อาหาร เร่งเผาผลาญไขมัน จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารในร่างกายให้ดีขึ้น
อาหาร เร่งเผาผลาญไขมัน จะช่วยทำให้การลดน้ำหนักของคุณได้ผลมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ อาหาร เร่งเผาผลาญไขมัน จะช่วยแก้ปัญหาการลดน้ำหนัก ให้กับท่านที่ผ่านการลดน้ำหนักมาหลายครั้ง หรือ ลดน้ำหนักอย่างไร น้ำหนักก็ไม่ลง กินน้อยขนาดไหนน้ำหนักก็ไม่ลง หรือ ออกกำลังกายอย่างไร น้ำหนักก็ไม่กระดิก นี่เป็นสัญญาณเตือนว่า ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับอาหารและวิธีการออกกำลังกายของคุณได้แล้ว
อาหาร เร่งเผาผลาญไขมัน จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วย สำหรับคุณ เพราะแทนที่คุณจะต้องทานให้น้อยลงจากเดิมเพื่อให้น้ำหนักลด ( ทั้งที่ปัจจุบันก็ทานน้อยอยู่แล้ว) หรือ ต้องออกกำลังกายให้หนักมากขึ้นอีก หรือบางคนใช้วิธีหักดิบ อดอาหารทานเหลือมื้อเดียว แต่วิธีการเหล่านี้ไม่ใช่การแก้ไขปัญหาที่ถูกวิธีเท่าไหร่
ลองเปลี่ยนแนวคิดแบบตรงกันข้ามดู แทนที่จะลดอาหาร คุณลองเพิ่มอาหาร ที่มีส่วนช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ มาดูความมหัศจรรย์ของ อาหารเร่งเผาผลาญ เหล่านี้กันเลยค่ะ ว่าสุดยอดขนาดไหน
ผักโขม ผักสีเขียวเข้ม
ผักโขม หรือบางทีก็เรียกกันว่าผักขม ผักสีเขียวใบเล็ก แต่คุณสมบัติไม่เล็ก เรียกว่าจิ๋วแต่แจ๋ว ผักโขมช่วยกระตุ้นให้ต่อมต่างๆ ที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหารทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ มี วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค เหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม นอกจากช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วย ต้านการเกิดโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคหัวใจล้มเหลว และโรคกระดูกพรุน
เมนูแนะนำ
เพียงคุณเติม ผักโขมลงไปในแซนวิชมื้อเช้า หรือ ใส่ลงไปในแกงจืดเต้าหู้ หรือ นำไปผัดกับไข่ ทานเป็นอาหารเช้าก็ช่วยกระตุ้นให้ต่อมต่างๆ ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพกันตั้งแต่เช้าเลยค่ะ ผักขมหน้าไข่เป็นอีกหนึ่งเมนูที่คุณไม่ควรพลาดเลยค่ะ *สูตรอาหารที่ทำจากผักขม
ข้าวโอ๊ตไฟเบอร์สูง กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
ข้าวโอ๊ตช่วยเร่งการเผาผลาญ ลดโคเลสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ปกติ อุดมไปด้วย คาโบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่มีไฟเบอร์และวิตามินบีสูง ช่วยเร่งพลังงาน ลดการสะสมของไขมัน ส่งผลให้น้ำหนักลดลง ต้านโรคมะเร็งลำไส้ เบาหวาน
เมนูแนะนำ
เพียงคุณเติมข้าวโอ๊ตลงไปในนมไขมันต่ำ หรือนมถั่วเหลือง หรือ นำไปผสมในขนมเบเกอรี่ เช่นขนมปัง ขนมเค้ก หรือ คุกกี้ข้าวโอ๊ต ของว่างที่อร่อยเและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ก็เหมือนคุณสร้างเกราะป้องกันการดูดซึมไขมันแล้ว*สูตรอาหารที่ทำจากข้าวโอ๊ต
ปลาแซลมอน
ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ ( ไขมันไม่ดี ) อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 วิตามินดี โปรตีน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เร่งการเผาผลาญอาหารให้สูงขึ้งส่งผลทางอ้อม ในการลดน้ำหนักลดและลดอัตราเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ ป้องกันการเกิดโรคอัลไซด์เมอร์
เมนูแนะนำ
นอกจากนำมาทำเป็นซาซิมิแล้ว ลองนำมาทำเป็นสลัดปลาแซลมอนน้ำสลัดญี่ปุ่น หรือ นำมายำกับน้ำยำแบบไทยๆ แซลมอนแซ่บ ก็เป็นอีกหนึ่งเมนูที่คุณไม่ควรพลาดเลยค่ะ รับประทานสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ง่ายๆเพียงแค่นี้ก็ทำให้คุณปราบไขมันตัวไม่ดีออกจากร่างกายได้แล้วค่ะ *สูตรอาหารที่ทำจากปลาแซมอน
อาหาร เร่งเผาผลาญไขมัน ไก่บ้านและ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
ไก่บ้าน มีไขมันน้อยกว่าไก่ตอน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สร้างภูมิต้านทานโรค อุดมไปด้วยโปรตีน เหล็ก สังกะสี วิตมินบี 6 บี12 โปรตัสเซียม ฟอสเฟส ช่วยเสริม สร้างกล้ามเนื้อ และ ช่วยกระตุ้นให้ระบบเมตาบอลิซึมสูงขึ้น ป้องกัน โรคสมองเสื่อม โรคอ้วน โรคหัวใจ สร้างภูมิต้านทานร่างกาย
เมนูแนะนำ ต้มยำไก่บ้านใบมะขามอ่อน หรือไก่บ้านย่าง นอกจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังลดไขมันที่ไม่ดีซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอ้วนได้อีกด้วยค่ะ*สูตรอาหารที่ทำจากไก่บ้าน
อาหารเร่งเผาผลาญไก่บ้าน
อาหาร เร่งเผาผลาญไขมัน เนยถั่วโปรตีนจากพืช ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนัก
ช่วยกระตุ้นฮอร์โมน เทสโตสเตอโรล เร่งการ สร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน เนยถั่วเป็นโปรตีนจากพืชเป็นไขมันโมเลกุลจเดียวช่วยจับไขมันที่ไม่ดีออกมาเผาผลาญ วิตามิน E ไนอาซิน แมกนีเซียม เป้นสารอาหารที่มีในเนยถั่ว เนยถั่ว ช่วยต้านโรคอ้วน โรคหัวใจ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนัก
เมนูแนะนำ เปลี่ยนการทาขนมปังด้วยเนย แยม หรือมาการีนเป็น เนยถั่วตอนเช้า แต่ควรเลือกเนยถั่วที่ไม่ผ่านขบวนการไฮโดรจิเนชั่น เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันทรานซ์
น้ำมันมะกอกช่วยเร่งเผาผลาญ
น้ำมันมะกอก ไขมันดีช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
น้ำมันมะกอก ช่วยกระตุ้นระบบภูมิต้านทานโรค ช่วยควบคุมน้ำหนัก โรคหัวใจ โรคมะเร็ง ไม่มีโคเลสเตอรอ น้ำมันมะกอก เป็นไขมันโมเลกุลเดียว( ไขมันดี ) มีวิตามินอี ช่วยป้องกัน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิต โรคมะเร็ง
เมนูแนะนำ เปลี่ยนการทานน้ำสลัดที่ให้พลังงานสูง เช่นน้ำสลัดครีม เธาร์ซันไอแลนด์ มาเป็นน้ำสลัดอิตาเลียน ซึ่งส่วนผสมหลักคือน้ำมันมะกอก ผสมกับ เกลือ น้ำส้มสายชูหมัก พริกไทย และสมุนไพรต่างๆ ผสมให้เข้ากัน ใช้ราดเป็นน้ำสลัดที่ช่วยควบคุมอาหารน้ำหนักได้ดี *สูตรน้ำสลัดอิตาเลียน และ น้ำสลัดLow fat
ขนมปังโฮลวีท ข้าวซ้อมมือ ซีเรียลไฮไฟเบอร์
อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ จะช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมันได้ดี อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วย เส้นใยอาหาร วิตามินบี 1 บี2 ไนอาซิน แคลเซียม เหล็ก วิตามินอี โปรตัสเซียม แมกนีเซียม สังกะสี ช่วยป้องกันโรคอ้วน โรคมะเร็ง ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ
เมนูแนะนำ
เลือกใช้ขนมปังโฮลวีท แทนขนมปังขาว เลือกทานข้าวซ้อมมือ แทนข้าวขาว หรือเติม ซีเรียลหรือ แป้งโฮลวีทผสมกับแป้งสาลีธรรมดาเวลาที่คุณทำเค้ก โดนัท หรือ คุกกี้ ก็เท่ากับคุณสร้างตาข่ายดักไขมันให้กับร่างกายของคุณแล้ว
อาหารเสริมโปรตีน ( Whey Protein )
ช่วยขัดขวามการดูดซึมไขมัน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำหนัก อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ โปรตีน วิตามินบี 1 บี2 ไนอาซิน บี6 วิตามินอี แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม โปรตัสเซียม สังกะสี ทานก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ เหมือนคุณกำลังสร้างโรงงานเผาผลาญไขมันในร่างกาย
เมนูแนะนำ
ผสม Whey Protein ลงในน้ำผลไม้ ดื่มเป็นอาหารเช้าเหมือนคุณได้เพิ่มกำลังการเผาผลาญไขมันในร่างกายตั้งแต่เช้าเลยค่ะ *สูตรสมูตี้เร่งเผาผลาญ
ราสเบอรี่และผลไม้ประเภทเบอร์รี
ผลไม้สีม่วงเหล่านี้ ช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมัน กระตุ้นการเผาผลาญอาหาร มีใยอาหาร โปรตีน วิตามินบี 1 บี2 ไนอาซิน วิตามินบี 6 วิตามินอี แคลเซียม เหล็ก โปรตัสเซียม สังกะสี ช่วยลดน้ำหนัก ความดันโลหิตสูง ต้านมะเร็ง และโรคหัวใจ
เมนูแนะนำ
ผลไม้ประเภทเบอรี่ ถ้าคุณนำมาอบให้แห้ง เก็บไว้ทานเป็นอาหารว่างเวลาที่คุณหิว นอกจากช่วยแก้อาการหิวได้แล้ว ยังช่วยเร่งระบบเผาผลาญอาหารในร่างกายได้ดีอีกด้วยค่ะ
สูตร อาหารเร่ง การเผาผลาญไขมัน
อาหารร่งเผาผลาญไขมัน มื้อเช้า มีให้เลือกดังนี้
- ขนมปังงาดำ หรือขนมปังNight rain 2 แผ่น กับ นมถั่วเหลืองผสมงาดำ
- ข้าวต้มซ้อมมือ หรือข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี ผัดถั่วงอกเต้าหู้ ยำปลาทูน่า
- ข้าวโอ๊ต นมถั่วเหลืองหวานน้อย น้ำแครอท
อาหารเร่งเผาผลาญไขมัน มื้อกลางวัน มีให้เลือกดังนี้
- น้ำพริกปลาทู ผักลวก แกงจืดกะหล่ำปลีเต้าหู้ ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี
- ต้มยำทะเลน้ำใส ผัดบร๊อคโคลีเต้าหู้งาขาว ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี
- สเต๊กปลาแซลมอน ทานกับบร๊อคโคลีถั่วหวาน และแครอทลวก สลัดผัก น้ำสลัดญี่ปุ่น
อาหาร เร่งเผาผลาญไขมัน มื้อว่าง
ได้แก่ ถั่วอัลมอนด์ หรือถั่วลิสง 10 – 20 เมล็ด
อาหาร เร่งเผาผลาญไขมัน มื้อเย็น มีให้เลือกดังนี้
- ยำปลาทูน่า หรือ ยำซีฟู๊ด ทานกับผักอะไรก็ได้
- แกงจืดเต้าหู้ขาวใสผักโขมและปลากะพง
- ส้มตำแครอทกุ้งสด
- ปลากะพง เผาเกลือ กับผักลวก
ลองใช้อาหารทั้ง 9 ชนิดนี้ เป็นกุญแจ ช่วยแก้ไขปัญหาน้ำหนักที่ไม่ยอมลดลง แล้วคุณจะรู้ว่าเพียงคุณเพิ่มอาหารบางอย่างก็ทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้แล้ว
ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/KindeeDiet/