ลดเซลลูไลท์ต้นขา

ลดเซลลูไลท์ต้นขา แบบง่ายๆ ทำยังไง

ลดเซลลูไลท์ต้นขา ทำยังไงดี ก่อนอื่น ทำความรู้จักกับ เจ้าตัวเซลลูไลท์กันก่อน เซลลูไลท์ คือ ไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง ทำให้ผิวมีลักษณะเป็นขรุขระ รอยบุ๋ม หรือ เกิดรอยย่น ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่ ต้นขา สะโพก ก้น ท้อง และสามารถเกิดขึ้นที่บริเวณหน้าอก ท้องน้อย และ ต้นแขน ได้เช่นกัน ไม่เป็นอันตราย แต่มีขึ้นมาตามส่วนไหน หลายๆคน โดยเฉพาะสาวๆ ก็จะไม่มั่นใจ ยิ่งมีตรงต้นขาแล้ว ผู้หญิงหลายคนกังวลใจแน่นอน เพราะจะทำให้พวกเขา ใส่ชุดสั้นๆ หรือชุดว่ายน้ำแบบไม่มั่นใจ จนใครๆ หลายคน อาจจะอยากกำจัดออกไป และ ก็เพื่อภาพลักษณ์ที่ดูดีขึ้นของตนเอง ซึ่งก็สามารถทำได้โดยปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนัง หรือศัลยแพทย์เพื่อหาทางแก้ไขได้ ในปัจจุบันวิวัฒนาการทางการแพทย์ ทันสมัยมาก แบบสวยสั่งได้ ใช้เวลาไม่มากก็แก้ปัญหาได้ แต่ข้อเสียก็อาจจะมีราคาแพง

ลดเซลลูไลท์ต้นขา ปัญหาหนักอกใครหลายคน โดยส่วนใหญ่เซลลูไลท์ มักจะเกิดในวัยรุ่น หรือ วัยผู้ใหญ่เพศหญิง เป็นหลักมักไม่ค่อยพบในเพศชาย เซลลูไลท์ หรือ คลื่นผิวส้มที่อยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย  นับเป็นปัญหาใหญ่ของผู้หญิงแทบทุกคนไม่จำกัดว่า คุณจะเป็นผู้หญิงที่ผอม หรือ อ้วนท้วนสมบรูณ์

 ลดเซลลูไลท์ต้นขา ได้ง่ายๆ

เมื่อเริ่มเห็นผิวไม่เรียบ หรือ เริ่มสังเกตเห็นรอยย่นของผิวต้นขา อย่าปล่อยให้เซลลูไลท์สะสมอยู่นาน ต้องรีบจัดการ ดังนั้นถ้าไม่ต้องการให้ เซลลูไลท์  มาเยือนก็ต้องเปลี่ยนตัวเองให้ได้ดังนี้

1 เมินอาหาร ที่ซลลูไลท์ชอบ ได้แก่ อาหารที่มีพลังงานสูงๆ เช่น อาหารจานด่วนแบบ พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ ไอศกรีมช็อคโกแลต แกงกะทิ ของทอด อาหารรสชาติจัดจ้าน จี๊ดจ๊าด อาหารที่ต้อง เช่น ก๋วยเตี๋ยว เย็นตาโฟ ผัดซีอิ๊ว สั่งเมื่อไหร่ เครื่องปรุงตามมาเป็นพวง ทานรสจัดแล้วก็มักจะมีเครื่องดื่มประเภท ชานม กาแฟเย็น น้ำหวาน น้ำอัดลม ตบท้าย เครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ยิ่งพลังงานสูง ไปอีก

2 พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่แปรรูป ต่างๆ เช่น อาหารหมักดอง (หน่อไม้ดอง ผักกาดดอง) อาหารกระป๋อง ผลไม้ดอง (มะม่วงดอง ฝรั่งดอง มะดันดอง) ปลาร้า ปลาเค็ม หมูแฮม ไส้กรอก แหนม ปลาส้ม ปลากระป๋อง ผักดองในกระป๋อง บะหมี่สำเร็จรูป

3 เพิ่มการรับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้น โดยเฉพาะผักใบเขียว คะน้า กวางตุ้ง ผักบุ้ง ผักกาด ผักสลัด เพราะวิตามินซี และอี ในผัก และ ผลไม้ช่วย เพิ่มความยืดหยุ่นให้เซลล์ได้ ประเทศไทยผลไม้เยอะ มีให้ทานทุกฤดูกาล แต่ต้องเลือกผลไม้ที่หวานน้อย เช่น ฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ล ส้ม ส้มโอ

4 เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงๆ ลงในมื้ออาหารของคุณในทุกมื้อ เช่นถั่วต่างๆ ถั่วเขียว ถั่วขาว ถั่วเหลือง ถั่วแดง ลูกเดือย (เอามาต้มทานคู่กับสลัด) เมล็ดธัญพืช และผักนานาชนิด เพราะใยอาหารจะช่วยป้องกันการเกิดเซลลูไลท์ได้

5 ดื่มน้ำ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร ฝึกจิบน้ำบ่อยๆ ให้ชิน น้ำช่วยเพิ่มอ๊อกซิเจนในร่างกายอีกด้วย น้ำไม่เพียงแต่ช่วยลดเซลลูไลท์ การดื่มน้ำในปริมาณที่พอยังทำให้ผิวพรรณสดใสอีกด้วยค่ะ

 6 เลือกทานโปรตีนที่มีไขมันต่ำ ได้แก่ ปลา และเต้าหู้ เนื่องจากโปรตีนประเภทนี้มี สารแอนบูมินช่วยลด ระดับการเกิดเซลลูไลท์ ได้

 7 เลือกอาหารทีมี โอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน เมล็ดแฟลกซ์ ถั่ววอลนัท   ถั่วแระญี่ปุ่น นมวัว นมแพะ หรือ เลือกกินในรูปวิตามินได้แก่ จากน้ำมันปลา ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ไม่อิ่ม ช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น

 8 ออกกำลังกาย แบบแอโรบิค   เช่น เต้นซูมบ้า  ชกมวย วิ่ง เดินเร็ว กระโดดเชือก ฮูล่าฮุป หรือ วิธีไหนก็ได้ที่ทำให้คุณได้เหงื่อ ชนิดปอด และ หัวใจ ทำงานหนักมากกว่าปกติ อย่าน้อยสัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้ง เพียงเท่านี้ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ก็จะแข็งแรงขึ้น ป้องกันการเกิดเซลลูไลท์ได้

9 ลดขนมหวานทุกชนิดถ้าทำได้ เพราะความหวานในขนม   นอกจากจะเพิ่มเซลลูไลท์แล้วยังทำให้ผิวพรรณหย่อนยาน เกิดริ้วรอย หน้าแก่ก่อนวัย ซึ่งปัญหาข้อนี้ หน้ากลัวกว่าเซลลูไลท์เสียอีก

10 ทำจิตใจให้ร่างเริง แจ่มใส อาจฝึกนั่งสมาธิ ฟังเพลง อ่านหนังสือที่ชอบ ปลูกต้นไม้ในสวนที่บ้าน การได้เห็นต้นไม้ออกดอกออกผล ทำให้มีความสุข หรือ เล่นโยคะสัปดาห์ละ 1 – 2 ครั้ง ช่วยทำให้ร่างกายยืดหยุ่นดี

ลดเซลลูไลท์ต้นขาด้วยเมนูง่ายๆ ไม่ปรุงเยอะ

ซุปทะลายพุง

ส่วนผสม ใส่กระดูกหมู หรือ ไก่ได้ (เลือกส่วนที่ไม่มีหนังไก่) ผักคะน้า หรือ ผักเคล ผักกวางตุ้ง กะหล่ําปลี ผักโขม  หอมใหญ่ แครอท รากผักชี  2 ราก กระเทียม 5 กลีบ  พริกไทยเม็ด 10 เม็ด  เกลือ 1 ช้อนชา โคลกทั้งหมดรวมกัน

ใบกระวาน 2 ใบ น้ําซุป หรือ น้ําธรรดา 2 – 3 ถ้วย เกลือ ซีอิ้ว พริกไทย สําหรับปรุงรส

วิธีทํา

1 เตรียมผักทั้งหมด โดยหั่นให้พอดีคํา ยกเว้นผักโขม ให้เด็ดเป็นใบๆ

2 เทน้ําซุปใส่หม้อ ใส่รากผักชี ที่โขลกไว้ ตามด้วยแครอท หอมใหญ่ ใบกระวาน ใส่ผักทุกชนิด (ยกเว้นผักโขม )

3 ปรุงรสด้วย ซีอิ้ว เกลือ พริกไทย ได้นิดหน่อย ต้มต่อจนผักนิ่ม ปรุงรสตามชอบ แต่ไม่ให้เค็มมากเกินไป พอ เดือด ใส่ผักโขม พอผักโขมสุกยกลง

………..//////////////…………….

หากมีข้อสงสัยในการลดน้ำหนัก สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่กลุ่มลิ้งค์นี้https://www.facebook.com/groups/2564957203816323

อยากลดน้ำหนักแต่ลดด้วยตัวเองไม่ได้

ลดมาเกือบครึ่งชีวิตแล้วยังไม่ได้ผล

ทั้งอาหารเสริม และยาลดน้ำหนัก หมดไปเยอะ

แนะนำให้ปรึกษาโค้ชนะคะ

สนใจเข้าคอร์สลดน้ำหนัก โดยมีโค้ชนักโภชนากรมืออาชีพ จัดโปรแกรมและดูแล ติดต่อ หรือ อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ลิ้งค์นี้https://dietcourse.kindee-diet.com/