“ลดน้ำหนักด้วยวิธีไหน น้ำหนักก็ไม่ลงทำไงดี”

ลดน้ำหนัก ( weight Loss ) ด้วยวิธีไหน น้ำหนักก็ไม่ลงทำไงดี

ลดน้ำหนัก ( wight Loss )ด้วยวิธีไหนดีมีหลายคนที่เกิดปัญหาแบบนี้ เวลาที่ลดน้ำหนัก ไปสักระยะหนึ่ง น้ำหนักก็จะหยุดนิ่ง พยายามลดอาหารเท่าไหร่ หรือ ออกกำลังเพิ่มขึ้น น้ำหนักก็ไม่กระดิก 

ลดน้ำหนัก ด้วยวิธีไหน น้ำหนักก็ไม่ลด ถ้าคุณเจอปัญหาแบบนี้ แสดงว่า คุณเข้าสู่ภาวะ Hit the Plateau หรือสภาวะ “หิดปลาทู”   ร่างกายของคุณ กำลังเข้าสู่โหมดจำศีล เก็บพลังงาน มากกว่าใช้   มาดูสาเหตุและวิธีแก้ไขปัญหาลดน้ำหนัก ไม่ลง กันเลยค่ะ

สาเหตุและปัจจัยที่ทำให้ลดน้ำหนักอย่างไร ก็ไม่ลง  หรือภาวะ“หิดปลาทู”

                 1 ลดน้ำหนักโดย วิธี กินอาหารน้อยเกินไม่ เป็นระยะเวลานาน

ลดน้ำหนักด้วยการกินน้อย เป็นวิธียอดนิยม  มีหลายคนที่เวลานึกถึงวิธีลดน้ำหนัก มักจะเน้น ลดปริมาณอาหาร เช่น ลดน้ำหนักโดยไม่กินมื้อเย็น  ลดน้ำหนักโดยการกินอาหารน้อยๆ หรือบางคนใช้วิธีลดน้ำหนักโดยการกินเพียงมื้อเดียว  โดยลืมคิดไปว่า ร่างกายของคุณ จะได้รับพลังงานอาหาร เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันหรือ เปล่า และข้อสำคัญ พอได้รับอาหารน้อยเป็นระยะเวลานานๆ ร่างกายก็จะมีการปรับพลังงานให้ต่ำ คุณจะกลายเป็นคนที่มีเมตาโบริซึมต่ำไปโดยอัตโนมัต คราวนี้ ลดน้ำหนักโดยวิธีไหน กินน้อยเพียงไร อย่างไรก็น้ำหนักก็แทบจะไม่ลดลงเลยค่ะ

 2 ลดน้ำหนักโดยวิธี ออกกำลังกายแบบเดิมๆจนร่างกายชิน

วิธีลดน้ำหนัก แบบนี้ทำให้ร่างกายเกิดภาวะไม่ตอบสนอง ขึ้นตาชั่งเช็คน้ำหนัก ก็แทบจะไม่เห็นความเปลี่ยนแปลง ของน้ำหนักสักเท่าไหร่ เลย

3 ผ่านการลดน้ำหนัก มาหลายครั้ง

มีหลายคนผ่านการลดน้ำหนัก มาหลายต่อหลายครั้งแล้ว เดี๋ยวผอม เดี๋ยวอ้วน เรียกว่า  หาวิธีลดน้ำหนักกันทั้งปี จนร่างกายเกิดภาวะ ไม่ตอบสนองต่อสิ่งที่คุณทำ ต้องตกอยู่ในสภาวะ Hit the Plateau คราวนี้อ้วนถาวรลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนน้ำหนักก็ไม่ลดเลยค่ะ

ผ่าทางตัน เมื่อคุณลดน้ำหนักไม่ลง   

เรามาหาวิธีลดน้ำหนักแก้ ภาวะที่ร่างกายจำศีล  ไม่ยอมใช้พลังงานกันดีกว่า ค่ะ  ลองเปลี่ยนและปรับ  3 สิ่งต่อไปนี้ค่ะ

1 เปลี่ยนวิธีกิน เปลี่ยนสูตรลดน้ำหนัก

ถ้าคุณต้องการวิธีลดน้ำหนัก โดยการควบคุมอาหาร คุณต้องกำหนดระยะเวลาในการควบคุมอาหาร ประมาณ16 สัปดาห์ แล้วต้องมีการเปลี่ยนแปลงอาหาร  เปลี่ยนสูตรอาหารที่ใช้ในการลดน้ำหนัก  ร่างกายจะได้ไม่ชินกับสภาวะที่ได้รับเพื่อป้องกัน ภาวะ Plateau

2 เปลี่ยนวิธีออกกำลังกาย 

การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก ถ้าคุณออกกำลักายด้วยวิธเดิม วิธีเดียว เช่น เดินลดน้ำหนัก อาจเปลี่ยน เป็น วิ่งลดน้ำหนัก สลับกับเดิน สลับ 5- 10 นาที หรือ เคยเต้นแอโรบิดเพื่อลดน้ำหนัก เพียงอย่างเดียวก็ต้องมีการเล่นเวทเทรนนิ้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อกันบ้าง เพื่อไม่ให้ร่างกายชินกับกิจกรรมที่เราทำ จะได้ไม่อยู่ในสภาวะ จำศีล หรือ  ภาวะ Plateau นั้นเองค่ะ

3 เปลี่ยนเวลานอน นอนเร็วขึ้น ช่วยลดน้ำหนัก ได้แบบง่ายๆ 

การนอนดึก นอนน้อย เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการทำให้คุณมีระบบการเผาผลาญอาหารที่ต่ำทำให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องยาก  เนื่องจาก ช่วงกลางคืน ร่างกายจะมีการสร้าง ฮอร์โมน โดยเฉพาะ เลปตินฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ถ้านอนดึก ร่างกายก็จะไม่สร้างซึ่ง ส่งผลให้ระบบเมตาโบลิซึมต่ำ ลงโดยอัตโนมัติ เวลานอนที่ดีที่สุดคือไม่ควรเกิน 23 .00 น และคุณควรนอนไม่ต่ำกว่า 7ชั่วโมง

แต่สำหรับคนที่เกิดภาวะหิดปลาทูแล้วจะทำอย่างไร ไม่ยากค่ะ พยายามปรับมารับประทานอาหารสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ขนม ต่างๆ อาหารทอด อาหารมัน เพิ่มผักทุกมื้อ  และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  ไปสักระยะหนึ่งอย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 16 สัปดาห์  แล้วค่อยมาเริ่มต้นลดน้ำหนักกันใหม่อีกครั้ง ก็ยังไม่สายเกินไปค่ะ

      สูตรลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่มีปัญหาลดน้ำหนัก ไม่ลง ลองทำตามสูตรนี้ รับรอง ลงชัวร์ค่ะ

พอทำครบ 1 สัปดาห์ กลับไปเริ่มต้นวันที่ 1 – 7 ใหม่อีกรอบ

ติดตามโปรแกรมอาหารสำหรับผู้ที่มีภาวะลดน้ำหนักไม่ลง หรือ ร่างกายถูกจำศีล ได้ในคอลัมภ์ถัดไปค่ะ 

หรือบางครั้งคุณอาจต้องการตัวช่วยตามลิงค์ด้านล่างนะคะ

https://business.facebook.com/fiberfruitdetox/