ตารางแคลอรี่อาหารไทย อาหารฟาสต์ฟู้ดอาหารจานเดียว ผลไม้และ ขนมต่างๆ
ตารางแคลอรี่อาหารไทย และ ตารางแคลอรี่อาหาร ฟาสต์ฟู้ด ตามตารางแคลอรี่นี้ จะช่วยให้คุณสามารถจัดอาหารให้เหมาะสม กับแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในช่วงควบคุมน้ำหนักได้
ช่วงควบคุมน้ำหนัก ร่างกายควรได้รับพลังงานน้อยกว่าช่วงปกติ เพื่อที่จะได้ดึงพลังงานที่สะสมมาใช้แทนได้ พลังงานช่วงลดน้ำหนัก ที่ควรได้รับในหนึ่งวัน ประมาณ 1200 – 1800 กิโลแคลอรี่ในผู้หญิง ส่วนในผู้ชาย พลังงานช่วง ลดน้ำหนัก ควรรับประทานประมาณ 1600 – 2400 กิโลแคลอรี่ ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับไลฟ์ของแสไตล์ของแต่ละคน เรามาดู ตารางแคลอรี่อาหารไทย กันดีกว่า
ตารางแคลอรี่อาหารไทย จานเดียว
|
แคลอรี่อาหารจานเดียว
|
จำนวน
|
กิโลแคลอรี
|
| ข้าวมันไก่ |
1 จาน |
596 |
| ข้าวขาหมู |
1 จาน |
436 |
| ข้าวไข่เจียว |
1 จาน |
445 |
| ข้าวหมกไก่ |
1 จาน |
534 |
| ข้าวราดแกงเขียวหวาน |
1 จาน |
483 |
| ข้าวแกงเผ็ดไก่ |
1 จาน |
ภคถ |
| ข้าวผัดอเมริกัน |
1 จาน |
650 |
| ข้าวหมูทอด |
1 จาน |
420 |
| ข้าวผัดปูหรือกุ้งใส่ไข่ |
1 จาน |
530 |
| ข้าวผัดต้มยำทะเลแห้ง |
1 จาน |
400 |
| ข้าวผัดน้ำพริกกุ้งสด |
1 จาน |
460 |
| ข้าวผัดน้ำพริกเผาหมู |
1 จาน |
660 |
| ข้าวผัดปลาหมึกน้ำพริกเผา |
1 จาน |
535 |
| ข้าวผัดปลาเค็ม |
1 จาน |
405 |
| ข้าวผัดมันกุ้งใส่ไข่ |
1 จาน |
577 |
| ข้าวผัดสับปะรด |
1 จาน |
335 |
| ข้าวหมูแดง |
1 จาน |
541 |
| ข้าวผัดหมูใส่ไข่ |
1 จาน |
557 |
| ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว |
1 จาน |
590 |
| ข้าวกระเพราเนื้อไข่ดาว |
1จาน |
ุ600 |
| ข้าวกระเพราหมูไข่ดาว |
1 จาน |
ุ634 |
| ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ |
1 จาน |
ุ680 |
| ข้าวยำปักษ์ใต้ |
1 จาน |
248 |
| ข้าวหน้าเป็ด |
1 จาน |
400 |
| ข้าวไก่อบหรือไก่ย่าง |
1 จาน |
400 |
| ข้าวกุ้งทอดกระเทียม |
1 จาน |
ๅ495 |
| ข้าวคลุกกะปิ |
1 จาน |
410 |
| ข้าวแกงกะหรี่ไก่ |
1 จาน |
389 |
| ข้าวต้ม ( ข้าวกล้อง ) |
1 ถ้วย |
120 |
| ข้าวต้มขาว |
1 ถ้วย |
120 |
| ข้าวต้มเครื่อง |
1 ถ้วย |
230 |
| ข้าวต้มปลา |
1 ถ้วย |
325 |
| ข้าวซอยไก่ หรือหมู |
1 ถ้วย |
398 |
| ข้าวผัดกุนเชียง |
1 จาน |
595 |
| ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ้วหมูใส่ไข่ |
1 จาน |
679 |
| ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าหมูไก่ |
1 จาน |
397 |
| ผัดมักกะโรนี |
1 จาน |
456 |
| บะหมีน้ำหมูแดง |
1 ชาม |
280 |
| เกี๊ยวน้ำหมูแดง |
1 ชาม |
320 |
| ก๋วยเตี๋วหลอด 2 หลอด |
1 จาน |
150 |
| ผัดไทยใส่ไข่ |
1 จาน |
600 |
| ก๋วยเตี๋ยวหมูสับหรือเนื้อสับ |
1 จาน |
390 |
| บะหมี่กรอบราดหน้า |
1 จาน |
510 |
| บะหมีแห้งหมูแดง |
1 ชาม |
415 |
| ก๋วยเตี๋ยวน้ำลูกชิ้นหมู/เนื้อ |
1ชาม |
250 |
| ก๋วยเตี๋ยวแห้งลูกชิ้นหมู/เนื้อ |
1ชาม |
385 |
| ผัดหมี่โคราช |
1 จาน |
440 |
| ก๋วยเตี๋ยวหมูสับหรือเนื้อสับ |
1 จาน |
390 |
| บะหมี่กรอบราดหน้า |
1 จาน |
510 |
| บะหมีแห้งหมูแดง |
1 ชาม |
415 |
| ก๋วยเตี๋ยวน้ำลูกชิ้นหมู/เนื้อ |
1ชาม |
250 |
| ก๋วยเตี๋ยวแห้งลูกชิ้นหมู/เนื้อ |
1ชาม |
385 |
| กระเพาะปลา |
1 ชาม |
250 |
| ผัดไทยใส่ไข่ |
1 จาน |
600 |
| ก๋วยเตี๋ยวหมูสับหรือเนื้อสับ |
1 จาน |
390 |
| บะหมี่กรอบราดหน้า |
1 จาน |
510 |
| บะหมีแห้งหมูแดง |
1 ชาม |
415 |
| ก๋วยเตี๋ยวน้ำลูกชิ้นหมู/เนื้อ |
1ชาม |
250 |
| ก๋วยเตี๋ยวแห้งลูกชิ้นหมู/เนื้อ |
1ชาม |
385 |
| กระเพาะปลา |
1 ชาม |
250 |
| วุ้นเส้นต้มยำ |
1 ชาม |
280 |
| เกาเหลารวมมิตร |
1 ชาม |
200 |
| ผัดไทยไร้เส้น |
1 จาน |
200 |
| เย็นตาโพ |
1 ชาม |
203 |
| หอยทอดใส่ไข่ |
1 จาน |
538 |
| โจ๊กหมูใส่ไข่ |
1 ถ้วย |
250 |
| ขนมจีน |
1 ทัพพี |
80 |
| ขนมจีนน้ำยา |
1 จาน |
228 |
| ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้ |
1 จาน |
146 |
| สลัดไก่น้ำข้น |
1 จาน |
250 |
| สลัดไก่ หรือทูน่า น้ำใส,น้ำโชยุ ,น้ำอิตาเลี่ยน |
1 จาน |
150 – 180 |
| สลัดไก่,ทูน่าน้ำข้น,น้ำสลัดซีซาร์ |
1 จาน |
240 – 280 |
ตารางแคลอรี่อาหาร ฟาสต์ฟู้ด
|
ตารางแคลอรีอาหารฟาสต์ฟู๊ด
|
จำนวน
|
กิโลแคลอรี
|
| ขนมปังขาว |
1 แผ่น |
100 |
| ขนมปังขาวก้อนเล็ก |
1 ก้อน |
100 |
| ขนมปังโฮลวีท |
1 แผ่น |
90 |
| ขนมปังธัญพืช 12 ชนิด |
1 แผ่น |
150 |
| เค้ก( หนัก 69 กรัม ) |
1 ชิ้น |
235 |
| บิ๊กแมค |
1 อัน |
550 |
| เฟรนฟรายด์ ( ธรรมดา ) |
10 ชิ้น |
220 |
| มันฝรั่งแผ่น |
10อัน |
115 |
| พิซซ่าขนาดเล็ก |
1 ชิ้น |
245 |
| ปาท่องโก๋ |
1 คู่ |
250 |
| แพนเค้ก |
1 ชิ้น |
100 |
| ไอศกรีม |
1 ก้อน |
300 |
| พายแอปเปิ้ล |
1 ชิ้น |
300 |
| กะ หรี่พัฟ ( 38 กรัม ) |
1 ตัว |
200 |
| คุกกี้ธรรมดา |
1 ชิ้น |
100 |
| ครัวซอง |
1 ชิ้นกลาง |
250 |
| พายเชอรี่ ( 1/8 ) |
1 ชิ้น |
353 |
| ชีสเบอเกอร์ |
1 อัน |
380 |
| ขนมปังแครกเกอร์(2 x 2 นิ้ว) |
1 แผ่น |
52 |
| คลับแซนวิช |
1 คู่ |
557 |
| แฮมเบอร์เกอร์ขนาดปกติ |
1อัน |
345 |
| แซนวิชแฮม ชีส |
1คู่ |
372 |
| แซนวิชไก่ |
1คู่ |
287 |
| หมั่นโถ |
1 ลูก |
290 |
| ซาลาเปาไส้หมู |
1ลูกเล็ก |
260 |
| ขนมจีบ |
1 ชิ้น |
50 |
| ขนมเทียน |
1 ชิ้น |
110 |
| ขนมสาลี |
1 ชิ้น |
80 |
| โรตี |
1 อัน |
295 |
ตารางแคลอรี่อาหารไทย ขนมเบเกอรี่
|
ตารางแคลอรีอาหาร
ขนมเบเกอรี
|
จำนวน |
กิโลแคลอรี่ |
| ชีสเค้ก |
1ชิ้น |
370 |
| คัฟเค้ก |
1 ถ้วย |
250 – 450 |
| เลเยอร์เค้ก |
1 ชิ้น |
400 |
| บัตเตอร์เค้ก |
1 ชิ้น |
380 |
| ฟรุตเค้ก |
1 ชิ้น |
400 |
| พายแอปเปิ้ล ( 1/8 of pie ) |
1 ชิ้น |
300 |
| เชอรี่พาย ( 1/8 of pie ) |
1 ชิ้น |
310 |
| พีแคนพาย ( 1/8 of pie ) |
1 ชิ้น |
430 |
| ช็อกโกแลตเค้ก (1/8ขนาด2 ปอนด์) |
1 ชิ้น |
275 |
| ช็อกโกแลตมูสเค้ก |
1 ชิ้น |
850 |
| ดาร์กช็อกโกแลตเค้ก |
1 ชิ้น |
220 |
| ขนมปังขิง |
1ชิ้น |
210 |
| อัฟไซด็ดาว์เค้กสับปะรด |
1 ชิ้น |
275 |
| ชิฟฟอนเค้ก |
1 ชิ้น |
300 |
| เค้กไข่ไต้หวัน |
1 ชิ้น |
300 |
| บูลเบอร์รีพาย ( 1/8 of pie ) |
1 ชิ้น |
285 |
| คัสตาร์ดพาย ( 1/8 of pie ) |
1 ชิ้น |
250 |
| พายฟักทอง ( 1/8 of pie ) |
1 ชิ้น |
240 |
| ฟุ๊ดดิ้งบัตเตอร์สก๊อต |
1/2 ถ้วย |
140 |
| ฟุ๊ดดิ้งชอคโกแลต |
1/2 ถ้วย |
200 |
| ฟุ๊ดดิ้งวนิลา |
1/2 ถ้วย |
140 |
| พุดดิ้ง คาราเมลคัสตาร์ด |
1/2 ถ้วย |
150 |
| โดนัท( ขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 3 นิ้ว) |
1 ชิ้น |
220 |
| โดนัท คริสปีครีม รสออริจินอล |
1 ชิ้น |
200u |
| ฮันนี่ โทสต์ |
1 จาน |
800 – 1300 |
| บิงซู ( ประมาณ 1 ถ้วย 100 กรัม ) |
1 ถ้วย |
350 – 700 |
| แพนเค้กเสิร์ฟคู่กับไอศครีม |
1 จาน |
610 |
| ขนมปัง ทาสังขยา 1 แผ่น |
1 จาน |
266 |
| ช๊อคโกแลตลาวา |
1 ชิ้น |
387 |
| สโคน |
1 ชิ้น |
145 |
| ไดฟูกุ |
1 ชิ้น |
145 |
| มาการอง |
1 ชิ้น |
100 |
| เค้กกล้วยหอม |
1 ชิ้น |
250 – 300 |
| เค้กทีรามิสุ |
1/2 ชิ้น |
250 |
| บราวนี่ |
1 ชิ้น |
355 |
| มาม่อนเค้ก |
1 ชิ้น |
95 |
| ทาร์ตไข่ |
1 ชิ้น |
145 |
| เครปญี่ปุ่น |
1 ชิ้น |
200 |
ตารางแคลอรี่อาหารไทย ขนมไทย
| ตารางแคลอรี่อาหาร ขนมไทย |
จำนวน |
กิโลแคลอรี่ |
| ขนมครก |
1 คู่ |
92 |
| กล้วยแขก |
5 ชิ้น |
252 |
| ฟักทองเชื่อม( 100 กรัม ) |
1 จานเล็ก |
167 |
| เผือกเชื่อม ( 100 กรัม ) |
1 ชิ้น |
220 |
| ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว ( 100 กรัม) |
1 ชิ้น |
188 |
| สังขยา ( 2นิ้วx 2 นิ้ว ) |
1 ชิ้น |
204 |
| สังขยาเผือก ( 2นิ้วx 2นิ้ว ) |
1ชิ้น |
222 |
| ข้าวเหนียวมูลกะทิ ( 8 ช้อนโต๊ะ ) |
1 จานเล็ก |
200 |
| ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง ( 8 ช้อนโต๊ะ ) |
1 ห่อ |
179 |
| ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก ( 8 ช้อนโต๊ะ ) |
1 ห่อ |
202 |
| ข้าวเหนียวมะม่วง |
1 จาน |
330 |
| ข้าวเหนียวทุเรียน |
1 จาน |
350 |
| ฝอยทอง |
1 แพ |
146 |
| เม็ดขนุน |
5 เม็ด |
174 |
| ทองหยิบ |
2 ดอก |
210 |
| ทองหยอด |
2 ลูก |
200 |
| เต้าส่วน |
1ถ้วยเล็ก |
215 |
| เฉาก๊วย |
1ถ้วยเล็ก |
18 |
| บัวลอย |
1ถ้วยเล็ก |
223 |
| ฟักทองแกงบวช |
1ถ้วยเล็ก |
165 |
| ข้าวเหนียวดำเปียก |
1ถ้วยเล็ก |
205 |
| ขนมเหนียว |
1จานเล็ก |
314 |
| ขนมต้มแดง |
6 ลูก |
197 |
| ขนมต้มขาว |
12 ลูก |
352 |
| ขนมเปียกปูน ( 2นิ้ว x 2 นิ้ว) |
1 ชิ้น |
195 |
| กล้วยฉาบ |
7 ชิ้น |
200 |
| มันทอด |
2 ชิ้น |
248 |
| ขนมฝักบัว |
2 ชิ้น |
240 |
| ถั่วทอด |
2 อัน |
163 |
| ครองแครงกรอบเค็ม |
22 ตัว |
425 |
| ขนมสาลี่ ( 2นิ้ว x 2 นิ้ว ) |
1 ชิ้น |
116 |
| ขนมสาลี่ กรอบ ( 2นิ้ว x 2 นิ้ว ) |
1 ชิ้น |
138 |
| ขนมบ้าบิ่น ( 2 นิ้ว x 2 นิ้ว ) |
1ชิ้น |
130 |
| ขนมกลีบลำดวน |
5 ชิ้น |
115 |
| แมงลักน้ำกะทิ |
1ถ้วยเล็ก |
112 |
| ข้าวตอก หรือข้าวเม่าน้ำกะทิ |
1ถ้วยเล็ก |
112 |
| กล้วยบวชชี 5 ชิ้น |
1ถ้วยเล็ก |
152 |
| สาคูบัวลอย |
1ถ้วยเล็ก |
162 |
| มันแกงบวช |
1ถ้วยเล็ก |
184 |
| เผือกมะพร้าวเปียก |
1ถ้วยเล็ก |
199 |
| ขนมเล็บมือนาง |
1จานเล็ก |
275 |
| ขนมถั่วแปป |
3 ตัว |
432 |
| ขนมกล้วย 2X2 นิ้ว |
1 ชิ้น |
60 |
| ขนมน้ำดอกไม้ |
9ชิ้น |
190 |
| มันรังนก |
2 ก้อน |
295 |
| ข้าวเม่าทอด |
2ใบ |
418 |
| ขนมไข่หงษ์ |
3ใบเล็ก |
174 |
| ขนมไข่นกกระทา |
11 ใบ |
200 |
| ขนมเกลียว |
11 ตัว |
276 |
| สัมปะนี |
10 ชิ้น |
210 |
| ขนมทองม้วน (ยาว 4 นิ้ว ) |
9 ชิ้น |
320 |
| ขนมผิง |
27ก้อนเล็ก |
128 |
| ขนมหน้านวล |
4 ชิ้น |
87 |
| ขนมเบื้องไทยไส้หวาน |
5 ชิ้นคำ |
300 |
ตารางแคลอรี่อาหารไทย ซีเรียล / ธัญพืช / พาสต้า
| ตารางแคลอรี่อาหาร ซีเรียล, ธัญพืช ,พาสต้า |
จำนวน |
กิโลแคลอรี |
| เบรนแฟกค์ ( Bran flakes ) |
1 ถ้วย |
150 |
| เส้นก๋วยเตี๋ยว |
1 ถ้วย |
200 |
| แพนเค้ก |
1 ชิ้น |
60 |
| สปาเก็ตตี้ต้มแล้ว |
1 ถ้วย |
190 |
| เม็ดมะม่วงหิมพานต์ |
1/4 ถ้วย |
196 |
| ป๊อบคอร์น ( Popcorn + 1ช.ช.เนย) |
1 ถ้วย |
200 |
| คอนเฟลก ( corn flakes ) |
1 ถ้วย |
100 |
| ข้าวโอ๊ต ซีเรียล |
1/2 ถ้วย |
75 |
| ลูกเกตเหลือง |
1 ถ้วย |
100 |
| ลูกเกตดำ |
1 ถ้วย |
110 |
| ถั่วลิสง |
1/4 ถ้วย |
210 |
| ไลท์เค้ก |
1 ชิ้น |
35 |
| เกาลัด คั่ว |
1 ขีด |
246 |
| เผือกต้ม |
1 ขีด |
124 |
ตารางแคลอรี่อาหาร อาหารว่างไทย
| ตารางแคลอรี่อาหารว่างไทย |
จำนวน
|
กิโลแคลอรี่ |
| ขนมกุยฉ่าย นึ่ง ( 120 ) |
3 อัน |
159 |
| ปอเปี๊ยะสดเวียตนาม |
1 อัน |
100 |
| หมู/เนื้อ เสต๊ะ |
1ไม้ |
100 |
| ปลาหมึกย่าง |
1 ไม้ |
50 |
| ลูกชิ้นไก่ปิ้ง( 5 ลูก ) |
1ไม้ |
56 |
| ลูกชิ้นเนื้อปิ้ง( 5 ลูก ) |
1 ไม้ |
84 |
| ลูกชิ้นปลาปิ้ง ( 5 ลูก ) |
1 ไม้ |
38 |
| ยำรวมมิตร |
1 จาน |
200 |
| ยำมะม่วง |
1 จาน |
160 |
| ยำแมงกะพรุน |
1 จาน |
150 |
| ซุปหน่อไม้ |
1 จาน |
90 |
| ลาบปลาดุก |
1 จาน |
120 |
| ยำหอยแมลงภู่ |
1 จาน |
90 |
| ลาบเนื้อ, หมู |
1 จาน |
150 |
| ยำผักกาดดอง |
1 จาน |
30 |
| ทอดมัน 80กรัม |
5 ชิ้นเล็ก |
200 |
| แหนมเนือง ( หมู 2 ไม้ ) |
1 ชุดเล็ก |
265 |
| สาคูไส้หมู 1 ลูก |
1 ลูก |
100 |
| ข้าวเกรียบปากหม้อ |
1 ชิ้น |
65 |
| หมูย่าง |
1 ไม้ |
125 |
| ไก่ย่าง |
1 น่อง |
150 |
| อกไก่ย่าง |
1 อก |
140 |
| อกไก่อบ |
1 อก |
169 |
| ส้มตำไม่ใส่ถั่วลิสง |
1 จาน |
80 |
| ส้มตำไทยใส่ปู |
1 จาน |
160 |
| ยำมะเขือยาว |
1 จาน |
80 |
| ยำไข่ต้ม |
1 จาน |
188 |
| ปลานึ่ง , เผา |
1 ตัวเล็ก |
156 |
| ยำปลาหมึก |
1 จาน |
150 |
| กุ้งแช่น้ำปลา |
6ตัว |
86 |
ตารางแคลอรี่ เครื่องดื่ม,ผลิตภัณฑ์,ขนมขบเคี้ยว
| ตารางแคลอรี่ เครื่องดื่ม และ ผลิตภัณฑ์ |
จำนวน
|
กิโลแคลอรี่ |
| นมสด 0% Fat ( 240 ซีซี ) |
1 กล่อง |
80 |
| นมผง0% Fat ( 30 กรัม ) |
1/4 ถ้วย |
80 |
| โยเกิร์ตทำจากนมสด ( ไม่เติมผลไม้) |
1 ถ้วย |
150 |
| โยเกิร์ตทำจากนมสด2% |
1 ถ้วย |
125 |
| ยาคลูท์ |
1ขวด |
52 |
| โค้ก/เป๊ปซี่ |
1 กระป๋อง |
160 |
| แฟนต้า/เขียว/แดง/องุ่น |
1 กระป๋อง |
180 |
| รูทเบียร์ ( 100 กรัม ) |
1 แก้ว |
160 |
| โอเลี้ยง ( 100 กรัม ) |
1 แก้ว |
150 |
| น้ำผลไม้ ( น้ำส้มคั้น )200 ซีซี |
1 แก้ว |
160 |
| ชา |
1 ถ้วย |
2 |
| ชา ( น้ำตาล 2 ก้อน ) |
1 ถ้วย |
42 |
| ชานมเย็น |
1แก้ว |
320 |
| ชาเขียวเย็นปั่น |
1 แก้ว |
320 |
| โกโก้เย็น |
1 แก้ว |
340 |
| นมชมพูเย็น |
1 แก้ว |
430 |
| เบียร์ |
1กระป๋อง |
160 |
| น้ำสมุนไพร ( หวานน้อย ) |
1 แก้ว |
60 |
| ไวทน์ ( หวาน )( 4 OZ. ) |
1/2 แก้ว |
160 |
| ไวทน์ ( ดราย )( 4 OZ. ) |
1/2แก้ว |
100 |
| ชอคโกแลตไซรัป |
1 ออนซ์ |
90 |
| น้ำผึ้ง |
1 ช้อนโต๊ะ |
65 |
| เมเปิ้ลไซรัป |
1 ช้อนโต๊ะ |
60 |
| เชอเบท ( Sherbet ) |
1/2 ถ้วย |
100 |
| วนิลาไอศครีม |
1 สคูป |
200 |
| ไอศครีมรัมเรซิน |
1 สคูป |
260 |
| ไอศครีมกะทิ |
1 สคูป |
161 |
| นมสด 2% Fat ( 240กรัม) |
1 ถ้วย |
125 |
| นมสด ( 240กรัม) |
1 ถ้วย |
160 |
| นมผง ( 30 กรัม ) |
1/4 ถ้วย |
160 |
| บัตเตอร์มิลค์( Butter milk )0% Fat |
1 ถ้วย |
80 |
| ไวตามิลค์ |
1 ขวด |
180 |
| นมถั่วเหลือง( ไม่ใส่น้ำตาล ) |
1 แก้ว |
100 |
| โอวัลตินร้อน / เย็น |
1 แก้ว |
220 |
| สไปรท์ |
1กระป๋อง |
170 |
| ช็อคโกแลตร้อน / เย็น |
1 แก้ว |
280 |
| ชาเย็น ( 100 กรัม ) |
1 แก้ว |
81 |
| ชามะนาว |
1 แก้ว |
100 |
| กาแฟ(น้ำตาล2ช้อนชาครีม2ช้อนชา) |
1 ถ้วย |
65 |
| กาแฟเย็น |
1แก้ว |
320 |
| วิสกี้ 42.5% |
1เป๊ก |
100 |
| แชมเปญ |
1 แก้ว |
80 |
| ฟรุ๊ตพั๊นซ์ |
1 แก้ว |
150 |
| จิน( Gin ) |
1 1/2 ออนซ์ |
100 |
| โทนิคน้ำ |
12 ออนซ์ |
115 |
| เยลลี่ |
1 ช้อนโต๊ะ |
55 |
| น้ำตาลทรายแดง |
1 ช้อนโต๊ะ |
51 |
| สตรอเบอรี่ไอศครีม |
1 สคูป |
200 |
| กาแฟไอศครีม |
1 สคูป |
200 |
| ท๊อฟฟี่ ธรรมดา |
1 เม็ด |
30 |
| ท๊อฟฟี่ นม |
1 เม็ด |
40 |
| มันฝรั่งอบกรอบ( 50 กรัม ) |
1 กล่อง |
260 – 300 |
| กูลิโกะป๊อกกี้ ( 45 กรัม ) |
1 กล่อง |
220 |
| โดโซะ |
1 ซองเล็ก |
28 |
| เทสโต้( 52 กรัม ) |
1 ถุง |
260 |
| ทาโร่ ( 50 กรัม ) |
1 ถุง |
140 |
| หมูแผ่นอบกรอบ (50 กรัม ) |
1 ถุง |
50 |
| สาหร่ายอบกรอบ ( 30-50 กรัม ) |
1 ถุง |
60 |
| เมล็ดทานตะวันหรือฟักทองอบ |
1 ถุง |
160 |
| เบนโตะ ปลาหมึกอบแห้ง |
1 ห่อเล็ก |
20 |
| ข้าวเกรียบ ( 50กรัม ) |
1 ถุง |
225 |
| |
|
|
ตารางแคลอรี่ น้ำมันและไขมัน
|
ตารางแคลอรี่ น้ำมันและไขมัน
|
จำนวน |
กิโลแคลอรี่ |
| เนย |
1 ช้อนโต๊ะ |
102 |
| มาการีน |
1ช้อนโต๊ะ |
102 |
| มายองเนส |
1 ช้อนโต๊ะ |
100 |
| เนยขาว |
1ช้อนโต๊ะ |
110 |
| น้ำสลัดซีซ่าร์ |
1 ช้อนโต๊ะ |
100 |
| น้ำสลัดฝรั่งเศสไขมันต่ำ |
1ช้อนโต๊ะ |
15 |
| น้ำสลัดฝรั่งเศสธรรมดา |
1 ช้อนโต๊ะ |
65 |
| น้ำสลัดเทาซันไอส์แลนด์ |
1ช้อนโต๊ะ |
80 |
| น้ำมันพืช |
1ช้อนชา |
45 |
| น้ำสลัดญี่ปุ่น |
1 ช้อนโต๊ะ |
80 |
ตารางแคลอรี่ อาหารไทยอื่นๆ
| ตารางแคลอรี่ อาหารไทยอื่นๆ |
จำนวน |
กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวสวย |
1 ทัพพี |
100 |
| ข้าวเหนียว |
1/2 ถ้วย |
120 |
| แกงจืดเลือดหมู |
1 ถ้วย |
120 |
| แกงป่าไก่ |
1 ถ้วย |
110 |
| พะโล้ |
1 ถ้วย |
210 |
| ต้มจับฉ่าย |
1 ถ้วย |
75 |
| ต้มยำปลาทู |
1 ถ้วย |
80 |
| ต้มยำไก่ |
1 ถ้วย |
100 |
| แคลิฟอร์เนียโรล |
1 ชิ้น |
140 |
| ซาซิมิ ปลาดิบ ( 2 ชิ้นคำ ) |
30 กรัม |
40 |
| ซาซิมิ ปลาแซลมอล( 2 ชิ้นคำ ) |
30 กรัม |
60 |
| น้ำพริกกะปิ |
1 ช้อนโต๊ะ |
30 |
| แกงจืดวุ้นเส้น |
1 ถ้วย |
85 |
| แกงจืดตำลึงหมูสับ |
1ถ้วย |
197 |
| แกงเลียงผักรวม |
1 ถ้วย |
95 |
| แกงจืดมะระสอดไส้ |
1 ถ้วย |
199 |
| แกงส้ม |
1 ถ้วย |
110 |
| ต้มยำกุ้ง |
1 ถ้วย |
120 |
| ต้มยำปลาหมึก |
1 ถ้วย |
120 |
| ไข่เจียว |
1 ฟอง |
270 |
| ไข่ดาว |
1 ฟอง |
210 |
| ไข่ต้ม |
1 ฟอง |
80 |
| ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง |
1 ฟอง |
159 |
| น้ำพริกหนุ่ม |
1 ช้อนโต๊ะ |
25 |
| แคปหมูมีมัน |
1 ชิ้น |
100 |
| แคปหมูไร้มัน |
1 ชิ้น |
30 |
ตารางแคลอรี่ อาหารนานาชาติ
| ตารางแคลอรี อาหารนานาชาติ |
จำนวน |
กิโลแคลอรี่ |
| แคลิฟอร์เนียโรล |
1 ชิ้น |
140 |
| ซาซิมิ ปลาดิบ ( 2 ชิ้นคำ ) |
30 กรัม |
40 |
| ซาซิมิ ปลาแซลมอล( 2 ชิ้นคำ ) |
30 กรัม |
60 |
| ข้าวญี่ปุ่น |
1 ช้อนโต๊ะ |
33 |
| ทาโก้ |
1 ชิ้น |
54 |
| ทาโก้ |
1 ชิ้นใหญ่ |
85 |
ตารางแคลอรี่ ผลไม้
| ตารางแคลอรี ผลไม้ |
จำนวน |
กิโลแคลอรี่ |
| มะขามหวาน |
1 ฝักใหญ่ |
40 |
| กล้วยไข่สุก |
1 ผล |
40 |
| กล้วยหอม |
1 ผล |
80 |
| มังคุด |
3ผล |
40 |
| ลองกอง |
7 ผล |
40 |
| ฝรั่งสาลี |
1ผลกลาง |
80 |
| น้อยหน่า |
1 ผลกลาง |
80 |
| มะละกอ ( 90 กรัม ) |
1 ชิ้น |
40 |
| ลิ้นจี่ |
3ผล |
60 |
| มะม่วงสุก |
1ผลกลาง |
80 |
| สาลี |
1 ผล |
40 |
| แตงโม ( 250 กรัม ) |
1 ชิ้น |
40 |
| ลำใย |
5-6ผล |
40 |
| กล้วยน้ำว้า |
1 ผล |
40 |
| ทุเรียน |
1 เม็ดกลาง |
90 |
| แอปเปิ้ล |
1 ผลกลาง |
40 |
| องุ่น |
10ผลเล็ก |
40 |
| พรุทราแอปเปิ้ล |
3 ผลใหญ่ |
40 |
| สับปะรด (85 กรัม ) |
1ชิ้น |
40 |
| เงาะ |
3ผล |
40 |
| ส้มเขียวหวาน |
1 ผล |
40 |
| ส้มโอ |
2 กลีบ |
40 |
| แคนตาลูป (250 กรัม) |
1 ชิ้น |
40 |
| ละมุด ( ขนาดเท่าไข่ไก่ ) |
1 ลูก |
40 |
| มะพร้าวอ่อน เนื้อ |
1 ลูก |
160 |
| น้ำมะพร้าว |
1 ลูก |
50 |
| ขนุน |
1 ขีด |
94 |
| ทับทิม |
1ลูก (200 กรัม) |
150 |
| มะปราง มะยงชิด |
2 ลูก |
40 |
| สตรอเบอรี่ |
3 ลูก |
-34 |
| อินทผาลัม แห้ง |
1 ขีด |
292 |
| อะโวคาโด |
1 /2 ลูก( 1 ขีด) |
191 |
ตารางแคลอรี่ชุดสำรับอาหารพื้นเมืองภาคใต้
| อาหารพื้นเมืองภาคใต้ |
จำนวน |
กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวสวย |
2 ทัพพี |
200 |
| สะตอผัดกุ้ง |
140 กรัม |
293 |
| แกงเหลือง |
180 กรัม |
74 |
| ผักสด |
126 กรัม |
27 |
ตารางแคลอรี่อาหารไทย อาหารพื้นเมืองภาคกลาง
| อาหารพื้นเมืองภาคกลาง |
จำนวน |
กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวสวย |
2 ทัพพี |
200 |
| น้ำพริกลงเรือ |
50 กรัม |
232 |
| ผักและเครื่องเคียง |
1 จาน |
83 |
| ต้มส้มปลากระบอก |
1 ถ้วย ( 250 กรัม |
120 |
ตารางแคลอรี่อาหารไทย ชุดสำรับพื้นเมืองภาคอีสาน
| อาหารพื้นเมืองภาคอีสาน |
จำนวน |
กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวเหนียว |
150 กรัม |
350 |
| ส้มตำ |
100 กรัม |
23 |
| ไก่ย่าง |
47 กรัม |
83 |
| ลาบหมู |
60 กรัม |
149 |
| ผักสด |
50 กรัม |
12 |
ตารางแคลอรีอาหารไทย ชุดสำรับพื้นเมืองภาคเหนือ
| อาหารพื้นเมือง ภาคเหนือ |
จำนวน |
กิโลแคลอรี่ |
| ข้าวเหนียว |
150 กรัม |
350 |
| น้ำพริกหนุ่ม |
50 กรัม |
39 |
| ไก่ย่าง |
47 กรัม |
83 |
| แคปหมู |
10 กรัม |
62 |
| ผักและเครื่องเคียง |
292กรัม |
75 |
| แกงผักกาดจอ |
106 กรัม |
134 |
| หมายเหตุ |
| 1 จานเล็ก = จานขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 5 นิ้ว |
| 1 ถ้วยเล็ก = ถ้วยใส่ขนมขนาดเล็กเส้นผ่าศูนย์กลาง 3.5 นิ้ว |
| แคลอรี่ จากอาหารดังแสดง
เป็นเพียงค่าเฉลี่ยของอาหารแต่ละประเภทเท่านั้น |
ตารางแคลอรี่อาหารไทย ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/KindeeDiet/
