เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก หน้าฝน

เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก หน้าฝน

     เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก หน้าฝน จะบอกถึงเทคนิคง่าย ๆในการที่ช่วยให้ น้ำหนัก ของคุณลดลง นอกจากน้ำหนักลดลงแล้ว ยังช่วยดูแลสุขภาพของคุณ ช่วงหน้าฝนได้อีกด้วย

หน้าฝน เป็นอีกหนึ่งฤดู ที่เป็นอุปสักในการลดน้ำหนัก ฝนตกบรรยากาศเย็นสบาย บางครั้งบรรยากาศ ก็ทำให้เราละเลย การดูแลสุขภาพ ได้เหมือนกัน โดยเฉพาะการออกกำลังกาย มักจะเป็นสิ่งที่ลดลงในช่วงฤดูนี้ ไม่ว่าจะเป็นออกกำลังกายในสถานออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายตามสวนสาธารณะ  บางคนรู้สึกหงุดหงิดที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่บางคนก็ใช้เป็นอีกหนึ่งเหตุผล ที่จะไม่ออกกำลังกาย   แบบนี้ช่วงหน้าฝน ก็ต้องหาเคล็ดลับ เอาไว้เป็นตัวช่วย ในการกำจัดไขมันเตรียม พร้อมให้กับตัวเองเสียแล้วค่ะ

เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก หน้าฝน

1 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก หน้าฝน หลีกเลี่ยงผลไม้ตามฤดูกาลช่วงหน้าฝน

การเลือกกินผลไม้ตามฤดูกาล เห็นที่จะใช้ไม่ได้กับคนที่กำลัง ลดน้ำหนัก ช่วงหน้าฝน เสียแล้วละค่ะ เพราะ  ผลไม้ในฤดูนี้ได้แก่ เงาะ มังคุด สละ และ ทุเรียน เรียกว่า มีแต่ผลไม้รสหวาน ให้พลังงานสูงๆกันทั้งนั้นเลย  โดยเฉพาะคนที่เป็น FC.ทุเรียน เห็นทีคงต้อง หักห้ามใจไว้สักนิด เพราะ  พลังงานของทุเรียน เทียบเท่าข้าวมันไก่ หรือข้าวขาหมู เลยที่เดียว ค่ะ แต่ถ้าอดใจไม่ไหว เรามีเคล็ดลับดีๆมาฝากค่ะ

เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก หน้าฝน
ทุเรียน
เคล็ดลับ สำหรับคนชอบกินทุเรียน
ถ้าคุณกิน ทุเรียน 2 เม็ด ( 200 กรัม ) ให้พลังงาน 356 กิโลแคลอรี่ กิจกรรมที่ต้องเพิ่มคือ เต้นแอโรบิค 1 ชั่วโมงครึ่ง หรือ เต้นรำจัวหวะมันส์ๆ 2 ชั่วโมง ถ้าไม่รีบกำจัดมีหวัง ระดับไตรกลีเซอร์ไรด์ พุ่งกระฉูดแน่นอนค่ะ
เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก หน้าฝน
เงาะ
เคล็ดลับ สำหรับคนที่ชอบกิน เงาะ หรือ มังคุด
ถ้าคุณกิน เงาะ หรือ มังคุดประมาณ 1/2 กิโลกรัม จะให้พลังงานประมาณ 300 กิโลแคลอรี่
คุณต้องเดินอย่างต่อเนื่อง 45 นาที หรือ เดินเร็ว 30 นาที เพื่อจัดการกับพลังงานเหล่านี้ค่ะ น้ำตาลฟรุ๊คโตส จากเงาะ หรือ มังคุด สามารถเปลี่ยนเป็นไขมัน เก็บไว้ตามส่วนต่างๆของ ร่างกายได้อย่างรวดเร็วเลยค่ะ

2 เลือกอาหาร หรือสมุนไพร ที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกาย

การลดน้ำหนัก หน้าฝน ควรเลือกอาหาร หรือสมุนไพร ที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน ในร่างกาย อากาศชื้นหน้าฝน  เดี๋ยวเย็น เดี๋ยวอบอ้าว มีผลต่อสภาวะของร่างกาย ถ้าเป็นศาสตร์ของแพทย์แผนจีน หน้าฝนความชื้นสูง ร่างกายจะมีความเป็นหยินมากขึ้น ซึ่งทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายลดลง  คล้ายหน้าหนาว แต่ไม่มากเท่าหน้าหนาว

เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก หน้าฝน

ขิง สมุนไพรที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น

สมุนไพร เช่น ข่า ตะไคร้ กระเทียม ขิง กระฉาย มีส่วนช่วยกระตุ้นให้ร่างกายร้อนขึ้น เร่งการเผาผลาญอาหารได้ดี โดยเฉพาะขิง จะช่วยขับไล่ความเย็นได้ดี ทำให้ร่างกายอุ่นขึ้น นอกจากนี้ ช่วงฤดูฝนอากาศชื้น เชื้อไวรัสและ เชื้อแบคทีเรียชอบอากาศแบบนี้ ดังนั้นการที่ทำให้ร่างกายอบอุ่น ก็ช่วยทำให้คุณห่างใกล้ไข้หวัด ได้

อีกหนึ่งข้อที่คุณควรคำนึงถึง คือ หน้าฝนจะมีทั้งอากาศเย็น และอากาศชื้น ดังนั้นควรดื่มเครื่องดื่มประเภทสมุนไพร ที่สามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกายอบอุ่น เช่น น้ำขิงผสมเก๊กฮวย หรือ เต้าฮวยน้ำขิง ( แบบไม่หวาน )หรือ น้ำเต้าหู้ร้อนๆ ดื่มวันละ  1 – 2 แก้วช่วงเช้าหรือยามบ่าย  ก็จะช่วยกระตุ้นความเป็นหยาง เร่งการเผาผลาญให้กับร่างกายของคุณได้เช่นกัน

3 เสริมวิตามินเร่งการเผาผลาญ กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ช่วงหน้าฝน

ฝนตก มักเป็นอุปสักในการออกกำลังุกาย ดังนั้นคงต้องหาตัวช่วย ในการเร่งใช้พลังงานเสียแล้ว นอกจาก อาหารที่ช่วยเร่งเผาผลาญพลังงานในร่างกายแล้ว คุณอาจจะเสริมวิตามิน ที่ช่วยเร่งเผาผลาญ กินคู่กับการออกกำลังกาย ได้อีกด้วย เพื่อช่วยขนไขมันในร่างกายของคุณออกไปทิ้งเวลาที่คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น

ดังนั้น เรามาดูตัวช่วย อีกหนึ่งเคล็ดลับ ที่ช่วย ลดน้ำหนัก หน้าฝน ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญที่คุณสามารถกินคู่ กับการออกกำลังกายได้กันเลยค่ะ

แอล-คาร์นีทีน ช่วยเร่งเผาผลาญ กินก่อนออกกำลังกาย

แอล-คาร์นีทีน   กินก่อนออกกำลังกาย สัก 15 – 30 นาที ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน และช่วย ให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น ปริมาณที่กินได้ ตั้งแค่ 250 – 500 มิลิกรัมต่อวัน

วิตามินซี กระตุ้นการเผาผลาญ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

วิตามินซี    กินหลังอาหารวันละ 500 – 1000 มิลิกรัม ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน และ กระตุ้นให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วงฤดูฝนเป็นอีกหนึ่งวิตามินที่คุณไม่ควรขาดนะคะ

น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น เร่งการเผาผลายไขมันได้ดี

น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น    กินวันละ  1  ช้อนโต๊ะก่อนออกกำลัง 15- 30 นาที ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดี

โคเมียมพิกโคลิเนต ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันให้เพิ่มขึ้น

โคเมียมพิกโคลิเนต   กินก่อนออกกำลังกาย 15- 30 นาที ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้เพิ่มมากขึ้น   ประมาณ ที่กินได้ตั้งแต่ 50 – 200 ไมโคกรัม ส่วนมากผลิตภัณฑ์ อาหารเสริมที่เกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักมักจะนิยมนำแร่ธาตุตัวนี้ มาเป็นส่วนผสมกันอย่างแพร่หลาย 

เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก หน้าฝน

4 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก หน้าฝน การออกกำลังกาย เปลี่ยนบ้านให้เป็นยิมช่วงหน้าฝน

หน้าฝน ดูเหมือนจะเป็นอีกสาเหตุหนึ่ง ที่ทำให้การออกกำลังกายของคุณลดลง จะจ๊อคกิ้งตอนเช้าฝนก็ตก จะไปฟิตเนส ฝนตกรถติด เสียเวลาในการเดินทาง บางทีเลี้ยวรถกลับบ้านซะเลย หรือจะว่ายน้ำก็อากาศชื้นเกินไป เดี๋ยวจะมีผลทำให้เป็นหวัดกันพอดี 

ดังนั้น คุณอาจเปลี่ยนวิธีออกกำลัง ในช่วงฤดูฝน สำรองให้กับตัวเองไว้บ้าง เช่น อาจจะต้องสำรองวีซีดีเต้นแอโรบิค หรือวีซีดีเพลงเกาหลีที่มีท่าเต้นแปลกๆมาสำรองไว้ ที่บ้าน เล่นโยคะ สำหรับคนที่ชอบเต้น หรืออาจใช้วิธียกดัมเบลหรือซิสอัพ หรือกระโดดเชือก หรือเดินเร็ว รอบบ้าน ถ้าใครมีเครื่องออกกำลังกาย เช่นลู่วิ่ง หรือจักยานปั่นอยู่กับที่ก็ สามารถใช้ออกกำลังกายในช่วงที่ฝนตกแถบทุกวันได้  และที่สำคัญ ห้ามออกกำลังกาย ตากฝน หรือ หลังฝนหายตกใหม่ๆ เด็ดขาด เพราะอากาศที่ชื้นจนเกินไปอาจทำให้คุณเป็นหวัดได้ง่าย

ฤดูฝนของบ้านเรา ยาวนานถึง 5 เดือน ยังไงก็อย่าให้ฟ้าฝนเป็นอุปสักในการดูแลสุขภาพของคุณได้นะค่ะ 

ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/KindeeDiet/  

บทความก่อนหน้านี้ลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่
บทความถัดไปวิธีลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้าย สไตล์ คนขี้เกียจ
จบการศึกษาระดับปริญญาตรี วิทยาศาสตร์บัณฑิต วิชาเอก โภชนวิทยา จากมหาวิทยาลัยมหิดล ระดับปริญญาโท เวชศาสตร์ชะลอวัย จากมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง เป็นนักเขียนอิสระ เขียนบทความเกี่ยวกับสุขภาพ และ ลดน้ำหนัก ในหนังสือสุขภาพหลายเล่ม เช่น คอลัมภ์ diet diary คอลัมภ์ Low Calorie diet และ คอลัมภ์ Slimming diet นอกจากนี้ยังเป็นเจ้าของผลงาน หนังสือสุขภาพที่ติดอันดับ ฺBast seller ได้แก่ ลดน้ำหนักตามรูปร่าง ,กินอย่างที่ชอบก็ผอมได้ , 100 เคล็ดลับทำคุณผอม และ ลดน้ำหนักตามรูปร่างฉบับปรับปรุงใหม่ ปัจจุบัน เป็นนักโภชนากร และ ที่ปรึกษาทางด้านสุขภาพและชะลอวัย ด้วยประสพการณ์ ที่อยู่ในวงการสุขภาพและ ลดน้ำหนักมามากว่า 20 ปี คุณจึงมั่นใจในข้อมูลต่างๆ ที่เกี่ยวกับุสุขภาพ และลดน้ำหนัก และนอกจากนี้ ยังมีความตั้งใจจริงที่อยากจะเผยแพร่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ และดีต่อสุขภาพของคนทุกเพศทุกวัย และ ข้อมูลต่างๆที่นำเสนอทั้งข้อมูลจากในประเทศ และต่างประเทศ เป็นข้อมูลที่ได้คัดกรองมานำเสนอให้กับทุกท่าน ผู้รักสุขภาพทุกคน สามารถนำไปปฎิบัติได้ เพราะ สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องปฎิบัติค่ะ