ลดน้ำหนักได้แน่แค่เปลี่ยนนิสัย 21 วัน

ลดน้ำหนักได้แน่ แค่ทำซ้ำๆ 21 วัน

     ลดน้ำหนักได้แน่ แค่ทำซ้ำๆ 21 วัน ทฤษฏี เปลี่ยนนิสัยของ  นายแพทย์ Maxwell Maltz บอกไว้ว่า

      “การที่คนเราทำอะไรซ้ำๆ ติดต่อกัน 21 วัน สิ่งนั้นจะกลายเป็นนิสัย …

       แต่ถ้าจะทำต่อไป อีก 90 วัน สิ่งนั้นจะกลายเป็น นิสัยใหม่ที่ จะ ฝังแน่น…

       และถ้าเดินหน้าต่อไปถึง 120 วัน มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ”

        ดังนั้นถ้าคุณไม่สามารถเลิกนิสัยการบริโภคอาหาร ที่ทำให้คุณอ้วนได้  ก็ลองเพิ่มนิสัยการกินใหม่ที่จะช่วย ลดน้ำหนัก ของคุณเข้าไป                                                                                                                         เรามาลองจัดแผนเปลี่ยนนิสัยกันดูค่ะ แต่มีข้อแม้ว่า  แต่ละข้อ คุณต้องพยายามทำอย่างต่อเนื่องให้ได้ 21 วัน แล้วคุณจะรู้ว่า แค่คุณเปลี่ยนก็ทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้แล้ว 

ถ้าข้อไหนทำไม่ได้ ข้ามไปก่อน ส่วนข้อที่ทำได้เริ่มปฎิบัติกันเลยค่ะ

ลดน้ำหนักได้แน่ แค่เปลี่ยนนิสัย 21 วัน1 ดืมน้ำ ผสมน้ำมะนาว ทุกเช้า

เพียงคุณเทน้ำอุณหภูมิปกติ แล้ว บีบมะนาว เพียง ครึ่งลูกใส่ลงไป คนให้เข้ากัน ทำซ้ำ ให้ได้ 21 วัน เพียงแค่นี้ก็ช่วยให้ คุณลดน้ำหนักลงได้แล้วค่ะ                                                                                                             : วิตามินซีจาก มะนาว  จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหารในร่างกาย   โดยเฉพาะ ระบบขับถ่ายของเสีย  ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักของคุณลดลได้แบบง่ายๆอีกด้วยค่ะ   

ลดน้ำหนักได้แน่แค่เปลี่ยนนิสัยทำซ้ำๆ21 วัน2 กินอาหารเช้าช่วยลดน้ำหนัก

คุณ รู้มั้ย ถ้าคุณงดอาหารเช้า จะทำให้ระดับเมตาโบลิซึมของคุณต่ำ อาหารเช้านอกจาก จะช่วยกระตุ้นระบบเมตาโบลิซึมของร่างกาย กันแต่เช้าตรู่แล้ว  ยังช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้อีกด้วยค่ะ  เพียงคุณเลือกทานอาหารเช้าตามตัวอย่างดังต่อไปนี้  21 วัน ก็จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้แล้ว ค่ะ

 ตัวอย่างอาหารเช้า   เลือกทานเพียงวันละ 1 ข้อ

 ข้าวกล้อง 1 – 2 ทัพพี  ผัดผัก หรือแกงจืด 1 ถ้วย 

  ขนมปังโฮลวีท 1-2 แผ่น ทานแยมแบบไม่มีน้ำตาล หรือ เนยถั่ว แผ่นละ 1 ช้อนชา

                 ซีเรียลชนิดไฮไฟเบอร์ 1 ถ้วย + นมสดไขมันต่ำ หรือนมถั่วเหลืองหวานน้อย 1 แก้ว

              น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว + ผลไม้รวม 1 จานกลาง

     ลดน้ำหนักได้แน่แค่เปลี่ยนนิสัยทำซ้ำๆ21 วัน      3  ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 30 นาที ทำซ้ำๆ 21 วัน 

  การออกกำลังกายมีหลากหลายให้คุณเลือก  เช่น   เดินเร็ว   / ถีบจักรยาน / ว่ายน้ำ / โยคะ /  ไทชิ /  หรือการทำงานบ้านที่ใช้แรงเยอะๆ เช่น  ถูบ้านแบบให้ได้เหงื่อเยอะๆ แบบต่อเนื่องยาว 30 นาที ก็ถือว่าคุณออกกำลังกายแล้วค่ะ

ลดน้ำหนักได้แน่แค่กินซ้ำๆ 21 วัน

4 กินอาหารเย็น ก่อน 18.00น.

เวลาอาหาร จัดเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณ ไม่ประสพความสำเร็จในการลดน้ำหนัก คุณลองกินก่อน 18.00 น   ทำต่อเนื่อง 21 วัน  รับรอง ช่วยคุณ ลดน้ำหนักของคุณได้แน่นอนค่ะ

ลดน้ำหนักได้แน่แค่ทำซ้ำๆ 21 วัน

5 กินช้าๆ เคี้ยวให้นานมากขึ้นกว่าเดิม

 คุณอาจจะใช้อุปกรณ์ ที่ใช่ตักอาหารได้ครั้งละน้อยๆ เช่น ตะเกียบ ช้อนคันเล็ก ในการตักอาหารเข้าปาก เพราะการทานช้าจะทำให้คุณทานอาหารได้น้อยลง 

ลดน้ำหนักได้แน่แค่ทำซ้ำๆ 21

6 จานที่ใส่ข้าว ให้ใช้ใบเล็ก  

ตามหลักทางด้านจิตวิทยา การที่เราใช้ จานหรือชามใบเล็ก เหมือนเป็นการบังคับให้คุณทานอาหารได้น้อยลง  รองทำให้ครบ 21 วัน รับรอง ช่วยให้น้ำหนักลดลง ได้เช่นกัน แต่ข้อสำคัญ จานเล็ก ห้ามเติมนะคะ

ลดน้ำหนักได้แน่แค่เปลี่ยนนิสัย 21 วัน

7 งดข้าว หรือ แป้งทุกชนิด ในมื้อเย็น  

ลองโลว์คาบร์ มื้อเย็นดูค่่ะ ทำให้ครบ 21 วัน ช่วยให้น้ำหนักลดลง 1-2 กิโลกรัมลย  ตัวอย่างอาหารเย็นมีให้เลือกดังนี้

  • ยำทุกชนิด ยกเว้นยำที่ต้องนำส่วนผสมไปทอด เช่นยำผักบุ้งกรอบ
  • สลัดผัก/ ทูน่า / กุ้งหรือปลานำไป อบหรือ ต้ม หรือ ย่าง น้ำสลัด ญี่ปุ่น หรือน้ำสลัดน้ำใส
  • แกงจืด หรือแกงส้ม หรือต้มยำน้ำใส หรือแกงเลียง  1 ถ้วย
  • เกาเหลา 1 ชาม ( งดน้ำมันกระเทียมเจียว )
  • ปลานึ่งมะนาว หรือปลาเผา 1ตัวเล็ก หรือ ½ ตัวกลาง + ผักน้ำพริก
  • โยเกริต์ไม่มีไขมัน หรือ นมสดไม่มีไขมัน หรือ น้ำเต้าหู้หวานน้อย กับผลไม้ ที่ไม่หวานมากเช่น แอปเปิ้ล 1 ผล หรือกล้วย 1 ผล หรือ ฝรั่ง 1 ผล หรือมะละกอ ¼ ผล

ลดน้ำหนักได้แน่แค่เปลี่ยนนิสัยทำซ้ำๆ21 วัน

8    กินถั่วเป็นอาหารว่าง ครั้งละไม่เกิน 10- 15 เม็ด  

ถั่วเป็นอาหารประเภทโปรตีน ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีการเผาผลาญอาหารทีสูงขึ้นได้  งดอาหารว่างที่ให้พลังงานสูง  เช่น ขนมเค้ก คุ๊กกี้ หรือขนมขบเคี้ยวต่างๆ เปลี่ยนเป็น ถั่วอัลมอนด์  หรือ ถั่วลิสง  หรือ ถั่วพิตาชิโอ หรือถั่วเปลือกแข็งต่างๆ เพียงวันละ 10 -15 เม็ดช่วงที่คุณหิว ลองปฎิบัติให้ครบ 21 วันนอกจากช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร แล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยค่ะ  

 “การที่คนเราทำอะไรซ้ำๆ ติดต่อกัน 21 วัน สิ่งนั้นจะกลายเป็นนิสัย ...        แต่ถ้าจะทำต่อไป อีก 90 วัน สิ่งนั้นจะกลายเป็น นิสัยใหม่ที่ จะ ฝังแน่น...        และถ้าเดินหน้าต่อไปถึง 120 วัน มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ”

9 หลังกินอาหารเย็น อิ่มให้แปรงฟัน จะ ช่วยลดอาการยากอาหารได้

  การแปรงฟันช่วยลดความยากอาหาร  ลองปฎิบัติดู 21 วัน มีหลายคนลองทำ   วิธีนี้ช่วยให้ ลดการกินอาหารก่อนนอนทำให้ ลดน้ำหนักได้ 1 – 2 กิโลกรัมภายใน 21 วันเลยค่ะ

        ลองเพิ่มนิสัยหรือ พฤติกรรมที่มีส่วนช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เลือกข้อที่คุณคิดว่าคุณทำได้ อย่างน้อยๆก็ต้องมีสักข้อ ถ้าสามารถทำซ้ำๆได้มากกว่า 21 วัน ก็เท่ากับ คุณได้เพิ่มนิสัยการกินอาหาร ที่ช่วยควบคุมหรือ ลดน้ำหนักของคุณได้ แบบถาวรเลยนะค่ะ

`ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมที่ https://www.facebook.com/KindeeDiet/

บทความก่อนหน้านี้10 พฤติกรรมเร่งแก่
บทความถัดไปเพิ่มฮอร์โมน อารมณ์ ดี ลดน้ำหนัก ลดวัย
จบการศึกษาระดับปริญญาตรี วิทยาศาสตร์บัณฑิต วิชาเอก โภชนวิทยา จากมหาวิทยาลัยมหิดล ระดับปริญญาโท เวชศาสตร์ชะลอวัย จากมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง เป็นนักเขียนอิสระ เขียนบทความเกี่ยวกับสุขภาพ และ ลดน้ำหนัก ในหนังสือสุขภาพหลายเล่ม เช่น คอลัมภ์ diet diary คอลัมภ์ Low Calorie diet และ คอลัมภ์ Slimming diet นอกจากนี้ยังเป็นเจ้าของผลงาน หนังสือสุขภาพที่ติดอันดับ ฺBast seller ได้แก่ ลดน้ำหนักตามรูปร่าง ,กินอย่างที่ชอบก็ผอมได้ , 100 เคล็ดลับทำคุณผอม และ ลดน้ำหนักตามรูปร่างฉบับปรับปรุงใหม่ ปัจจุบัน เป็นนักโภชนากร และ ที่ปรึกษาทางด้านสุขภาพและชะลอวัย ด้วยประสพการณ์ ที่อยู่ในวงการสุขภาพและ ลดน้ำหนักมามากว่า 20 ปี คุณจึงมั่นใจในข้อมูลต่างๆ ที่เกี่ยวกับุสุขภาพ และลดน้ำหนัก และนอกจากนี้ ยังมีความตั้งใจจริงที่อยากจะเผยแพร่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ และดีต่อสุขภาพของคนทุกเพศทุกวัย และ ข้อมูลต่างๆที่นำเสนอทั้งข้อมูลจากในประเทศ และต่างประเทศ เป็นข้อมูลที่ได้คัดกรองมานำเสนอให้กับทุกท่าน ผู้รักสุขภาพทุกคน สามารถนำไปปฎิบัติได้ เพราะ สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องปฎิบัติค่ะ

3 ความคิดเห็น