กินอะไรดี ก่อน และ หลังออกกำลังกาย
กินอะไรดี ก่อน และ หลังออกกำลังกาย“กินก่อนออกเร่งเผาผลาญ กินหลังช่วยฟื้นฟูและ ซ่อมแซม”ก่อนออกกำลังกาย ถ้าคุณได้กินอาหารที่มีส่วนช่วย กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ก็จะยิ่งทำให้ประสิทธิภาพในการสลายไขมันที่สะสม ในร่างกายออกมาใช้ได้มากยิ่งขึ้น มีอาหารประเภทไหนบ้าง มาดูกันเลยค่ะ
อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย 1 – 2 ชั่วโมง
น้ำ
คุณควรดื่มน้ำให้ได้ 1 – 1.5 ลิตรก่อนออกกำลังกายสัก 1 – 2 ชั่วโมง น้ำจะช่วย.กระตุ้นระบบเผาผลาญอาหารในร่างกายให้สูงขึ้น ถึง 30 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
ข้าวโอ๊ต
อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีการเผาผลาณพลังงานเพิ่มขึ้นคุณสามารถนำข้าวโอ๊ตมาผสมกับนมหรือโยเกริต์ แล้ว หั่นผลไม้ประเภทเบอร์รี่ เช่น สตอเบอรี่ เชอรี องุ่นดำ นอกจากเพิ่มรสชาติ ให้รับประทานได้ง่ายยิ่งขึ้น แล้ว ผลไม้เหล่านี้ยังอุดมด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ที่เกิดจากการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ในขณะที่คุณออกกำลังกายด้วยค่ะ
กล้วยหอม
อุดมไปด้วย สารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โปรแตสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก กล้วยหอมจัดเป็นคาร์โบไฮเดรตที่สามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ช่วยเพิ่มพลัง ให้กับคุณเวลาออกกำลังกาย และกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานที่สะสมได้มากขึ้น
สมุตตี้สับปะรด
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของ นม โยเกริต์ และ สับปะรด ที่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วย วิตามินซี โพแทสเซียม แมกนีเซียม และโบรมีเลน ( bromelain ) ซึ่งเป็นเอนไซด์ที่ช่วยย่อย ไขมันกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดื ดังนั้นเครื่องดื่มสมูตตี้จึงจัดเป็น เครื่องดื่มที่เหมาะกับผู้ที่ชอบออกกำลังกายเลยทีเดียว
โยเกริต์ไขมันต่ำ
แคลเซียมที่อยู่ในโยเกริ์ตจะกระตุ้นให้คุณเผาผลาญพลังงาน ขนาดที่คุณกำลังออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น
กาแฟดำ
คาเฟอีนในกาแฟ จะช่วยเพิ่มพลังงาน ทำให้คุณกระปรี่กระเป่า นอกจากนี้ คาเฟอีนยังช่วยเบิร์นไขมัน กระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายได้เป็นอย่างดีด้วยค่ะ
ขนมปังโฮลวีท หรือ ขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืชเยอะ ๆ
เป็นแหล่งพลังงานที่ช่วยเพิ่มพลังให้กลับคุณได้เป็นอย่างดี แบบนี้ก่อนออกกำลังกาย ชาร์ตแบตเตอรรี่ให้กับร่างกายด้วยขนมปังโฮลวีทสัก 1 – 2 แผ่นก็จะทำให้คุณมีพลังงานที่จะสามารถเผาผลาญไขมันได้เพิ่มขึ้นค่ะ
ถั่วอัลมอนด์ วอลนัท ถั่วลิสง และ ผลไม้อบแห้งต่างๆ
ที่นำมาผสมกัน เป็นแหล่งพลังงานที่ดี จัดเป็นอาหารว่างที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะ อัลมอนด์ ซึ่งนอกจากมีโปรตีนสูงแล้ว ยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้ดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ
อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณ ยังมีการเผาผลาญพลังงานอยู่อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นคุณไม่ควรกินอะไรหลังออกกำลังกาย 45 – 1 ชั่วโมง ยกเว้น น้ำเปล่า เท่านั้น
การกินอาหารหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื้อต่างๆที่เกิดอาการบาดเจ็บ
หลังการออกกำลังกาย อาหารที่คุณควรกิน ควรเป็นอาหารประเภทโปรตีนคุณภาพดี และ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ไข่ต้ม ปลาแซลมอน ถั่วอัลมอนด์ กล้วย ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ส้ม กีวี และ ผลไม้ประเภทเบอร์รี่ นอกจากนี้ สับปะรดก็เป็นผลไม้อีกประเภทหนึ่ง ที่คุณสามารถกินหลังออกกำลังกายได้ เพราะนอกจากสรรพคุณที่ช่วยย่อยสลายไขมันแล้ว เอนไซด์ โบรมีเลน ยังช่วยต้านการอักเสบ รักษาอาการฟกช้ำได้ดีทีเดียวค่ะ
รู้เคล็ดลับการสลายไขมัน แบบไม่ต้องอดอาหารจนหมดเรี่ยวหมดแรงแล้ว คราวหน้า ก็อย่าลืมกินอาหารกระตุ้นการเผาผลาญก่อนออกกำลังกายนะคะ
ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/KindeeDiet/