ลดน้ำหนักเร่งด่วน

ลดน้ำหนักเร่งด่วน 3 วัน สูตร Military Diet

ลดน้ำหนักเร่งด่วน 3 วัน สูตร Military Diet เค้าเรียกสูตรนี้ ว่าเป็นสูตรลดน้ำหนักแบบทหาร อาจเป็นเพราะ ต้องทำตามสูตร แป๊ะ อย่างเคร่งครัด  สูตรนี้เป็นอย่างไรมาดูหน้าตากันค่ะ ข้อสำคัญ เจ้าของสูตรเค้าให้รับประทานไอศครีมวนิลาได้ด้วยนะคะ ว้าววว….

ลดน้ำหนักเร่งด่วน 3 วัน แบบ Military Diet

วันที่ 1

ลดน้ำหนักเร่ง

อาหารเช้า

  • ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น (100 แคลอรี ) ทาเนยถั่วได้ 2 ช้อนชา ( 60 แคลอรี่ )
  • ส้มโอ 2-3 ชิ้น ( 40 แคลอรี่ ) ( ตามสูตร ใช้เกรปฟรุ๊ต ½ ลูก )
  • กาแฟดำ หรือ ชา  ( ไม่ใส่น้ำตาล ถ้าไม่ไหวจริงๆ อนุโลมให้เติมน้ำตาลทรายแดง ½ ช้อนชา ) 1 แก้ว

รวมพลังงานอาหารเช้า ทั้งหมด = 200 แคลอรี่

ลดน้ำหนักเร่งด่วน

อาหารกลางวัน

  • ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ( 100 แคลอรี่ )
  • ทูน่าในน้ำเกลือ ½ ถ้วย ( 60 แคลอรี ) แอบใส่มายองเนส ชนิดไขมันต่ำ 2 ช้อนชา = 40 แคลอรี่
  • กาแฟดำ หรือ ชา ( แบบมีคาเฟอีน ) ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
  • รวมพลังงานอาหารกลางวันทั้งหมด = 200 แคลอรี่
ลดน้ำหนักเร่งด่วน
สูตรไก่ห่อใบเตย คลิกดูวิธีทำได้

อาหารเย็น

  • ไก่ห่อใบเตย อบ 85 กรัม = 174 แคลอรี่ หรือ เนื้อสัตว์ที่ไม่มัน อะไรก็ได้ ประมาณ 85กรัม เช่น สเต็กปลาย่าง หรือ ไก่ย่างหรืออบ
  • ถั่วขาวในซอสมะเขือเทศ 1 ถ้วย = 110 แคลอรี่( ตามสูตรจะเป็น ถั่วลั่นเตา 1 ถ้วย )
  • กล้วยหอม ½ ผล = 40 แคลอรี
  • แอปเปิ้ล 1 ผลเล็ก = 40 แคลอรี
  • ไอศครีมวนิลา 1 ถ้วยเล็ก = 140 แคลอรี่
  • รวมพลังงานอาหารเย็นทั้งหมด = 504 แคลอรี

วันที่ 2

ลดน้ำหนักเร่งด่วน

อาหารเช้า

  • ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น = 100 แคลอรี
  • ไข่ต้ม    1 ฟอง = 73 แคลอรี
  • กล้วยหอม ½ ผล ( ลืม ถ่าย กล้วยหอม แต่ในสูตรมีให้นะคะ ) 40 แคลอรี่
  • รวมพลังงานอาหารเช้าทั้งหมด 213 แคลอรี่
ลดน้ำหนักเร่งด่วน

อาหารกลางวัน

  • คอทเทส ชีส 1 ถ้วย = 98 แคลอรี หรือ จะใช้ กรีกโยเกิร์ตแทนได้
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง = 73 แคอลรี่
  • แครกเกอร์แบบโฮลวีท 5 แผ่น = 100 แคลอรี่
  • รวมพลังงานอาหาร กลางวันทั้งหมด = 271 แคลอรี่
ลดน้ำหนักเร่งด่วน

อาหารเย็น

  • กล้วยหอม ½ ผล = 40 แคลอรี
  • ไส้กรอกต้ม 2 ชิ้น ( 100 กรัม ) = 230 แคลอรี
  • บร็อคโคลีต้ม 1 ถ้วย = 36 แคลอรี่
  • แครอทต้ม ½ ถ้วย = 18 แคลอรี่
  • ไอศครีมวนิลา 1 สคู๊ป ( หรือ 1 ถ้วยเล็ก ) 140 แคลอรี่
  • รวมพลังงานมื้อเย็นทั้งหมด 464 แคลอรี่

วันที่ 3

ลดน้ำหนักเร่งด่วน

อาหารเช้า

  • แครกเกอร์โฮลวีท 5 แผ่น = 100 แคลอรี่
  • เชสด้าชีส 1 แผ่น = 50 แคลอรี่
  • แอปเปิ้ล 1 ผล = 40 แคลอรี่
  • รวมพลังงานมื้อเช้าทั้งหมด = 190 แคลอรี่
ลดน้ำหนักเร่งด่วน

อาหารกลางวัน

  • ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น = 100 แคลอรี่
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง = 73 แคลอรี่
  • รวมพลังงานมื้อกลางวันทั้งหมด 173 แคลอรี่
ลดน้ำหนักเร่งด่วน

อาหารเย็น

  • ทูน่าในน้ำเกลือ ½ ถ้วย = 60 แคลอรี่ แอบเพิ่มเติม ตะไคร้ซอย พริกขี้หนู หอมแดง มะนาว และ เกลือนิดหน่อย ทำเป็นยำทูน่าก็ได้ค่ะ
  • กล้วยหอม ½ ผล = 40 แคลอรี่
  • ไอศครีมวนิลา 1 ถ้วย = 280 แคลอรี่
  • รวมพลังงานอาหารเย็นทั้งหมด 380 แคลอรี่

comment

สูตร ลดน้ำหนักเร่งด่วน 3 วัน สูตร Mallitary Diet หรือ มักจะเรียกว่า สูตรลดน้ำหนักแบบทหาร พลังงานที่ได้รับ ในแต่ละวัน จะไม่ค่อยเท่ากัน แต่โดยเฉลี่ยพลังงานที่ได้รับต่อวัน ประมาณ 900 – 1000 แคลอรี่

จะสังเกตได้ว่า พลังงานที่ได้รับในช่วงเช้า จะเป็นพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดโดยเลือก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลวีท และ ผักผลไม้ที่มีใยอาหารสูง ไม่ว่าจะเป็น ขนมปังโฮลวีท และ ส้มโอ บล็อคโคลี่ แครอท และถั่ว ส่วนผักและผลไม้ ก็จะอุดมไปด้วย โปรตัสเซียม วิตามินซี ที่ช่วย เร่งระบบเผาผลาญอาหารในร่างกาย ถึงแม้จะพลังงานต่ำ แต่ก็เต็มไปด้วยคุณภาพค่ะ

ส่วนมื้อกลางวัน เลือกโปรตีน จากทูน่าในน้ำเกลือ หรือ ชีส ที่มีปริมาณของแคลเซียมค่อนข้างสูง โดยเฉพาะ ทูน่าในน้ำเกลือกระป๋อง จัดเป็นอาหารที่หาได้ง่าย และคุมไขมันได้เป็นอย่างดี สังเกตมื้อกลางวันจะได้สารอาหารครบทุกหมวดหมู่

มื้อเย็น มีไอติมให้กินด้วย ว้าวว…. เป็นหลักในการลดความเครียดช่วงลดน้ำหนักได้ดีมากค่ะ เพราะช่วงลดน้ำหนัก จะเกิดความเครียดค่อนข้างสูง ซึ่ง ความเครียด ทำให้การลดน้ำหนัก ไม่ประสพผลสำเร็จ เรียกว่า สูตร Mallitary Diet เข้าใจคนลดน้ำหนัก และกำจัดจุดอ่อน ที่มีผลต่อการลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยมเลยเทีเดียว

สูตรนี้จัดว่า เป็นสูตรลดน้ำหนักที่ค่อนข้างได้ผล มีอาสาสมัครทดลองกินอาหารตามสูตร 3 วัน ลดน้ำหนัก ได้ประมาณ 3-4 กิโลกรัม ถึงแม้จะไม่ได้ตามเป้าที่สูตรตั้งไว้ แต่ก็เป็น กำลังใจที่ดีในการลดน้ำหนัก ดังนั้น ผู้ที่พึ่งกลับมาจากงานปาร์ตี้ หรือ กินเที่ยว ช่วงวันหยุดยาวๆ อยากกำจัดน้ำหนักที่ขึ้นมาอย่างเร่งด่วน สูตรนี้ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยคุณได้ค่ะ

ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/KindeeDiet/     

บทความก่อนหน้านี้ลดน้ำหนัก แบบPaleo diet
บทความถัดไปสูตรลดน้ำหนัก เร่งด่วน 3 วัน ไม่โยโย่
จบการศึกษาระดับปริญญาตรี วิทยาศาสตร์บัณฑิต วิชาเอก โภชนวิทยา จากมหาวิทยาลัยมหิดล ระดับปริญญาโท เวชศาสตร์ชะลอวัย จากมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง เป็นนักเขียนอิสระ เขียนบทความเกี่ยวกับสุขภาพ และ ลดน้ำหนัก ในหนังสือสุขภาพหลายเล่ม เช่น คอลัมภ์ diet diary คอลัมภ์ Low Calorie diet และ คอลัมภ์ Slimming diet นอกจากนี้ยังเป็นเจ้าของผลงาน หนังสือสุขภาพที่ติดอันดับ ฺBast seller ได้แก่ ลดน้ำหนักตามรูปร่าง ,กินอย่างที่ชอบก็ผอมได้ , 100 เคล็ดลับทำคุณผอม และ ลดน้ำหนักตามรูปร่างฉบับปรับปรุงใหม่ ปัจจุบัน เป็นนักโภชนากร และ ที่ปรึกษาทางด้านสุขภาพและชะลอวัย ด้วยประสพการณ์ ที่อยู่ในวงการสุขภาพและ ลดน้ำหนักมามากว่า 20 ปี คุณจึงมั่นใจในข้อมูลต่างๆ ที่เกี่ยวกับุสุขภาพ และลดน้ำหนัก และนอกจากนี้ ยังมีความตั้งใจจริงที่อยากจะเผยแพร่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ และดีต่อสุขภาพของคนทุกเพศทุกวัย และ ข้อมูลต่างๆที่นำเสนอทั้งข้อมูลจากในประเทศ และต่างประเทศ เป็นข้อมูลที่ได้คัดกรองมานำเสนอให้กับทุกท่าน ผู้รักสุขภาพทุกคน สามารถนำไปปฎิบัติได้ เพราะ สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องปฎิบัติค่ะ