรับมารับประทานอาหารสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ขนม ต่างๆ อาหารทอด อาหารมัน เพิ่มผักทุกมื้อ  และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  ไปสักระยะหนึ่งอย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 16 สัปดาห์  แล้วค่อยมาเริ่มต้นลดน้ำหนักกันใหม่อีกครั้ง ก็ยังไม่สายเกินไปค่ะ

      สูตรลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่มีปัญหาลดน้ำหนัก ไม่ลง ลองทำตามสูตรนี้ รับรอง ลงชัวร์ค่ะ

 โปรแกรม ลดน้ำหนัก กระตุ้นขบวนการผาผลาญ อาหารของร่างกาย  2 สัปดาห์

หลักการของโปรแกรมลดน้ำหนัก กระตุ้นการเผาผลาญอาหาร

อาหารเช้าที่ช่วยลดน้ำหนัก  ทานเป็น ข้าวกล้อง 1 – 2 ทัพพี กับผัดผัก หรือแกงจืด อะไรก็ได้                                        หรือจะทานเป็นขนมปังโฮลวีททาแยมได้บางๆ

  • อาหารกลางวันลดน้ำหนัก ทานข้าวกล่องได้ 1 ทัพพี     กับข้าวพยายามหลีกเลี่ยงอาหารทอด
  • อาหารเย็นลดน้ำหนัก  พยายามหลีกเลี่ยง ข้าว แป้ง เส้นต่างๆ   เลือกทานเป็น เนื้อสัตว์ที่ไม่มันมาก และ หลีกเลี่ยงของทอด รับประทานกับผักต่างๆ ค่ะ
  • หลีกเลี่ยงผลไม้ช่วงเย็น ให้ทานเป็นช่วงอาหารว่างแทน
อาหารเช้า     น้ำเปล่าแก้วโตบีบมะนาว 1 ซีก ( น้ำประมาณ 250ซีซี )

                   ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น กล้วย 1 ผล  หรือถ้าไม่ทานขนมปังเปลี่ยนเป็น

                  ข้าวกล้อง 1 ½ ทัพพี รับประทานกับผัดผัก 1 จาน( ใช้น้ำมันน้อยๆ ไม่ทานเนื้อสัตว์)

*อาหารเช้าใช้หล้กการเหมือนกันทุกวัน 

วันที่ 1 อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี เกาเหลารวมมิตร  1 ชาม
  อาหารว่าง ฝรั่ง 1 ผล
อาหารเย็น สลัดไก่อบ น้ำสลัดน้ำใส หรือน้ำสลัดญี่ปุ่น หรือแกงจืดเต้าหู้ขาวไก่สับ
วันที่ 2  อาหารกลางวัน สุกี้ยากี้ น้ำ 1 ชาม
อาหารว่าง แตงโม 4 – 5  ชิ้นคำ
อาหารเย็น เสต๊กปลา หรือ ไก่ 1 ที่ ทานกับสลัดผัก 1 จาน
วันที่ 3 อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี  แกงส้มกุ้ง ผักรวม 1 ถ้วย
อาหารว่าง แอปเปิ้ล 1 ผล
อาหารเย็น ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ถ้วย ซุปมิโซสาหร่าย   1  ถ้วย
วันที่ 4 อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ส้มตำ 1 จาน ไก่ย่าง 1 น่องใหญ่
   อาหารว่าง แก้วมังกร 1 ผล
อาหารเย็น ยำซีฟู๊ด   หรือ ยำหมูย่าง 1 จาน
วันที่ 5 อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี    เกาเหลาต้มยำปลาสดพิเศษ 1 ชาม
อาหารว่าง มะละกอ   5 – 6 ชิ้นคำ
อาหารเย็น ปลาลวกจิ้มน้ำจิ้มซีฟู๊ด 1 จาน ทานกับก้านคะน้ากรอบและใบคื่นฉ่าย
วันที่ 6 อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี  ต้มยำปลาน้ำใส 1 ถ้วย
อาหารว่าง ส้มโอ 3 – 4  กลีบ
อาหารเย็น    แกงเลียงกุ้งสด 1 ถ้วย หรือแกงจืดอะไรก็ได้ 1 ถ้วย
วันที่ 7 อาหารกลางวัน วุ้นเส้นต้มยำ 1 ชาม
อาหารว่าง กล้วยน้ำว้า 1 ผล
อาหารเย็น ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย ไข่ต้ม 1 ฟอง

พอทำครบ 1 สัปดาห์ กลับไปเริ่มต้นวันที่ 1 – 7 ใหม่อีกรอบ

ติดตามโปรแกรมอาหารสำหรับผู้ที่มีภาวะลดน้ำหนักไม่ลง หรือ ร่างกายถูกจำศีล ได้ในคอลัมภ์ถัดไปค่ะ 

หรือบางครั้งคุณอาจต้องการตัวช่วยตามลิงค์ด้านล่างนะคะ

https://business.facebook.com/fiberfruitdetox/

 

 

 

 

 

บทความก่อนหน้านี้ลดน้ำหนัก ช่วงกินเจ
บทความถัดไปลดน้ำหนัก ได้ง่ายๆ ถ้าหยุด พฤติกรรมเร่งอ้วน
จบการศึกษาระดับปริญญาตรี วิทยาศาสตร์บัณฑิต วิชาเอก โภชนวิทยา จากมหาวิทยาลัยมหิดล ระดับปริญญาโท เวชศาสตร์ชะลอวัย จากมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง เป็นนักเขียนอิสระ เขียนบทความเกี่ยวกับสุขภาพ และ ลดน้ำหนัก ในหนังสือสุขภาพหลายเล่ม เช่น คอลัมภ์ diet diary คอลัมภ์ Low Calorie diet และ คอลัมภ์ Slimming diet นอกจากนี้ยังเป็นเจ้าของผลงาน หนังสือสุขภาพที่ติดอันดับ ฺBast seller ได้แก่ ลดน้ำหนักตามรูปร่าง ,กินอย่างที่ชอบก็ผอมได้ , 100 เคล็ดลับทำคุณผอม และ ลดน้ำหนักตามรูปร่างฉบับปรับปรุงใหม่ ปัจจุบัน เป็นนักโภชนากร และ ที่ปรึกษาทางด้านสุขภาพและชะลอวัย ด้วยประสพการณ์ ที่อยู่ในวงการสุขภาพและ ลดน้ำหนักมามากว่า 20 ปี คุณจึงมั่นใจในข้อมูลต่างๆ ที่เกี่ยวกับุสุขภาพ และลดน้ำหนัก และนอกจากนี้ ยังมีความตั้งใจจริงที่อยากจะเผยแพร่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ และดีต่อสุขภาพของคนทุกเพศทุกวัย และ ข้อมูลต่างๆที่นำเสนอทั้งข้อมูลจากในประเทศ และต่างประเทศ เป็นข้อมูลที่ได้คัดกรองมานำเสนอให้กับทุกท่าน ผู้รักสุขภาพทุกคน สามารถนำไปปฎิบัติได้ เพราะ สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องปฎิบัติค่ะ