ฤดูไหนที่เหมาะในการลดน้ำหนัก?

ฤดูไหนที่เหมาะในการลดน้ำหนัก?

ฤดูไหนที่เหมาะในการลดน้ำหนัก? หรือไม่ว่า ฤดูกาลต่างๆ ก็มีผลต่อการลดน้ำหนักของคุณหมือนกัน    แต่ฤูดไหนที่เหมาะกับการลดน้ำหนักมากที่สุด มาดูกันเลยค่ะ

มีผลการวิจัยจากหลายต่อหลายสำนักทั้งไทยและเทศ ยืนยันตรงกันว่า ความเย็น จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเปลี่ยน   ไขมันสีขาวซึ่งเป็นไขมันที่อยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายเรา ให้ เป็นไขมันสีน้ำตาล ซึ่งเป็นไขมันที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น  คุณสงสัยมั๊ยค่ะว่าไขมันสีน้ำตาล คุณจะสร้างขึ้นได้อย่างไร  เรามาหาคำตอบไปพร้อมๆกันเลยค่ะ

ไขมันสีขาวทำให้คุณอ้วน… ไขมันสีน้ำตาลช่วยในการลดน้ำหนัก 

ฤดูไหนที่เหมาะในการลดน้ำหนัก? มารู้จักไขมันสีขาว  คือ ไขมันที่พอกอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย เช่น หน้าท้อง รอบเอว สะโพก ต้นขา และต้นแขน และตามอวัยวะต่างๆภายในร่างกาย   คุณพยายามทีกำจัดเจ้าไขมันชนิดนี้ ให้ออกจากร่างกาย ไม่ว่าด้วยการออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร แต่ทำอย่างไงก็ยังกำจัดไม่หมดสักทีเพราะ    ไขมันชนิดนี้มีร่างกายจะเก็บเป็นพลังงานสะสมเอาไว้ใช้ในยามฉุกเฉิน เช่น เวลาที่คุณกินอาหารน้อย ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หรือ เวลาที่คุณออกกำลังกายหนัก จนพลังงานสำรองคือไกลโคเจนหมด ก็จะได้มีพลังงานจากไขมันมาใช้ได้ ดังนั้น ไขมันสีขาว เป็นพลังงานที่ร่างกายจะเก็บไว้ไม่ค่อยปล่อยออกมาใช้ง่ายๆ ค่ะ 

ไขมันสีน้ำตาล คือเซลล์ไขมันที่มีหน้า ที่แตกต่างหรือตรงกันข้ามกับเซลล์ไขมันขาวอย่างสิ้นเชิง คือไขมันสีน้ำตาล จะค่อยเผาผลาญไขมันขาวให้เป็นพลังงานเพื่อนำมาใช้ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในช่วงที่อากาศหนาวเย็น มีผลการวิจัย จากศูนย์วิจัยเบาหวานจากบอสตัน สหรัฐฯ พบว่า ถ้ากระตุ้นให้ไขมันสีน้ำตาล 50 กรัมทำงานเต็มที่ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานขณะพัก ได้ถึง 20% เทียบเท่ากับการใช้พลังงานวันละ 400-500 กิโลแคลอรี หรือถ้าเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย ตั้งแต่ 30นาที- 1 ชั่วโมง  แบบนี้ ถ้ามีไขมันสีน้ำตาลเยอะๆ ก็จะช่วยกำจัดไขมันสีขาวได้ง่ายยิ่งขึ้น ดังนั้นมาดูวิธีเปลี่ยนเซลล์ไขมันสีขาว ให้เป็นเซลล์ไขมันสีน้ำตาลกันเลยค่ะ

เปลี่ยนเซลล์ไขมันสีขาว เป็นไขมันสีน้ำตาลได้อย่างไร

ไขมันสีน้ำตาล ( Brow Fat ) ไขมันที่พบมากในช่วงวัยเด็ก และจะลดลงเลยๆ เมื่ออายุมากขึ้น  มาดูวิธีเพิ่มไขมันสีน้ำตาลกันค่ะ

อากาศเย็นเพิ่มไขมันสีน้ำตาล

นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยมาสตริกท์ เชื่อว่า อากาศเย็นจัดทำให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันสีขาวเป็นสีน้ำตาล และ กระตุ้นการทำงานของไขมันสีน้ำตาลได้ โดย ทดลองให้คนที่มีน้ำหนักตัวเกิน และ คนที่มีน้ำหนักตัวปกติ เข้าไปอยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิ 16 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 2 ชั่วโมง ผลการทดลองปรากฏว่า อากาศเย็นสามารถกระตุ้นให้ไขมันสีน้ำตาลทำงานมากขึ้น

 ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำช่วยเพิ่มไขมันสีน้ำตาล  

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดภายในร่างกาย ไม่ให้สูง ด้วยการ เลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง โปรตีนสูง และ ไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้ง ขนมต่างๆ น้ำตาล และผลไม้ที่มีรสหวาน  ก็จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันสีขาวเป็นไขมันสีน้ำตาลได้

เวทเทรนนิ่งเพิ่มไขมันสีน้ำตาล

            การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยการออกกำลังกาย แบบใช้แรงต้าน 4 – 5  ครั้ง/ สับปดาห์  พบว่าช่วยเพิ่มไขมันสีน้ำตาลได้10 – 20 % เลยทีเดียว

            ถึงแม้บ้านเราจะมีอากาศที่ไม่หวานจัดเหมือนประเทศเกาหลีหรือประเทศญี่ปุ่น แต่ถ้าเราเลือกออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว ซึ่งเป็นช่วงที่อากาศเย็นสบาย หรือเพิ่มการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านในห้องที่มีอุณหภูมิ ประมาณ 20 – 23 องศาเซลเซียส ก็จะช่วยกระตุ้นให้ไขมันสีน้ำตาลในตัวคุณทำงานมากขึ้น  ดังนั้นหน้าหนาวปีนี้มาเพิ่มการออกกำลังกายสลายไขมันกันดีกว่าค่ะ

ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/KindeeDiet/