ลดน้ำหนักได้แน่ แค่ทำซ้ำๆ 21 วัน
ลดน้ำหนักได้แน่ แค่ทำซ้ำๆ 21 วัน ทฤษฏี เปลี่ยนนิสัยของ นายแพทย์ Maxwell Maltz บอกไว้ว่า
“การที่คนเราทำอะไรซ้ำๆ ติดต่อกัน 21 วัน สิ่งนั้นจะกลายเป็นนิสัย …
แต่ถ้าจะทำต่อไป อีก 90 วัน สิ่งนั้นจะกลายเป็น นิสัยใหม่ที่ จะ ฝังแน่น…
และถ้าเดินหน้าต่อไปถึง 120 วัน มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ”
ดังนั้นถ้าคุณไม่สามารถเลิกนิสัยการบริโภคอาหาร ที่ทำให้คุณอ้วนได้ ก็ลองเพิ่มนิสัยการกินใหม่ที่จะช่วย ลดน้ำหนัก ของคุณเข้าไป เรามาลองจัดแผนเปลี่ยนนิสัยกันดูค่ะ แต่มีข้อแม้ว่า แต่ละข้อ คุณต้องพยายามทำอย่างต่อเนื่องให้ได้ 21 วัน แล้วคุณจะรู้ว่า แค่คุณเปลี่ยนก็ทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้แล้ว
ถ้าข้อไหนทำไม่ได้ ข้ามไปก่อน ส่วนข้อที่ทำได้เริ่มปฎิบัติกันเลยค่ะ
1 ดืมน้ำ ผสมน้ำมะนาว ทุกเช้า
เพียงคุณเทน้ำอุณหภูมิปกติ แล้ว บีบมะนาว เพียง ครึ่งลูกใส่ลงไป คนให้เข้ากัน ทำซ้ำ ให้ได้ 21 วัน เพียงแค่นี้ก็ช่วยให้ คุณลดน้ำหนักลงได้แล้วค่ะ : วิตามินซีจาก มะนาว จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหารในร่างกาย โดยเฉพาะ ระบบขับถ่ายของเสีย ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักของคุณลดลได้แบบง่ายๆอีกด้วยค่ะ
2 กินอาหารเช้าช่วยลดน้ำหนัก
คุณ รู้มั้ย ถ้าคุณงดอาหารเช้า จะทำให้ระดับเมตาโบลิซึมของคุณต่ำ อาหารเช้านอกจาก จะช่วยกระตุ้นระบบเมตาโบลิซึมของร่างกาย กันแต่เช้าตรู่แล้ว ยังช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้อีกด้วยค่ะ เพียงคุณเลือกทานอาหารเช้าตามตัวอย่างดังต่อไปนี้ 21 วัน ก็จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้แล้ว ค่ะ
ตัวอย่างอาหารเช้า เลือกทานเพียงวันละ 1 ข้อ
♦ ข้าวกล้อง 1 – 2 ทัพพี ผัดผัก หรือแกงจืด 1 ถ้วย
♦ขนมปังโฮลวีท 1-2 แผ่น ทานแยมแบบไม่มีน้ำตาล หรือ เนยถั่ว แผ่นละ 1 ช้อนชา
♦ซีเรียลชนิดไฮไฟเบอร์ 1 ถ้วย + นมสดไขมันต่ำ หรือนมถั่วเหลืองหวานน้อย 1 แก้ว
♦น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว + ผลไม้รวม 1 จานกลาง
3 ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 30 นาที ทำซ้ำๆ 21 วัน
การออกกำลังกายมีหลากหลายให้คุณเลือก เช่น เดินเร็ว / ถีบจักรยาน / ว่ายน้ำ / โยคะ / ไทชิ / หรือการทำงานบ้านที่ใช้แรงเยอะๆ เช่น ถูบ้านแบบให้ได้เหงื่อเยอะๆ แบบต่อเนื่องยาว 30 นาที ก็ถือว่าคุณออกกำลังกายแล้วค่ะ
4 กินอาหารเย็น ก่อน 18.00น.
เวลาอาหาร จัดเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณ ไม่ประสพความสำเร็จในการลดน้ำหนัก คุณลองกินก่อน 18.00 น ทำต่อเนื่อง 21 วัน รับรอง ช่วยคุณ ลดน้ำหนักของคุณได้แน่นอนค่ะ
5 กินช้าๆ เคี้ยวให้นานมากขึ้นกว่าเดิม
คุณอาจจะใช้อุปกรณ์ ที่ใช่ตักอาหารได้ครั้งละน้อยๆ เช่น ตะเกียบ ช้อนคันเล็ก ในการตักอาหารเข้าปาก เพราะการทานช้าจะทำให้คุณทานอาหารได้น้อยลง
6 จานที่ใส่ข้าว ให้ใช้ใบเล็ก
ตามหลักทางด้านจิตวิทยา การที่เราใช้ จานหรือชามใบเล็ก เหมือนเป็นการบังคับให้คุณทานอาหารได้น้อยลง รองทำให้ครบ 21 วัน รับรอง ช่วยให้น้ำหนักลดลง ได้เช่นกัน แต่ข้อสำคัญ จานเล็ก ห้ามเติมนะคะ
7 งดข้าว หรือ แป้งทุกชนิด ในมื้อเย็น
ลองโลว์คาบร์ มื้อเย็นดูค่่ะ ทำให้ครบ 21 วัน ช่วยให้น้ำหนักลดลง 1-2 กิโลกรัมลย ตัวอย่างอาหารเย็นมีให้เลือกดังนี้
- ยำทุกชนิด ยกเว้นยำที่ต้องนำส่วนผสมไปทอด เช่นยำผักบุ้งกรอบ
- สลัดผัก/ ทูน่า / กุ้งหรือปลานำไป อบหรือ ต้ม หรือ ย่าง น้ำสลัด ญี่ปุ่น หรือน้ำสลัดน้ำใส
- แกงจืด หรือแกงส้ม หรือต้มยำน้ำใส หรือแกงเลียง 1 ถ้วย
- เกาเหลา 1 ชาม ( งดน้ำมันกระเทียมเจียว )
- ปลานึ่งมะนาว หรือปลาเผา 1ตัวเล็ก หรือ ½ ตัวกลาง + ผักน้ำพริก
- โยเกริต์ไม่มีไขมัน หรือ นมสดไม่มีไขมัน หรือ น้ำเต้าหู้หวานน้อย กับผลไม้ ที่ไม่หวานมากเช่น แอปเปิ้ล 1 ผล หรือกล้วย 1 ผล หรือ ฝรั่ง 1 ผล หรือมะละกอ ¼ ผล
8 กินถั่วเป็นอาหารว่าง ครั้งละไม่เกิน 10- 15 เม็ด
ถั่วเป็นอาหารประเภทโปรตีน ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีการเผาผลาญอาหารทีสูงขึ้นได้ งดอาหารว่างที่ให้พลังงานสูง เช่น ขนมเค้ก คุ๊กกี้ หรือขนมขบเคี้ยวต่างๆ เปลี่ยนเป็น ถั่วอัลมอนด์ หรือ ถั่วลิสง หรือ ถั่วพิตาชิโอ หรือถั่วเปลือกแข็งต่างๆ เพียงวันละ 10 -15 เม็ดช่วงที่คุณหิว ลองปฎิบัติให้ครบ 21 วันนอกจากช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร แล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยค่ะ
9 หลังกินอาหารเย็น อิ่มให้แปรงฟัน จะ ช่วยลดอาการยากอาหารได้
การแปรงฟันช่วยลดความยากอาหาร ลองปฎิบัติดู 21 วัน มีหลายคนลองทำ วิธีนี้ช่วยให้ ลดการกินอาหารก่อนนอนทำให้ ลดน้ำหนักได้ 1 – 2 กิโลกรัมภายใน 21 วันเลยค่ะ
ลองเพิ่มนิสัยหรือ พฤติกรรมที่มีส่วนช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เลือกข้อที่คุณคิดว่าคุณทำได้ อย่างน้อยๆก็ต้องมีสักข้อ ถ้าสามารถทำซ้ำๆได้มากกว่า 21 วัน ก็เท่ากับ คุณได้เพิ่มนิสัยการกินอาหาร ที่ช่วยควบคุมหรือ ลดน้ำหนักของคุณได้ แบบถาวรเลยนะค่ะ
`ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมที่ https://www.facebook.com/KindeeDiet/